6 הרגלים להשגת בגרות רגשית
בגרות רגשית, הידועה גם בשם אינטליגנציה רגשית, היא יכולת המאפשרת לאנשים לפתח מודעות מלאה לרגשותיהם.
אנשים עם בגרות רגשית יודעים להבחין בין הרגשות שלהם. הם יודעים להבין אותם. בנוסף, הם יודעים לנהל אותם נכון.
בהתחלה, זה יכול להיראות קל וכמו משהו שכולם יודעים לעשות. עם זאת, האמת היא שלא. רובנו לא באמת יודעים איך לנהל את מה שאנחנו מרגישים.
איך אפשר ללמוד לפתור את זה?
1. שימו לב במלוא תשומת הלב
מיינדפולנס הוא תרגול מצוין שגורם לך להתחיל להשתמש במלוא תשומת הלב שלך. הודות לכך, אנו לומדים לא לשפוט לפני הזמן הנכון ואנחנו לומדים להתבונן.
בגרות רגשית מבוססת על אי תגובה אימפולסיבית לגירויים כלשהם. במקום זאת, אתה נותן לעצמך כמה דקות לחשוב איך להגיב נכון.
- בעזרת תרגול, מיינדפולנס מאפשר לך להיות מודע למחשבות ולרגשות שלך. לאחר מכן, אתה מתחיל לנהל אותם בצורה הרבה יותר אינטליגנטית.
2. התחילו ללמוד מטעויות
לא לקחת אחריות על המעשים שלך ולהאשים אחרים בהם זה לא להיות בעלות על הטעויות שלך או ללמוד מהן.
לעשות טעות זה לא שלילי. מה שכן, אתה יכול ללמוד מהטעויות שלך. בגלל זה, חשוב לא לברוח מהם. במקום זאת, השתמש בהם כדחף להשתפר בפעם הבאה.
- לא תקבל ביטחון רגשי אם לא תיקח אחריות על כל אחת ואחת מהטעויות שלך.
3. נהלו יומן יומי של הרגשות שלכם
להכיר את עצמך זה מאוד חשוב. עם זאת, עבור רבים מאיתנו, זה נראה כאילו אין לנו זמן. בגלל זה, חשוב לנהל יומן רגשות.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להקדיש זמן לכתוב ביומן זה את כל מה שחווית במהלך היום מנקודת מבט רגשית כל ערב לפני השינה.
מה קרה שגרם לך להרגיש מאושר? איך אתה מרגיש כשהם מסרו לך את ההודעה הזו? איך הגבת לעלבון הזה?
הרהור על שאלות אלו ואחרות יעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר.
4. ספרו עד חמש לפני שפועלים
למרות שזה נראה טיפשי, הרגשות היומיומיים שלך יכולים לעזור לך להיות מודע למה שאתה צריך לדעת לפני שאתה פועל.
זה לא משנה מה המצב. זה גם לא משנה אם הרגשות המציפים אותך הם חיוביים או שליליים. נסה לקחת קצת זמן לעכל את הרגשות שלך לפני שאתה פועל.
5. תרגול ניתוק
לפעמים, אתה עלול להיצמד לבן הזוג שלך. אבל מה לגבי האמונות והזיכרונות שלך? זו לא בגרות רגשית. במקום זאת, זה הפוך.
אף אחד לא מלמד אותך לתרגל ניתוק, וזה בריא מאוד. עם זאת, זה אומר לך את העולם כשאתה חושב על זה.
- חשוב מאוד שלא תיצמד לאף מחשבה או אדם. זה קשה, אבל אתה יכול לעשות את זה עם תרגול.
תתחיל לשחרר!
6. איזו מטרה משרתות תלונות?
התלונות נכנסה לחברה שלנו כמו וירוס. למרבה הצער, זה משאיר את האחריות עליה דיברנו בנקודה 2.
- בגרות רגשית מלמדת אותך שאתה צריך להיות עקבי. עם זאת, אתה גם צריך לקבל את מה שבא ואת מה שאתה לא יכול לשנות.
- העבר, למשל, הוא משהו שאתה עשוי להביא לעתים קרובות להווה שלך. אבל האם זה עוזר במשהו? בדיוק להיפך: זה גורם לאומללות גדולה.
כדי לקבל ביטחון רגשי, חשוב להתמקד בהווה ולא לקשור את עצמך למה שגורם לך לסבול. אתה גם צריך ללמוד לקבל בעיות ולהיות הבעלים של הטעויות שלך. עם זאת, מעל לכל, אתה צריך לנסות לשחרר.
עם 6 ההרגלים הקודמים שמיושמים בכל יום, אתה משנה את חייך ועושה אותם הרבה יותר טובים.
זה בגלל שאתה יכול לעבוד כדי לשנות את כל מה שאתה לא אוהב בעצמך. אתה יכול גם לאמץ הרגלים חדשים שיאפשרו לך להיות אדם טוב יותר.
בגרות רגשית מאפשרת לך שליטה מסוימת ברגשות שלך, דבר שחשוב ביותר לרווחתך.
