7 תרגילי עיניים קלים לעייפות ראייה ולהימנעות מכאבי ראש
האם ידעת שלעתים קרובות כאבי ראש יכולים להיות קשורים לעיניים שלך? מה אם היינו אומרים לך שכל מה שצריך כדי להקל על כאב הראש הזה הוא לעשות את 7 תרגילי העיניים האלה לאורך היום כדי לנטרל ולהימנע מאי הנוחות הזו?
לפעמים אנחנו אפילו לא שמים לב לזה, אבל לעייפות חזותית הנובעת משימוש במחשבים או מיקוד אינטנסיבי במשהו במשך תקופה ארוכה יכולה להיות השלכות רבות, שלחלקן אולי אפילו לא מודעים להן.
זה קרה לכולנו מתישהו. אנחנו מגיעים הביתה וצריכים להיעזר בנטילת משכך כאבים כדי להקל על כאב הראש.
שים לב לתרגילי עיניים אלה עבור הראייה שלך.
תרגילי עיניים לעייפות ראייה
1. התעמלו עם כף היד
- שב ועצום את העיניים. נשמו עמוק במשך דקה אחת.
- שפשפו את כפות הידיים זו בזו במרץ עד שהן מתחממות, ולאחר מכן הניחו אותן ברכות על העפעפיים.
- הרגישו את החום המועבר מהידיים אל העיניים והעפעפיים באמצע החושך.
- חזור על תהליך זה 3 פעמים: עצמו את העיניים, נשום ושפשף את כפות הידיים זו בזו, ואז הנח אותן על העפעפיים.
2. מצמוץ
הידעתם שכאשר אנחנו מול מחשב העיניים שלנו שוכחות למצמץ כמה שצריך?
המוח מגורה יתר על המידה ונותן עדיפות ללחות העיניים. משם מתחילה האדמומיות, ואז מגיע כאב הראש.
שימו לב מה עליכם לעשות:
- שב בעיניים פקוחות.
- תמצמץ 10 פעמים במהירות.
- כעת, עצמו את העיניים למשך 20 שניות. נשום עמוק.
- חזור על תרגיל זה 5 פעמים.
3. תנועה משמאל לימין
- שבו והושיטו זרוע אחת, השאירו את האגרוף סגור ובו בזמן הרם את האגודל, מכוון אותו כלפי מעלה.
- התמקד בנקודת האצבע הזו למשך 10 שניות.
- כעת, הזיזו לאט את זרועכם שמאלה, ועקוב אחר התנועה הזו בעיניים.
- לאחר מכן, הזיזו את זרוענו בכיוון ההפוך, ימינה.
- חזור על התנועות הללו 5 פעמים לכל כיוון.
- לאחר השלמת תרגיל זה, עצמו את העיניים למשך 3 דקות.
4. למעלה ולמטה
- שבו עם גב ישר והברכיים יחד.
- הנח את האגרופים על הברכיים.
- כעת הרם את האגודל הימני לאט לאט, עד שהוא בגובה העיניים. לאחר מכן, הרם אותו לראשך. עכשיו תוריד אותו.
- חזור על הפעולה עם הזרוע השנייה.
- לבסוף, עצמו עיניים והירגע.
5. התמקדות בנקודת האף
תרגיל זה נעשה פעם אחת בלבד. זה לא יהיה טוב לחזור על זה כי אתה מסתכן בהתעלפות.
- שב במצב נוח ובטוח, הנח את האגודל על נקודת האף.
- התמקד באצבע הזו עד ששתי העיניים מסתכלות באותה נקודה.
- כעת הרחיק את האצבע מהאף והזיז אותה קדימה.
- הרגע את מבטך ועצום את העפעפיים למשך 20 שניות.
6. קחו את העיניים לטיול ארוך
אנו מבלים חלק גדול מהיום שלנו כשהראייה שלנו מתמקדת במרחקים קצרים, מוגבלים ומוגבלים. זה מה שגורם למתח יתר ולתשישות ראייה קיצונית.
עלינו להיות מאוד מודעים לכך ולהבין שעלינו להקדיש 10 דקות ביום לתרגיל הקל והמרגיע הזה.
- עמוד מול חלון פתוח ותן למבטך לעקוב אחר האופק עד לנקודה הרחוקה ביותר שלו. עשה זאת במשך 2 דקות.
- כעת, התמקד בנקודת האף שלך ואז החזר את מבטך אל האופק הרחוק.
- למצמץ במהירות מספר פעמים.
- להרגע.
קרא גם:
7. עסו את הרקות
עיסוי הרקות שלך הוא מאוד פשוט, מרגיע וטיפולי. הקדישו 10 דקות ליום לטיפול המדהים הזה, מופרדים ל-5 מרווחים לאורך היום.
- שב עם גב ישר.
- נשום עמוק. שאפו למשך 6 שניות, החזק למשך 7 ונשוף למשך 8 שניות.
- כעת, עם האצבע המורה והאצבע האמצעית של כל יד, עסו את הרקות למשך שתי דקות.
- תירגע עם התרגיל.
בדוק גם:
לסיכום, כפי שראיתם, תרגילי העיניים הללו פשוטים מאוד. אולם בפשטותם מסתתרת המציאות של תועלת ברורה וישירה לבריאות עינינו.
תתחיל לעשות את זה מדי יום. הראש, החזון והרווחה שלך יבחינו בהבדל.
