6 הפירות הטובים ביותר להילחם בעצירות

נוכל להגדיר עצירות כרונית כעיכוב או קושי בעשיית הצרכים הנוכחים במשך שבועיים לפחות ובעוצמה מספקת כדי לגרום לאי נוחות משמעותית.

מצד שני, עצירות תפקודית כרונית היא מונח כללי המקיף קבוצה של הפרעות הקשורות לבעיות מתמשכות בעשיית הצרכים. זה כולל אם מספר הפעמים נמוך, הגירוש קשה או לא שלם, ואם זה מתרחש ללא עדות לקיומה של בעיה מבנית או ביוכימית.

לכן, כשמדובר בסוג השני של עצירות, ישנם פירות שיכולים לעזור להילחם בעצירות. גלה מה הם במאמר זה!

מהי עצירות וכיצד להילחם בה?

אם נצמד להגדרה הרפואית של המונח עצירות, כפי שהוזכר לעיל, נוכל לומר שזו חוסר היכולת לפנות באופן קבוע את המעיים או ההכרח במאמץ גדול יותר לעשות זאת. במילים אחרות, אנו סובלים מבעיה זו כאשר אנו לא יכולים ללכת לשירותים כרגיל.

המטרה היא לשנות את זה, כי זה לא טוב לבריאות שלנו. עצירות היא מצב הפוגע ביותר ויותר אנשים בשל אורח חייהם ותזונתם, במיוחד בערים הגדולות במערב.

פינוי לא מאוזן של המעי עלול לגרום לתוצאות מטרידות כמו למשל:

• תחושת כובד
• נפיחות
• כאבי ראש
• הפחה
• טחורים
• סדקים בפי הטבעת
• מסעפת
• כאבים כשהולכים לשירותים

כדי שנוכל לקבל אבחנה רפואית של עצירות, יציאות חייבות להיות פחות משלוש בשבוע. עם זאת, אבחנה תלויה גם בגודל ובעקביות של הצואה. בעיה זו יכולה להיות כרונית או מזדמנת ותלויה בהרגלים שלנו יותר מכל סיבה אחרת.

הנחיות למלחמה בעצירות

תזונה נכונה חיונית כדי שנוכל לפנות את המעיים שלנו כראוי כל יום או כל יומיים . עם זאת, כל השינויים התזונתיים חייבים להיות מלווים בשינויים באורח החיים.

הנה כמה עצות:

1. הימנעו ממזון מעובד

מזון מהיר, קמח וסוכרים לבנים גורמים לבעיות רבות בגוף. אחד מהם הוא הקושי ללכת לשירותים כמו שצריך. לכן חשוב להימנע מהם ככל האפשר אם אתם סובלים מעצירות.

2. פעילות גופנית כדי להילחם בעצירות

הליכה, ריצה, שחייה...אלה רק חלק מהאפשרויות הרבות העומדות לרשותכם. אל תשכח שעצירות מחמירה עם אורח חיים בישיבה.

3. בחרו שמן לתיבול

הוכח ששמן זית משמש כחומר סיכה מושלם לצואה במעי הגס. גם כף על בטן ריקה יכולה להיות שימושית מאוד.

4. אכלו יוגורט כדי להילחם בעצירות

הפרוביוטיקה ושאר החיידקים הבריאים במוצר חלב זה משפרים את בריאות המעיים ותפקודם.

5. שתו הרבה מים

בטח שמעתם את המשפט "לפחות 8 כוסות ביום" אלפי פעמים. עם זאת, יש לכך סיבה טובה: שתייה מרובה של מים היא הכרחית ביותר לגוף. זה גם הכרחי עבורנו לחות היטב כדי ללכת לשירותים כמו שצריך.

6. אכלו תזונה עשירה בסיבים

דגנים מלאים, זרעים, קטניות, פירות וירקות מסוימים עשירים בסיבים. עם זאת, בשל תכונותיהם העפיצות, יש להימנע מהמזונות הבאים:

• אורז
• גבינה
• מאפים

מהם הפירות הטובים ביותר למלחמה בעצירות?

