בחילות לאחר פעילות גופנית: מדוע היא מתרחשת?

בחילה היא תחושה נפוצה המופיעה לאחר פעילות גופנית. זה יכול להתרחש גם אצל אנשים שמתעמלים לעתים קרובות וגם אצל אנשים שאינם בכושר. גורמים שונים יכולים לגרום להופעתו. במאמר זה, נדבר על הסיבות השכיחות ביותר, כמו גם כמה אמצעים למניעת בחילות לאחר פעילות גופנית.

מה זה בחילות?

בחילה היא תחושה לא נוחה בבטן העליונה או בבטן ואחריה דחף להקיא. זה מאוד לא נעים ויכול להימשך דקות ואפילו שעות.

הגורמים לבחילות יכולים להיות רבים ומגוונים. חלקם הם דלקות במערכת העיכול, אך יתכן אפילו שזה יופיע כתופעת לוואי של תרופות מסוימות.

כעת נדבר ספציפית על בחילות לאחר פעילות גופנית. זה יכול להופיע תוך דקות מביצוע פעילות גופנית או במהלך האימון עצמו. יתרה מכך, זה יכול להופיע גם אצל ספורטאים שרגילים לפעילות גופנית אינטנסיבית וגם אצל אנשים שאינם בכושר ואינם נוהגים להתאמן בספורט.

מדוע מופיעות בחילות במהלך פעילות גופנית?

ישנן סיבות פיזיולוגיות רבות לבחילות במהלך או לאחר פעילות גופנית. כמה מהנפוצים ביותר הם כדלקמן.

התייבשות

כשאתה מתאמן, במיוחד בעצימות מסוימת או בתקופות או זמנים שבהם חם מאוד, אתה מזיע. הזעה היא מנגנון פיזיולוגי הדרוש לוויסות ושמירה על טמפרטורת הגוף.

מה שקורה הוא שכאשר אתה מזיע, אתה מאבד נוזלים ומינרלים מלחים. אובדן זה גורם ללחץ הדם שלך לרדת מכיוון שהדם מורכב ברובו ממים. זה יכול להוביל לבחילה וסחרחורת.

לכן חשוב מאוד למלא את אותה כמות מים ומלחים שאתה מאבד מהזעה. אתה יכול לעשות זאת על ידי שתיית מים או משקאות איזוטוניים השומרים על יציב לחץ הדם. חשוב לשתות נוזלים לעתים קרובות ובלגימות קצרות. כדאי לעשות את זה לפני, במהלך ואחרי שתסיים להתאמן.

היפר הידרציה

כפי שאמרנו, חיוני לשמור על לחות נכונה, אך עליך לזכור כי לחות מוגזמת יש גם תופעות לוואי.

רמות נאותות של מים ומלחים מינרלים נחוצות כדי לשמור על לחץ הדם שלך ברמות הנכונות וכדי שהאיברים שלך יתפקדו כהלכה. בין אלה, החשוב ביותר לוויסות לחץ הדם שלך הוא נתרן.

כאשר אתה שותה יותר מדי מים, נפח הנוזלים בגופך גדל, ומתרחשת מה שמכונה היפרוולמיה. כאשר זה קורה, כמות המלחים הקיימת בגופך מדוללת יותר, כך שהריכוז שלהם נמוך יותר.

כפי שאמרנו, אחד החומרים החשובים ביותר הוא הנתרן. כאשר ריכוז הנתרן נמוך מהרגיל, מתרחשות בחילות ואי נוחות. כדי להימנע מכך, תצטרכו לשתות משקאות איזוטוניים המספקים לכם את המלחים הללו.

חתך עיכול

למה שמכונה בפי העם "ניתוק עיכול" יש הסבר פיזיולוגי. כאשר אנו אוכלים, הגוף מקדיש חלק גדול מהאנרגיה שלו לעיכול מזון. זה קורה במיוחד עם אותם מזונות שעשירים בשומנים וחלבונים. לשם כך, הוא מפנה חלק גדול מהדם ממחזור הדם לקיבה כדי שיוכל לתפקד במיטבו.

יחד עם זאת, כאשר אנו מתאמנים, השרירים גם דורשים כמות גדולה של אנרגיה כי הם זקוקים לחמצן רב כדי לבצע תנועות ומאמצים. זו הסיבה שאם נעשה פעילות גופנית זמן קצר לאחר ארוחה גדולה, מערכת העיכול לא תקבל את כל הדם שהוא צריך לעיכול.

מצב זה גורם גם לבחילות והקאות. כדי להימנע מכך, חשוב לא לאכול ארוחות גדולות או שומניות מאוד 2 עד 3 שעות לפני פעילות גופנית בעצימות גבוהה או בינונית.

מניעת בחילות לאחר פעילות גופנית

בחילות הן סימפטום נפוץ מאוד בעת פעילות גופנית, ולכן, באופן עקרוני, אין צורך להיבהל. עם זאת, כאשר עושים ספורט, אנו יכולים לקחת בחשבון מספר אמצעים למניעת אי נוחות.

עדיף לא לאכול יותר מדי 2 עד 4 שעות לפני האימון. כדאי גם לשתות משקאות איזוטוניים במהלך פעילות גופנית כדי למנוע איבוד של מים ומלחים מינרלים.

בנוסף, כדאי להימנע מלהיות בחוץ בשעות החמות ביותר של היום, במיוחד בעונת הקיץ, שבה נזיע יותר והתייבשות יכולה להתרחש מהר יותר.