תנוחות יוגה המסייעות בהקלה על כאבי מחזור
בימים מסוימים בחודש, הכאב של אישה יכול להיות בלתי נסבל. אם אינך רוצה לקחת משככי כאבים או לשכב במיטה בסבל, אנו ממליצים על תנוחות יוגה מסוימות. אלו הן דרך טבעית להקל על כאבי מחזור.
יוגה ומחזור
על פי תורת היוגה, עליך לנוח במהלך המחזור החודשי שלך ולהקדיש זמן לפעילויות עדינות (כמו מדיטציה או קריאה).
אבל לא תמיד נוכל לקחת ימי חופש, כמובן. החדשות הטובות הן שיש תנוחות מיוחדות שתוכל לעשות כדי למצוא הקלה בכאבי מחזור ולתת לנפש ולגוף שלך אנרגיה נוספת.
1. בלאסנה
זה ידוע בתור תנוחת הילד ועוזר לכאבי גב תוך הרפיית הבטן.
- ברך על מחצלת, הברכיים ברוחב הירכיים (או מה שנוח).
- הישען קדימה, מניח את הידיים מאחוריך ומניח את הידיים על פני העכוז שלך.
- הנח את המצח שלך (אם אתה יכול) על המחצלת, או על כרית אם אתה לא יכול להגיע אליו.
- נשמו לאט ועמוק 10 פעמים לפני שאתם קמים.
2. Parivrtta natarajasana
ידוע גם בשם Shiva twist , פוסט זה עוזר להקל על כאבי גב, במיוחד כאבי גב תחתון (שכיחים במהלך המחזור שלך).
זה גם מותח אותך קצת.
- שכב עם הפנים כלפי מעלה על מיטה או ספה והצליב את הרגליים.
- תחילה הביאו אותם אל החזה ולאחר מכן סובבו ימינה.
- פרוש את זרועותיך.
- החלף צד לאט.
3. Dhanurasana
התנוחה הזו קצת יותר מסובכת, אבל היא עשויה גם לעזור להקל על כאבי מחזור. אתה יוצר קשת עם הגוף ואת מיתר הקשת עם הידיים.
- שכב עם הפנים כלפי מטה עם רגליים מתוחות.
- הרם את האגן והבא את הרגליים הכי גבוה שאתה יכול.
- מתחו את הידיים לאחור והחזיקו את השוקיים עם הידיים.
- הרם את הראש כדי לסיים את התנועה.
- בצע מספר נשימות איטיות לפני שתחזור למצב ההתחלתי שלך.
4. Supta virasana
עמדה זו היא כמו "הגיבור השוכב" וכאן אנו מוסיפים תמיכה כדי להפוך אותה למרגיעה יותר. אתה יכול להשתמש בכרית גדולה (או כריות מרובות), או בסדין.
- ברך על הרצפה או על מחצלת. התמיכה הולכת מאחוריך.
- הישען לאחור עד שהגב נתמך לחלוטין על ידי הכרית.
- מתחו את הידיים לצדדים.
5. Supta baddha konasana
זה דומה לתנוחה הקודמת, אבל עם מיקום מוצא של "פרח הלוטוס".
- שב על הרצפה עם גב ישר.
- חבר את כפות הרגליים יחד (הברכיים שלך ייפולו כלפי חוץ).
- השאר זהה לתרגיל הקודם. תתמתח לאחור ככל שאתה יכול.
תנוחה זו מגרה את השחלות, המפשעה, הירכיים ומחזור הדם. זה גם עוזר עם כאבי מחזור ומתח.
6. תנוחת פרפר
תנוחה זו עשויה לסייע בהקלה על כאבי מחזור מכיוון שהיא פותחת את הירכיים שלך ומרגיעה את האזור. זה פשוט:
- שבו על כל משטח שתעדיפו והרכיבו את כפות הרגליים יחד (כמו בתנוחה הקודמת).
- נסו להביא את הברכיים קרוב ככל האפשר לקרקע.
- הישען קדימה או אחורה, איך שאתה מרגיש הכי נוח.
7. פסאסנה
גם תנוחת הלולאה יכולה לעזור מאוד, מכיוון שהיא מותחת את הירכיים, עמוד השדרה והמפשעה.
- סקוואט, שמירה על הרגליים והרגליים ביחד.
- הזיזו את הברכיים שמאלה ואת פלג הגוף העליון ימינה.
- הנח את זרועך השמאלית מול הרגליים ואת זרועך הימנית מאחורי הירך.
- הבט למעלה וסובב מעט את הראש.
אנו ממליצים לקרוא: 8 טיפים לשמירה על עמוד השדרה בריא וחזק
8. Janu sirsasana
זה לא משנה כמה אתה גמיש - אתה יכול לעשות את התנוחה הזו ככל שאתה יכול.
- שב על הרצפה או על המחצלת כששתי הרגליים מתוחות לפניך.
- כופף את ברך ימין וגע בברך שמאל עם כף רגל ימין.
- תביא את הגו קדימה. הרעיון הוא לגעת ברגל שמאל עם הידיים. לפחות תנסה להגיע לברכיים.
9. תנוחת היונה עשויה לסייע בהקלה על כאבי מחזור
זו יכולה להיות בחירה טובה אם את צריכה להקל על כאבי מחזור חמורים.
- כפוף למטה, צלבו רגל אחת קדימה ומתחו את השנייה מאחור.
- הביאו את הגו קדימה והנח את המצח, האמות והידיים על הרצפה.
10. אוסטרסנה
תנוחת הגמל מאפשרת למתוח את הבטן והבטן התחתונה.
- כרע ברך על הקרקע עם רגליים מופרדות מעט.
- הביאו את פלג הגוף העליון לאחור יחד עם הידיים והראש. אתה צריך להיות רגוע לאורך כל הדרך. המטרה היא לגעת ברגליים עם הידיים, ואז להגיע לקרקע.
- החזק את התנוחה לכמה שניות וחזור לאט מאוד לעמדת ההתחלה שלך כדי שלא תסתחרר.
בדוק גם את זה: חמש אסטרטגיות אישיות לתעל ולהקל על חרדה תוך 15 ימים
11. Upavistha konasana
את תנוחת הזווית בישיבה ניתן לעשות בהתחלה עם כריות.
- שב על הרצפה ומתח את הרגליים החוצה. פתחו אותם לצדדים ככל האפשר.
- הרם את הידיים והזיז את הגו קדימה. המטרה היא לגעת במצח שלך ברצפה אבל תצטרך הרבה גמישות בשביל זה.
- כדי להתחיל, הנח משהו לפניך להניח עליו את הפנים שלך.
12. Adho mukha svanasana
התנוחה הידועה בשם הכלב הפונה כלפי מטה עוזרת לשחרר מתח בעמוד השדרה שלך. זה יכול להיות שימושי כדי להקל על כאבי מחזור.
- תמכו בעצמכם על מזרן או על הרצפה בעזרת הידיים, הברכיים וחלק העליון של הרגליים.
- הרם בעדינות את הברכיים והחזיר את הירכיים לאחור.
- צרו משולש, שהצדדים הם הידיים, הרגליים והקרקע.