כפי שקראתם בעבר, עליכם לצרוך כמות טובה של סיבים אם אתם רוצים להיפרד מבעיות ביציאות. אל תהססו ללכת לסופר או לשוק ולקנות את הפירות הבאים. מלבד העובדה שהם יכולים לעזור לך להתגבר על עצירות, הם גם יעודדו אותך לאכול בריא יותר וליהנות מקינוח או חטיף טעים!

בואו נסתכל.

1. קיווי

לפרי החום והירוק הקטן הזה יש תכולת סיבים גבוהה. הוא עוזר לשפר את תפקוד המעיים הודות לאנזים בשם אקטינידין (שמסייע גם לתהליך העיכול ומפחית את ייצור הגזים).

אחת הדרכים היעילות ביותר לנצל את תכונות הקיווי של הקיווי היא לאכול את הפרי על קיבה ריקה מדי יום. אם לא אוהבים את הטעם שלו (הרי הוא די מובחן) אפשר לשלב אותו עם תפוזים במיץ או בשייק לארוחת הבוקר.

2. שזיפים: הפרי הפופולרי ביותר למלחמה בעצירות

כדאי מאוד לצרוך את הפרי הזה כדי להיות מסוגל ללכת טוב לשירותים. זוהי תרופה טבעית לטיפול בעצירות המוכרת כבר שנים רבות. שזיפים מיובשים או טריים הם מקור מצוין לסיבים, גם מסיסים וגם בלתי מסיסים.

בינתיים, הסוכר שהוא מכיל מספק אפקט משלשל עדין ומקדם אצירת מים במעיים כדי להשלים את תהליך היווצרות הצואה. בנוסף, הוא עוזר להגן על הריריות ולעורר את עבודת המעי הגס.

3. תפוזים למלחמה בעצירות

חומצת הלימון שמספק פרי זה הופכת אותו לחלופה טבעית טובה להמסת השאריות שהצטברו במעי. במקביל, זה עוזר לגוף:

• לחסל נוזלים
• לווסת את מעבר המעיים
• להילחם בעצירות

כמובן, כל זה מבלי לקחת בחשבון את כל התכונות האחרות שיש לו שכן פרי זה מכיל מנה מצוינת של ויטמין C. מומלץ לשתות מיץ תפוזים סחוט טרי על בטן ריקה.

4. אגסים

פרי זה הוא בעל ברית מצוין לטיפול בבעיות מעיים. בנוסף להיותם עשיר בסיבים, אגסים מכילים פקטין, חומר המווסת את תנועת המעיים ואת טיהור הגוף.

רוצים לדעת עוד? פרי זה יכול אפילו לסייע בחיזוק מערכת החיסון ומגן עלינו מפני יתר לחץ דם.

5. תאנים להילחם בעצירות

התכונות התזונתיות של תאנים מעט לא ידועות. עם זאת, מומלץ לאכול תאנים כדי להילחם בעצירות.

ההשפעות המששלות שלהם מקלות על פינוי. בנוסף, מכיוון שהם ניתנים לעיכול, הם מגנים על הקיבה ויכולים למנוע בעיות כמו צרבת או ריפלוקס.

6. פירות יער טובים גם לעצירות

לבסוף, המעדנים האלה לא יכלו להיעדר מרשימת הפירות שלנו שיעזרו בעצירות! פירות יער מכילים נוגדי חמצון שיכולים לשפר לא רק את מעבר המעיים אלא גם את העיכול.

בין כמה מהאפשרויות הטובות ביותר, אנו מוצאים:

• תותים
• תות עץ
• אוכמניות
• דובדבנים

לבסוף, זכור שאם הבעיה נמשכת, עליך לפנות לרופא שלך כדי לשלול כל בעיה אחרת שעשויה להשפיע על בריאותך.