6 הרגלים בריאים על בטן ריקה

לעשות דברים בריאים על בטן ריקה היא דרך חשובה להתחיל את היום ולנהל אורח חיים בריא יותר. למרות ששגרת היומיום שלך עשויה להיות קדחתנית ומלחיצה, הוספת כמה הרגלים טובים תשפר את איכות החיים שלך.

אם אתה מודאג מכך שאין לך זמן במהלך היום להתאמן או להירגע, אז הזמן הטוב ביותר הוא לעשות את זה דבר ראשון בבוקר. כאשר אתה מתעורר, הגוף שלך קיבל מספיק מנוחה כדי להתחיל שוב את השגרה שלך. אתה יכול להפוך את זה ליום נהדר, אבל האם אתה יודע איך לעשות את זה?

חילוף החומרים שלך על בטן ריקה יוצר כמה תנאים נוחים לגוף שאתה יכול לנצל אותם. ביצוע פעילויות שמגבירות את האנרגיה שלך והפיכתן להרגלים קבועים תיצור שינויים בגופך שתבחין בהם מיד.

1 לשתות מים

לשתיית כוס מים אחת או שתיים כשאתם מתעוררים יש הרבה יתרונות לגוף שלכם. מים על בטן ריקה מפעילים את הכליות שלך, אשר אחראיות על סילוק רעלים מגופך. פעילות המעיים גם משפרת את העיכול ומקלה על עצירות.

הידרציה אפילו טובה למוח שלך בכך שהיא מאפשרת לתאים לקבל דם מחומצן ומשפרת את תפקודו. זה אומר שאתה הופך עירני יותר.

2- לאכול פירות

יש אנשים שחושבים שאכילת פירות בתחילת היום מזיקה לגוף שלך, אבל למעשה זה הפוך. אכילת פירות על בטן ריקה היא הרגל בריא כי נדרשת מעט אנרגיה כדי לעכל אותם והם עוזרים לנקות את הגוף שלך.

כמו כן, פירות מורכבים מהרבה מים. אתה כבר יודע ששתיית מים על בטן ריקה עושה לך טוב, נכון? ובכן, אכילת פירות יכולה להיות עוד דרך טובה להעניק לחות בבוקר.

אם אתם חווים דלקת קיבה ונמנעים מפירות הדר כמו תפוזים או לימונים על קיבה ריקה, נסה לאכול תמרים, אגסים או תפוחים, כולם עשירים בסיבים תזונתיים.

3-האזינו למוזיקה מרגיעה

אם אתה רוצה להכין את דעתך לקראת היום ולהתמלא באנרגיה חיובית, האזנה למוזיקה קלאסית או מדיטציה תעזור. בשל יכולת ההרפיה שלה, מוזיקה מצוינת להרגעת הנפש. זה גם עוזר לווסת את קצב הלב שלך ולשלוט בנשימה שלך. מוזיקה קלאסית מומלצת כטיפול לאנשים רגישים מאוד.

4-תרגול יוגה

האנרגיה שיש לך ברגע שאתה מתעורר היא דבר נהדר להפיק ממנו תועלת על ידי עשיית יוגה על בטן ריקה. מכיוון שעדיין לא אכלת הגוף שלך קל יותר, נקי יותר ומרוכז יותר בפעילות. עדיף לעשות תנוחות יוגה פשוטות שלא דורשות הרבה מאמץ פיזי. אם אינך נהנה מיוגה, אתה יכול לבחור לעשות מדיטציה במקום זאת כדרך להרגיע את דעתך.

5-מתיחה

לאחר שגופך היה במנוחה במשך שמונה שעות, עליך לנוע לאט. דרך טובה להיות יותר פעיל היא מתיחות לכמה דקות.

זה יעזור לשחרר את השרירים ולשמן את המפרקים כדי למנוע כאבי שרירים במהלך היום. זכרו לבצע תנועות עדינות ומבוקרות למניעת פציעה: גם מתיחות דורשות תשומת לב.

6- בצע פעילות גופנית קרדיווסקולרית

פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא פעילות בריאה נוספת שתוכל לעשות על בטן ריקה. הליכה או ריצה קלה כשאתם מתעוררים טובים לגוף שלכם. זה עוזר לחמם אותך, משחרר אנרגיה ושורף שומן. אתה יכול לעשות זאת על בסיס יומי או כל יומיים מבלי להתעייף מדי.

כאשר אתה מתעורר, רמות הסוכר והאינסולין בדם נמוכות ולכן הגוף שלך שורף שומן כאנרגיה. זה עוזר לך להשתפר בשימוש בשומן כדלק.

• באופן אידיאלי אתה צריך לעשות תרגילי אירובי או אירובי מיד אחרי שאתה מתעורר.
• חשוב לא להתאמץ יותר מדי ולהגביל את עצמך ל-45 דקות.
• אם אתה עושה אימונים אינטנסיביים יותר או ארוכים יותר אתה יכול לגרום לקטבוליזם ולהתחיל לאבד מסת שריר.

לאחר שסיימת ללכת או לרוץ, הגיע הזמן לאכול כדי להחזיר את האנרגיה שלך. חלבון הוא דרך מצוינת להתאושש לאחר פעילות גופנית. אל תתנו ליותר מדי זמן לעבור מרגע האימון ועד ארוחת הבוקר.

אם אתה רוצה לשפר את איכות החיים שלך, אתה צריך לשנות אותה. שמירה על הבריאות צריכה לקחת לך שעה בלבד לאחר שהתעוררת. לעשות דברים בריאים על בטן ריקה חשוב להתחיל את היום בצורה נכונה.

הדבר החשוב ביותר הוא שתגרום לפעילויות אלו להפוך להרגלים קבועים ולשמור תמיד על גישה טובה.