10 המלצות לחיזוק ההגנות שלך באמצעות התזונה שלך
בעולם המודרני, ישנם גורמים רבים שיכולים להחליש את המערכת החיסונית שלך. שינויי טמפרטורה, מתח מתמשך ועייפות הם שלושה גורמים שצריכים להתריע בפניכם בכל הנוגע לחיזוק ההגנות שלכם.
שמירה על תזונה בריאה היא תמיד החלטה טובה ותעזור לך לשמור על מערכת החיסון שלך במצב תקין. כדי להשיג רמות הגנה אופטימליות בגוף, חיוני לאכול תזונה מאוזנת.
במאמר זה, אנו הולכים להמליץ על 10 מזונות לחיזוק ההגנות שלך באמצעות התזונה שלך, תוך הימנעות מתוספי ויטמינים או תרופות, אשר נוטים להיות הפתרונות הנפוצים ביותר.
תמיד כדאי להקפיד לאכול הרבה פירות וירקות, כי הם מכילים מאקרו-נוטריינטים, ויטמינים, נוגדי חמצון ומינרלים. כל אלו עוזרים לאזן את רמות תאי הדם הלבנים שלך, האחראים להגנה על גופך מפני מחלות וזיהומים.
10 מזונות לחיזוק ההגנות שלך
1. שום
השום משמש בדרך כלל כדי לתת טעם למאכלים קולינריים. עם זאת, יש לו אינספור תכונות שהופכות אותו לבעל ברית נהדר לבריאותנו.
זה אנטיבקטריאלי ואנטי ויראלי, שעוזר לשפר את ההגנות שלך ואת היכולת שלך להגיב למחלה.
אנו ממליצים לך לקרוא: גלה את התכונות נוגדות הקרישה והבריאות של השום
2. פירות הדר
פירות כמו תפוזים, ליים, לימונים, אשכוליות ומנדרינות מכילים הרבה ויטמינים, במיוחד ויטמין C. חשוב לאכול אותם כדי לחזק את ההגנה שלך, והם יעזרו לך למנוע את המחלות האופייניות הנגרמות משינויים אקלימיים, כמו שיעול ושפעת.
אם אתם כבר סובלים מאחת מהמחלות הללו, ויטמין C גם יעזור לכם להחלים מהר יותר ובקלות רבה יותר.
3. בצל
חליטת בצל תמיד תעזור לחזק את היכולת של מערכת החיסון.
- אתה יכול להרתיח אותו במים ולשתות אותו בטמפרטורה גבוהה כדי להקל על בעיות נשימה כמו קטרר וגודש בריאות.
אם אתה מעדיף, אתה יכול גם לאכול את זה נא כדי לעזור להפחית את הבעיות הנגרמות משיעולים וריריות. בשני המקרים, הבצל יעזור לחזק את ההגנות שלך ולהגביר את יכולתו להגיב למחלות.
4. פירות וירקות אדומים
קבוצה זו כוללת פלפלים אדומים, עגבניות, דובדבנים ותותים. מזונות אלו עשירים בויטמין a וקרוטן, שתי תרכובות המסייעות בחיזוק ההגנה ומניעת מחלות.
5. מים
כל לגימת מים שאתה לוקח עוזרת לחזק את ההגנות שלך. הסיבה לכך היא שכאשר אתה שומר על לחות הגוף, הרירי מתמוסס.
כך תשמור על דרכי הנשימה שלך נקיות מגודש. במקביל, תגן עליהם מפני חיידקים ווירוסים.
- שתו לפחות 6 כוסות מים ביום כדי להבטיח שתרחיקו וירוסים.
אתה יכול גם לשתות מי קוקוס כדי להגדיל את האלקטרוליטים בגוף שלך. זה מעדיף לחות, במיוחד ברגעים של הרבה בלאי פיזי.
כדאי לקרוא: השתמשו בבצל כדי להילחם בשיעול באופן טבעי
6. אגוזים כמו שקדים
אגוזים עשירים בוויטמין E, בעל ברית חשוב לסילוק רעלים. ויטמין זה הוא נוגד חמצון ומגדיל את מספר הלויקוציטים, המגנים על הגוף מפני מחלות, וירוסים וחיידקים.
שקדים במיוחד עוזרים להפחית את הכולסטרול הודות לתכולת האומגה 3 שלהם. אופציה טובה היא להכין חמאת שקדים בה תוכלו ללוות כל מיני מאכלים.
7. דבש
השימוש בדבש לטיפול בשיעול הוא מאוד פופולרי. כאשר אתם סובלים משפעת, שיעול או הצטננות, אכלו כף דבש. תכונות החיטוי של זה יעזרו לחזק את ההגנות שלך.
8. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא מזון-על העשיר במינרלים כמו מגנזיום, אבץ ונחושת. אלה עוזרים ישירות למערכת החיסונית שלך, ומגבירים את יעילותה נגד הנגיפים והחיידקים הגורמים למחלות.
9. פטריות
לפטריות יש תכונות אנטי-ויראליות ואנטי-מיקרוביאליות.
ירקות אלו משפרים את יכולת המערכת החיסונית להגיב לכל סכנה המאיימת על הגוף. אפשר לאכול אותם לפני השינה, מתבלים בשום ובצל.
10. ג'לי מלכות
ג'לי מלכות הוא מוצר המיוצר על ידי דבורים. זהו מזון-על טבעי שמחזק לחלוטין את המערכת החיסונית. כאשר הטמפרטורות נמוכות בחורף, זה עובד בצורה מושלמת כדי לחזק את ההגנות שלך.
תוספת: להילחם בלחץ
אל תשכח שמערכת החיסון יכולה להיחלש גם מגורמים אחרים מלבד מזון. בתחילת המאמר הזה, הזכרנו עייפות ומתח. מתח הוא גורם מכריע לבריאות.
מתח יכול לגרום לדיכאון של מערכת החיסון. אם זה קורה, לחץ הדם והכולסטרול שלך יעלו יחד עם הפרשת הורמונים לא מאוזנת. כתוצאה מכך, אתה עלול לסבול ממחלות רבות.
לכן, אנו ממליצים לך לעשות פעילות גופנית ולתרגל איזושהי פעילות שמשפרת את הרווחה הרגשית שלך, כמו גם לכלול את 10 המזונות שהזכרנו זה עתה. חיזוק ההגנות שלך הוא משימה יומיומית.
