ארבעת המאכלים המשמינים ביותר

עד כמה התזונה שלך בריאה? כמה זה עוזר לך להשיג את המטרה שלך לרדת במשקל? היום נדבר על ארבעה סוגי מאכלים משמינים שלא הייתם מנחשים.

אתה כנראה צורך לפחות כמה מהפריטים הבאים מדי יום מבלי להבין שהם מפריעים לירידה במשקל. זו הסיבה שאתה חייב להיות מודע למאכלים המשמינים הללו. בניגוד למה שרוב האנשים מאמינים, זה לא רק הכמות, אלא האיכות. גלה את ארבעת המזונות המשמינים ביותר שכדאי להימנע מהם אם אתה מנסה לרדת במשקל במאמר זה.

1. מיץ פירות בכמויות גדולות

האם אתה בוחר לעתים קרובות במיץ פירות על פני סודה כי אתה חושב שזה בריא יותר? למרבה הצער, מיצים משמינים. זה שהוא בריא יותר מסודה לא אומר שהוא לא משמין. וגם מיצים מעובדים וגם מיצים טבעיים משמינים, אם כי הראשונים הרבה יותר מזיקים. הסיבה לכך היא שהמסחריים אינם מכילים סיבים בהרכבם, מסיבה זו הם מעוררים פחות שובע, כפי שנאמר במחקר שפורסם ב-2017.

מחקר שנערך בקרב 49106 נשים לאחר גיל המעבר הראה שצריכה קבועה של 100% מיץ טבעי הגדילה את העלייה במשקל. לצורך ביצוע המחקר נלקחו בחשבון נתונים הקשורים לאינדקס מסת הגוף, גיל, אורח חיים ושינויים בתזונה.

הסיבה לעלייה במשקל נובעת מהעובדה שמיץ מספק הרבה יותר סוכרים מסיבים, במיוחד מכיוון שרוב האנשים מדלגים על העיסה.

• כדי להפוך זאת, הפחיתו את כמות המיץ הטבעי שאתם צורכים. בנוסף, ללעוס את העיסה כאשר אתה עושה זאת. עם זאת, לרוב, אם אתה רוצה פירות, צרוך אותו בשלמותו.
• אם תרצו לשתות משקה מתוק, ערבבו את המיץ של פרי בודד עם מים מבלי להוסיף ממתיקים. בדרך זו תפחיתו את כמות הסוכרים הטבעיים שמספק כל פרי.

2. בשרים אדומים ונקניקיות

על פי רוב, שומנים רוויים מעלים את רמות הכולסטרול הרע ובכך מעודדים הופעת מחלות לב וכלי דם. בנוסף, שומנים אלו מצטברים במהירות באזורים מסוימים בגוף, כגון הבטן והרגליים.

אם אתה לא יכול לחיות בלעדיהם, אז לפחות הימנעו מאכילתם מטוגנים: בחרו בצלי או בגריל אותם במקום זאת. לא משנה מה שיטת הבישול שלך, פשוט אל תוסיף להם עוד שומן.

3. דגנים מעובדים

גם דגנים מעובדים הם מזון משמין. מודעות טלוויזיה הכשירו אותנו לצרוך אותן כל בוקר ולספר לנו שהן מאוד בריאות. עם זאת, במציאות, הם מהווים מכשול לרווחתנו. במיוחד אם אנחנו מנסים לרדת במשקל.

דגנים מעובדים מכילים לרוב כמויות גדולות של סוכר, ממתיקים ושומנים. צריכת סוכר מזוקק מעכבת ברצינות תהליכי ירידה במשקל, על פי מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית.

אם אתה אוהב דגני בוקר, עדיף לבחור דגנים טבעיים כמו שיבולת שועל, קינואה וסובין חיטה. ניתן להוסיף פירות טריים, אגוזים ו-100% דבש. עם זאת, ללא קשר לכמה בריאים המרכיבים שלך עשויים להיות, תמיד היו קשובים לכמות שאתם צורכים. אגב, כוסמת היא מקור מצוין לסיבים עבור אנשים עם מחלת צליאק או אי סבילות לגלוטן.

4. מוצרי דיאטה קלה

למרבה האירוניה, ובניגוד למדי למה שאתם עשויים לחשוב, מוצרי דיאטה קלה הם מהמזון הכי משמין שיש. מקובל למצוא כל מיני מותגים מגניבים המציעים את הגרסאות הרגילות והקלילות שלהם.

האידיאל הוא לצרוך מזון רגיל בכמויות הנכונות. אם יש לך ספקות, התייעץ עם תזונאי שיעזור לך לקבוע אילו מזונות כדאי לך לתעדף וכמה עליך לאכול.

באופן אידיאלי, עליך לצרוך מזון שלם ולא ארוז בכמויות הנכונות. אם יש לך ספקות, התייעץ עם תזונאי שיעזור לך לקבוע מאילו סוגי מזון כדאי לאכול יותר ובאילו כמויות. הטבה נוספת לדילוג על מוצרים "קלים" היא שתחסוך כסף, מכיוון שאלו נוטים להיות יקרים יותר בגלל העיבוד המתוחכם יותר שלהם.

הגבל את צריכת המזון המשמין

עכשיו, כשאתם יודעים שגם המאכלים הללו משמינים, כל שעליכם לעשות הוא להגביל את צריכתם. כפי שאתה יכול לראות, יש כמה חלופות המאפשרות לך להימנע מהן. אנו ממליצים לך לעשות זאת למען בריאותך.

וספרו לנו: מאילו מאכלים נמנעים? אילו מהם אתה אוכל לעתים קרובות? האם כבר ידעתם שמיץ פירות, בשר אדום, נקניקיות, דגנים מעובדים ומוצרי דיאטה משמינים?