7 דרכים לשלוט בסוכרת במהלך החגים

קל לאבד שליטה על מה שאתה אוכל במהלך החגים. אנשים בדרך כלל מכינים ארוחות מיוחדות, מארחים מסיבות שבהן מוגש אלכוהול, וחולקים קינוחים מסורתיים עם חברים ושכנים.

למרות שחלק מהאנשים לא צריכים לדאוג ליפול לתקופה של עודף, חולי סוכרת צריכים לשים עין על מה שהם אוכלים ושותים. אחרי הכל, בחירה גרועה עלולה להרוס את המסיבה לחלוטין.

זו הסיבה שאנו רוצים לחלוק שבעה הרגלים שכל חולה סוכרת צריך לתרגל, ברוח שמירה על בריאות תקינה במהלך החגים.

גלה מה הם!

1-תתאמן

פעילות גופנית יומיומית היא אחד ההרגלים הטובים ביותר המועילים לבריאותם של חולים שיש להם רמות סוכר גבוהות בדם.

במהלך החגים, לעומת זאת, יש אנשים שאוהבים להירגע ולנטוש את השגרה שלהם עד אחרי השנה החדשה. האמת היא שזה יכול להיות לא מועיל - וזה לא חייב להיות ככה.

• זה לא מזיק לקחת הפסקה קצרה, אבל פעילות גופנית משחקת תפקיד מפתח בוויסות רמת הסוכר בדם.
• זה עוזר לשמור על חילוף החומרים שלך בקצב טוב, במיוחד אם אתה אוכל הרבה יותר מהרגיל.

2-לשמור על לוח זמנים

הסחות דעת וחופש מהעבודה הם נורמליים במהלך עונת החגים, וגורמים לשינויים להופיע בלוח הזמנים היומי שלך או בהרגלים.

חולים עם סוכרת צריכים להיות זהירים עם המצב הזה כי מצבם מחייב שהם יעשו דברים מסוימים בזמנים קבועים.

• במידת האפשר, נסה לאכול את הארוחות העיקריות שלך בזמן הקבוע (בוקר, צהריים וערב).
• אותו הדבר חל כאשר אתה נוטל את התרופה שלך ומתאמן.

3-בצע בחירות חכמות

זה שיש לך סוכרת לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מארוחת חג. חשוב לעשות בחירות טובות, עם זאת, כדי שלא תסבול מרמות סוכר גבוהות בדם לאחר האכילה.

יש המון מתכונים בריאים שיאפשרו לך לשלוט בסוכרת ובצריכת הפחמימות והסוכרים שלך, שיכולים להעלות את רמות הגלוקוז.

• באופן אידיאלי, כדאי לבחור מנות העשויות מירקות, דגנים מלאים ובשר רזה.

• יש להימנע מפירות בסירופ או מיצים מתוקים.
• כדי להימנע מלהיכנע ל"פיתוי", עדיף להתרחק משולחנות המזנון.

4-מדדי את רמת הסוכר בדם שלך על בסיס קבוע

בדיקת רמת הסוכר בדם באופן קבוע היא הרגל שיכול למנוע בעיות הקשורות לסוכרת במהלך החגים.

בדיקה פשוטה זו תאפשר לך לדעת שהכל יציב, או שהיא עשויה להצביע על משהו שדורש את תשומת הלב המיידית שלך בזמן.

• אם אתה מטופל באינסולין או בתרופות אחרות, עליך לבדוק את הרמות שלך לפחות כל יומיים.
• אם אתה מבחין בעלייה מדאיגה, עליך לבקר את הרופא שלך.

5-הגדל את צריכת המים שלך

שתיית מים ומשקאות בריאים אחרים מדי יום היא תרגול שעוזר לנקות את זרם הדם שלך ולהימנע משברים עקב סוכרת.

מכיוון שאתה עלול להתמכר לעודפים במהלך החגים, חיוני לכלול יותר מים בתזונה שלך.

• שתו שש עד שמונה כוסות מים ביום, אם אפשר.
• אחרי שאתם נהנים מארוחה כבדה במיוחד, שתו כוס מים חמימים עם מיץ לימון או כוס תה.

6 הגבל את צריכת האלכוהול שלך

רוב הסיכויים הם שכאשר אובחנת כחולה בסוכרת, הרופא גם המליץ לך להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים.

בחגים כדאי לזכור את ההמלצה הזו.

• נשים יכולות לצרוך עד משקה אחד ליום (קוקטייל, בירה או כוס יין, למשל).
• גברים יכולים לצרוך עד שניים ביום.
• באופן כללי, עדיף לבחור אגרוף או זנב "דמה" שאינו מכיל אלכוהול.

7-צרוך מנות מתונות

אנשים עם סוכרת צריכים לאכול מזון באיכות גבוהה. עם זאת, זה לא אומר שהם יכולים לאכול כמה מהמאכלים האלה שהם רוצים.

לא משנה כמה בריאות מנות החג שלכם, תמיד כדאי לבחור מנות במידה: לא קטנות מדי, לא גדולות מדי.

האם אתה סובל מסוכרת או רמות סוכר גבוהות בדם? תהנה מהחגיגות עוד קצת תוך כדי ביצוע עצה זו.