הגודל האופטימלי של היקף הבטן
היקף הבטן חשוב מעבר לאסתטיקה. הסיבה לכך היא שהשומן המצטבר באזור זה בגוף מהווה גורם סיכון קרדיווסקולרי. כל מה שאתה צריך לעשות כדי לקבוע את שלך הוא למדוד את עצמך סביב המותניים, בגובה הטבור.
בסדר, אבל מה הגבול שאסור לנו לחרוג ממנו בהיקף הבטן? ארגון הבריאות העולמי (WHO) קובע כי המדידה לא תעלה על 89 ס"מ בנשים ו-102 ס"מ בגברים.
הסיכונים של היקף בטן גדול יותר
ההתראה על סיכון קרדיווסקולרי מופעלת כאשר אתה סובל מהשמנת יתר. בינתיים, הסיכון מרקיע שחקים אם היקף הבטן חורג מהמדדים הנחשבים בריאים. הסיבה לכך היא שהיא מציינת עלייה בבעיות במחזור הדם.
קיימת סכנה ממשית למחלות לב כאשר הקילוגרמים העודפים מחולקים באופן שווה בחלקים שונים של הגוף. עם זאת, היא מתגברת כאשר אזור הבטן צובר יותר שומן מאזורי גוף אחרים. הסיבה לכך היא שרקמת שומן תוך בטנית מכילה תאים, הנקראים אדיפוציטים, המייצרים כמות מסוימת של הורמונים בעלי ערך מטבולי גבוה.
אדיפוציטים כאלה משחררים חומצות שומן חופשיות, שהכבד עובר חילוף חומרים ומשתמש בהן לאנרגיה במקום גלוקוז. כתוצאה מכך, כל סוכר שאינו בשימוש על ידי הכבד נשאר בגוף ועולה. תהליך זה מגביר את שומני הדם ורמות הגלוקוז בדם ממש גבוהות.
כשתראו את זה ככה תבינו למה בטן בולטת היא בעיה שחורגת מהאסתטיקה בלבד. הסיבה לכך היא שהיא עלולה להוביל לתסמונת מטבולית, המאופיינת בעלייה בכולסטרול הרע ובטריגליצרידים. זאת בנוסף לירידה בכולסטרול הטוב, עלייה בלחץ הדם והיפרגליקמיה.
קראו על ארבעת המזונות המשמינים ביותר
איך למדוד נכון
סרט מדידה וכמה טיפים הם כל מה שאתה צריך כדי למדוד את היקף הבטן שלך. רופאים עושים זאת בדרך כלל במהלך בדיקה רפואית שגרתית. הם גם עושים זאת כאשר הם מבחינים בעלייה במדד מסת הגוף (BMI) המעידה על עודף משקל.
עליך לעמוד זקוף, עם הידיים לצדדים כדי למדוד נכון את היקף הבטן שלך. לאחר מכן שחרר את החגורה שלך, אם יש, והסר כל בגד שמכסה את פלג הגוף העליון שלך כדי למדוד מסביב לעור בגובה הטבור.
הנח את סרט המידה מתחת לכלוב הצלעות ומעל לחלק העליון של עצם הירך. הרפי את הבטן. לאחר מכן, נשוף לפני הנחת סרט המדידה מסביב. רשום את הדמויות מיד כדי לא לאבד את המידע שלך.
סוגי השמנת יתר לפי היקף בטן
ישנם שני סוגים של השמנת יתר, בהתאם למיקום השומן העודף.
- הראשון הוא השמנת יתר היקפית. זה כאשר השומן ממוקם בירכיים, בישבן ובירכיים.
- השני הוא השמנת יתר מרכזית. זאת כאשר עודפי השומן נמצאים כמעט אך ורק ברמת היקף הבטן.
אנשים עם השמנת יתר מרכזית נמצאים בסיכון כפול לסבול ממחלות לב וכלי דם. עם זאת, יש לזכור שעודף שומן תמיד מזיק, ללא קשר למיקומו.
- בנוסף, יש השמנת יתר בצורת אנדרואיד או תפוח כאשר יש יותר שומן בטני או קרביים.
- כמו כן, ההשמנה הנגרמת מהצטברות בזרועות, ברגליים ובמותניים מכונה השמנה גינואידית או בצורת אגס.
ישנם כמה איברים חשובים הממוקמים באזור היקף הבטן: הכבד, הקיבה, הטחול וכיס המרה. אלו הם הסובלים מפעילות השומן המקומי הזה. במקרה של נשים, השינויים ההורמונליים בגיל המעבר תורמים לשינויים במבנה הגוף.
מה לעשות אם היקף הבטן שלך גדול ממה שהוא צריך להיות?
עליך לאמץ אורח חיים בריא על מנת למנוע עלייה בהיקף הבטן. אנשי מקצוע ממליצים על תרגילי אירובי בשילוב עם תרגילי כוח. הסיבה לכך היא שהראשונים תורמים להוצאה של קלוריות בעוד שהאחרונים מחזקים את השרירים ומשפרים את יציבת הגוף שלך.
אכילת תזונה בריאה, ללא שומן רווי וסוכרים פשוטים, עוזרת לשלוט במשקל. בנוסף, דיאטה מסוג זה טובה ללב שלך. בנוסף, הידרציה היא גורם חשוב מכיוון שהיא מסייעת במניעת אגירת נוזלים. כמו כן, מנוחה נכונה מקלה על מתחים ומשפרת את התפקוד ההורמונלי.
לבסוף, תנוחת הגוף חשובה אז נסו לא לשבת מספר שעות בכל פעם. הסיבה לכך היא שתנוחת הישיבה המעוגלת בעמוד השדרה מרפה את שרירי הבטן ומקדמת את הצטברות השומן כתוצאה מכך באזור זה. לפיכך, בצעי בדיקות רפואיות לפחות פעם בשנה כדי שהרופא שלך יוכל לעקוב אחר היקף הבטן שלך ולאשר אם הוא ירד או לא.
