שייק שזיפים מיובשים, צ'יה ותפוחים לוויסות המעי שלך
אנשים רבים צריכים לווסת את המעיים שלהם כדי למנוע בעיות כמו עצירות, ספיגה לקויה במעיים, שלשולים תכופים, או אם אתה מתאושש ממחלה במערכת העיכול.
הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי תזונה נכונה ותוספי תזונה טבעיים טובים. במאמר זה תוכלו לגלות כיצד להכין שייק טעים עשוי משזיפים מיובשים, זרעי צ'יה ותפוח שעושים טוב למעיים.
ויסות המעיים שלך חשוב
המעיים שלך הם איבר שצריך לתפקד היטב כדי שתהיה בריא ואיכות חיים טובה. למעשה, מחלות כרוניות המשפיעות על איבר זה יכולות להיות המקור להרבה מצבים רפואיים ארוכי טווח. לכן, כדאי לחפש טיפולי מעיים יעילים, כמו גם תזונה מאוזנת.
בתזונה בריאה, אסור לשכוח מזון טרי שעשיר בסיבים טבעיים:
- פרי
- ירקות
- קטניות
- דגנים מלאים
- אגוזי עץ
- זרעים
בנוסף למרכיבים העיקריים הללו, כדאי להוסיף מאכלים אחרים באופן מתון ולדאוג להם תמיד להתאים למתכונים הללו.
קרא גם את המאמר הזה:
מזונות מועילים
ישנם שלושה מזונות שמועילים מאוד לוויסות המעיים שלך:
שזיפים מיובשים
הערכים התזונתיים הטובים של שזיפים מיובשים מגיעים בכמויות קטנות, וזו הסיבה שהם מזון-על שניתן לאכול מדי יום מכיוון שהם:
- להילחם בעצירות הודות לכמות הסיבים הגבוהה שלהם.
- להקל על כמה בעיות מעיים, כגון טחורים או דיברטיקולה.
- בעלי תכונות נוגדות חמצון גבוהות המגנות עליך מפני הזדקנות מוקדמת ורדיקלים חופשיים.
- עשירים בסוכרים טבעיים ומספקים המון אנרגיה.
- הפחת לחץ דם.
- מניעת אוסטאופורוזיס הודות לתכולת המינרלים הגבוהה שלהם.
- לעזור לך לאבד סנטימטרים סביב המותניים שלך.
- למנוע אנמיה כי הם עשירים בברזל.
זרעי צ'יה
זרעי צ'יה הם מזון רפואי בריא באמת. אם משרים אותם, הזרעים משחררים חומר צמיג הנקרא ריר, סוג של סיבים מסיסים. הם תרופה מצוינת לניקוי וויסות המעיים שלך.
בנוסף, יש להם תכונות בריאות אחרות ש:
- הפחתת רמות כולסטרול וסוכר בדם.
- מהווים מקור מצוין לחלבון צמחי, אשר מגביר את רמות האנרגיה והסיבולת שלך.
- יש אפקט משביע מאוד שעוזר לך לאכול פחות, אם אתה מנסה לרדת במשקל.
- הם מקור מצוין לנוגדי חמצון.
- הם מקור נהדר לסידן שניתן להטמעה, מינרל שמחזק את השיניים והעצמות.
קריאה מומלצת:
תפוחים
תפוחים הם פירות בריאים מאוד שמעולים לתפקוד המעיים, בשל היותם עמוסים בפקטין. הפונקציה הרגולטורית שלהם יעילה באותה מידה הן לעצירות והן לשלשולים. כמו כן, זה משפר את תפקוד העיכול הכללי שלך. לכן, זו הסיבה - בדיוק כפי שאומר הפתגם המקובל - תפוח ביום מרחיק את הרופא.
בנוסף, יש להם מאפיינים נוספים ש:
- נקה את הגוף שלך כדי להסיר רעלים.
- אלקליז את הגוף שלך.
- הפחתת כולסטרול וסוכר בדם.
- מניעת הזדקנות.
- שמור על ניקיון השיניים והחניכיים.
- הפחת את חומצת השתן בגוף שלך.
שייק שזיפים מיובשים, צ'יה ותפוחים
רכיבים
- 1 כוס מים (200 מ"ל)
- 4 שזיפים מיובשים
- 1 כף זרעי צ'יה (14 גרם)
- 1 תפוח אורגני עם הקליפה
כדאי לקלף את הקליפה מהתפוח אם הוא אורגני, על מנת למנוע אכילת חומרי הדברה מסוכנים. מצד שני, אם התפוח הוא אורגני, הקליפה תספק סיבים נוספים.
הכנה
כדי להכין את השייק הזה, בצע את השלבים הבאים:
- משרים את השזיפים וזרעי הצ'יה בכוס מים למשך הלילה.
- למחרת בבוקר, מגלעים את השזיפים ומערבבים אותם.
- מוסיפים את התפוח, ללא כל גרעינים, ומערבבים אותו במשך דקה.
- למרות שהתפוח והשזיפים מעניקים לשייק מתיקות טבעית, אם רוצים, אפשר להמתיק אותו בסטיביה או דבש טבעי וגולמי.
איך לשתות את זה
למרות שאתה יכול לשתות את השייק הזה בכל שעה ביום, עדיף לך לשתות אותו בבוקר על מנת שתוכל לווסת את המעיים שלך. שתו אותו ברגע שאתם מתעוררים ולפחות חצי שעה לפני ארוחת הבוקר. אם אתה רוצה להשתמש בו כטיפול, אתה יכול לשתות אותו מדי יום למשך מספר שבועות.
