מדוע מתח מגביר את התיאבון?

מתח משפיע על אחוז גדול מהאוכלוסייה כיום. יותר מדי עבודה, הרבה גירויים או קושי באיזון בין חיי המשפחה והעבודה עלולים להוביל ללחץ, ומתח מגביר את התיאבון.

מבחינה אבולוציונית, אנחנו רגילים לרגעי לחץ ספציפיים, כי זה משהו שעזר למין שלנו לשרוד. עם זאת, יש חוסר התאמה חשוב מאוד בין העיצוב שיש לנו לבין מה שאנו חווים בפועל.

ממתח תקופתי למתח כרוני

מתח יומיומי הופך לכרוני ומשפיע על בריאותך בדרכים רבות:

• זה מחמיר יתר לחץ דם ואלרגיות.
• הכאב מתגבר.
• זה גורם לחרדה, נדודי שינה או דיכאון.

אחד הגורמים שהכי מושפעים כשאנחנו במתח הוא התיאבון. למעשה, יש אנשים שלא יכולים לאכול בלחץ, ואחרים לא יכולים להפסיק לאכול.

הקשר בין אוכל לא בריא למתח

רבים מאיתנו, כאשר אנו לחוצים, נוטים לאכול יותר. בנוסף, סוג המזונות שמרגיעים את החרדה שלנו נוטים להיות לא בריאים.

במחקר משנת 2006 שפורסם בכתב העת Physiology and Behavior, הוא הראה שאנשים תחת לחץ נוטים לבחור מזונות לא בריאים ועתירי שומן, כמו שוקולד, על פני מזון בריא ודל שומן, כמו ענבים.

ניסוי נוסף של אותם מחברים הראה שיותר נשים מגברים הגדילו באופן משמעותי את צריכת המזון שלהן כשהן היו לחוצות, במיוחד אם הן כבר הקפידו על דיאטה כדי לרדת במשקל.

בהזדמנויות רבות, סוג זה של התנהגות מגיב למה שאנו מכירים כרעב רגשי. זהו סוג של רעב שמוביל אותנו לאכילה כפייתית של מאכלים טעימים כדי להרגיע תחושות ורגשות מעצבנים כמו לחץ, עצב, כעס או בדידות.

אילו גורמים פיזיולוגיים משפיעים על העלייה בתיאבון?

על פי מחקר שפורסם ב-2007 על ידי כתב העת Psychoneuroendocrinology, עודף קורטיזול יכול לגרום לך לאכול מזונות לא בריאים. זהו אחד ההורמונים שאנו מפרישים הכי הרבה כשאנחנו במתח.

מחקר נוסף משנת 2009 של כתב העת Trends in Endocrinology and Metabolism מראה כיצד מתח גורם לך להפריש גלוקוקורטיקואידים, מה שמגביר את המוטיבציה לאוכל. בנוסף, זה מגביר את הפרשת האינסולין, מה שיכול לגרום לך לאכול יותר ולהשפיע על השמנת יתר.

אז, מזונות עשירים בסוכרים ושומנים לא בריאים מפחיתים את תגובת הלחץ. ההשפעה השלילית היא שזה מחזק את ההרגל של תזונה לקויה. לכן, מומחים מדגישים את החשיבות של הוראת טכניקות למטופלים כדי שילמדו לזהות את רגשותיהם ולשנות את תגובותיהם לאכילה מופרזת.

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לא לתת ללחץ להגביר את התיאבון?

להלן כמה טיפים שיכולים לעזור להפחית את התשוקה לאוכל שנגרמה ממתח:

• למד להקשיב למה שהגוף שלך אומר לך: חשוב לדעת להבחין בין רעב לרגשות כדי לפעול בהתאם.
• אכלו אוכל אמיתי ומשביע: אם תאכלו מספיק אוכל אמיתי ותקבלו מספיק פחמימות, חלבונים ושומנים, יהיה הרבה יותר קל להרגיש אוכל.
• הימנע ממזון לא בריא בבית: הדרך הטובה ביותר לא להרבות במזון מעובד במיוחד היא לא לקבל גישה אליו.

• החליפו אוכל לא בריא בחטיפים בריאים: אם אתם מרגישים מאוד לחוצים ולא מצליחים להימנע מאכילה, לפחות אכלו מזונות שנותנים לגוף שלכם חומרים מזינים.
• החלף את הזלילה בהתנהגות אחרת: אכילה כפייתית יכולה להפוך להרגל, וניתן לשנות הרגלים. אז במקום לאכול, אתה יכול לנסות לצאת לטיול, להתקשר לחבר או לבלות עם חיות מחמד.
• נתח מה קורה: אכילה מוגזמת היא עדיין התשובה כדי להימנע מתחושת רגשות לא נוחים. הכרה בהם תעזור לפתור את הבעיה שלך.
• פנה מקום לרגשות שלך: להרגיש את מה שאתה צריך להרגיש הוא עוד צעד חיוני כדי להתגבר על הלחץ שלך.
• חשבו לטווח ארוך: כשאנחנו אוכלים יותר מדי, קל פשוט להתמקד ברגע הנוכחי. לכן, חשוב לחשוב על ההשלכות של המעשים שלנו.

• היו רציונליים: כאשר אנו לחוצים יתר על המידה, לעתים קרובות אנו מוצפים על ידי רגשות. מסיבה זו, חשוב שנחשוב בצורה רציונלית כדי לווסת את ההתנהגות שלנו.
• תרגול קבלה: להיות בלחץ תמידי מעמיד אותנו במצב של מאבק מתמיד בין מה שקורה למה שאנחנו רוצים שיהיה. כדי לפתור כל בעיה, אתה צריך לקבל את המצב שבו אתה נמצא.

המלצות אחרונות לשליטה בתיאבון בזמן לחץ

עודף תיאבון, עלייה במשקל והשמנת לחץ הם ההשלכות, לא הגורם. לכן, חשוב לנסות לאכול טוב יותר. מעל הכל, חקרו מה מוביל אתכם להתנהגות מסוג זה לאורך זמן.

אם אתה יכול להבין מה גורם ללחץ הכרוני שלך, אתה יכול להתחיל לפתור את הבעיה עם דפוסי האכילה שלך. אם אינך יודע את התשובה או אינך יודע כיצד להתמודד עם לחץ, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.