5 כללים לארוחת בוקר כשאתה צופה במשקל שלך

ארוחת בוקר מזינה ואיכותית תגיע רחוק אם תרצו לשמור על המשקל שלכם ולהניע את חילוף החומרים שלכם. אולי התעלמת מזה זמן רב, אבל זה באמת שאין לו תחליף. להלן 5 כללים לארוחת בוקר!

אכילת ארוחת בוקר איכותית בכל בוקר היא המפתח לשמירה על המשקל שלך. למרות שזה צריך להיות מלווה בהרגלים טובים אחרים, הארוחה הראשונה שלך ביום היא גורם מכריע באופן שבו חילוף החומרים שלך יעבוד בשעות הבאות.

החומרים המזינים שאתה מקבל מארוחת הבוקר הם מה שהגוף שלך ישתמש כדלק. זו הסיבה שאתה לא רוצה להאכיל את הגוף שלך במזון מעובד, ומדוע אתה ממש לא רוצה לדלג עליו כדי "לחסוך בקלוריות".

במשך שנים התעלמו מהארוחה הראשונה של היום בכל הדיאטות. עם זאת, אנשים כיום מכירים בחשיבותו ורואים בו את אבן היסוד של תוכניות הרזיה.

אז איזה סוג של ארוחת בוקר אתה צריך כדי שהיא תהיה טובה? אתה לא רוצה לאכול סתם כלום. אמנם אתה יכול להיות רגיל לאכול אוכל מעובד ומוכן מראש בבוקר, אבל בחר מרכיבים בריאים אם אתה רוצה להפיק ממנו את המרב. אם אתה מחפש לצפות במשקל שלך, המשך לקרוא כדי ללמוד על 5 כללים פשוטים לארוחת בוקר.

למה ארוחת בוקר חשובה?

אכילת ארוחת בוקר בריאה היא הרגל שיעזור לכם לקבל איכות חיים גבוהה. בגלל האופן שבו זה מזין את הגוף שלך, זה חיוני בהאצת חילוף החומרים שלך ותמיכה בפריון גופני ונפשי טוב.

ארוחת הבוקר צריכה להכיל 25% מהקלוריות היומיות שלך. כשאתה מטעין את הגוף שלך ככה בבוקר, אתה משפר את יכולתו לשרוף קלוריות ושומן. בין היתר, זו הדרך הטובה ביותר לשלוט בתיאבון ולמנוע ממך להיות רעב במהלך היום והלילה.

יתרונות נוספים של אכילת ארוחת בוקר

• עוזר לגוף שלך לבנות מסת שריר.
• מפחית את הלחץ ומשפר את הבריאות הרגשית שלך.
• מונע הפרעות אכילה ומחסור ברכיבים תזונתיים.
• מונע עייפות בוקר.
• משפר את העיכול שלך.
• מחזק את המערכת החיסונית ומפחית את הסיכון לזיהום.
• משפר את הריכוז ומגן על המוח שלך.

כללים לארוחת בוקר

יש אנשים שחושבים שאם הם הולכים לאכול ארוחת בוקר ולהקפיד על המשקל שלהם, אז זה יצטרך להיות דל מאוד בקלוריות. למעשה, חלקם אפילו חושבים שעדיף פשוט לדלג על זה.

עם זאת, זה לא עובד. אלו שתי החלטות לא מועילות. גם אם זה נראה כמו הדרך הטובה ביותר להימנע מלעלות במשקל, התוצאה בסופו של דבר לא תהיה מה שאתה מחפש.

אז איך ארוחת הבוקר שלך צריכה להיות אם אתה שומר על המשקל שלך? ובכן, אתה לא צריך לעשות שום דבר מטורף. כל שעליכם לעשות הוא לשים לב לכמות הקלוריות הכוללת ולשילובי המזון. הנה כמה עצות.

1. צרכו מזון עשיר בסיבים

כמה המלצות:

• דגנים מלאים
• עלים ירוקים
• לחם מלא
• קינואה
• פרי

2. לצרוך יותר חלבון

אנשים רבים לא אוכלים מספיק חלבון בארוחת הבוקר כי הם חוששים להגזים בקלוריות. עם זאת, אם זו הבעיה שלך, אז חלבון הוא למעשה רכיב תזונתי מאקרו שאתה צריך להוסיף לארוחת הבוקר שלך.

זה יאיץ את חילוף החומרים שלך, וזה כמובן חשוב בירידה במשקל. בנוסף, זהו חלק חיוני בהגדלת מסת השריר ושמירה על שליטה בתיאבון.

הנה כמה מקורות בריאים לחלבון:

• ביצים
• אבוקדו
• בשר רזה
• דג
• אורז חום
• אגוזים וזרעים
• ספירולינה
• נבטי שעועית
• קטניות
• יוגורט יווני

3. התרחקו ממזון מעובד

לסופרמרקטים פולשים המוני מזונות מעובדים שנראים בריאים במבט ראשון. למרבה הצער, רובם איבדו כמעט את כל אבות המזון שלהם והם עשירים בנתרן, מה שיכול להשפיע גם על המשקל וגם על הבריאות.

נסה כמה שיותר להימנע מהמזונות הבאים:

• בשר מעדנייה ונקניק
• מאפים ולחם מוכנים מראש
• משקאות ממותקים
• מוצרי "לייט".
• דגנים ממותקים
• פירות בסירופ וריבות

4. שתו מים

הידרציה טובה היא חזקה מאוד כאשר המטרה שלך היא לרדת במשקל. קודם כל, זה עוזר לשטוף רעלים מהדם שלך, מה שישפר את העיכול ואת בריאות הכליות שלך. זה גם ייתן לך אנרגיה.

• שתו לפחות כוס מים אחת בבוקר ועוד שתי כוסות עם ארוחת הבוקר.

5. הוסף שומן בריא

הורדת שומן לחלוטין מהתזונה שלך אינה דרך טובה לצפות במשקל שלך. כן, כדאי להיזהר לא לאכול ממנו יותר מדי, אבל העיקר לאכול שומן "טוב": שומן בלתי רווי. יש הרבה אפשרויות לארוחת בוקר, במנות קטנות כמובן.

בחר מזונות כמו אלה:

• צ'יה וזרעי פשתן
• סלמון וטונה
• שקדים ואגוזי מלך
• שמן זית
• אבוקדו

עד כמה ארוחת הבוקר שלך בריאה? אם אינכם עומדים בכללים האלה בארוחת הבוקר, בצעו כמה שינויים החל ממחר. ככל שתקדימו להתחיל לאכול טוב יותר, כך תראו מוקדם יותר את ההבדל בצורתכם ובבריאותכם.