למה אתה אוכל יותר מדי בלילה?
פתגם ישן אומר לנו לאכול ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כנסיך וארוחת ערב כמו קבצן. למרות כוונותיה הטובות, זוהי המלצה שקשה לעקוב אחריה. זה קשה במיוחד כשאתה חוזר הביתה מהעבודה. לכן, אתה לא לבד כשזה מגיע לאכילת יתר בלילה.
ואנחנו לא מדברים רק על אכילת יתר במהלך ארוחת הערב. זה לא נדיר שאנשים פושטים על המקרר בשביל חטיף באמצע הלילה. אתה יכול להצדיק זאת בכך שמעט אוכל עוזר לך להירדם.
ארוחת ערב גדולה לא רק פוגעת באיכות השינה שלך, אלא יש לה השלכות לא נעימות אחרות. מומחים אומרים שאכילת יותר מדי בלילה תגרום לך להרגיש אשמה, עצובה ועצבנית. לפיכך, גרימת השפעות שליליות על המנוחה ועל איכות השינה שלך.
סיבות למה אתה אוכל יותר מדי בלילה
מתח וחרדה הם חלק מהסיבות שאתה עשוי לאכול הרבה בלילה. תסמינים אלו של החיים המודרניים יכולים להגביר את הרצון שלך לאוכל במקום לנוח. לדברי פסיכולוגים, אחרי יום לחוץ אנשים חוזרים הביתה ומחפשים דרכים להרגיש טוב. מזון הוא ללא ספק משכך כאבים ראשוני. במילים אחרות, אנשים משתמשים באוכל כשעיר לעזאזל.המקצבים הצירקדיים שלך יכולים גם למלא תפקיד חשוב באכילת יתר בלילה. מחקרים מצביעים על כך שהשעון הביולוגי שלך מעודד אותך לאכול מזון מתוק ומלוח עשיר בעמילן. התנהגות זו עוזרת לאבותינו לאגור אנרגיה. עם זאת, כיום יש לזה השפעות שליליות ומקשה על שמירה על משקל תקין.
קריאה מומלצת: 7 מזונות המשפרים את מצב הרוח
למה אתה אוכל בלילה?
ההעדפה לארוחת ערב מאוחרת או חטיף חצות היא לאכול פחמימות. אוכל מסוג זה לא רק גורם לך הנאה: זו למעשה התמכרות שלא תאפשר לך להרגיש שובע.
מזונות עשירים בפחמימות הם גם עשירים בקלוריות. כשאתם אוכלים אותם בלילה, אתם צורכים אחוז גדול מהקלוריות שאותם עליכם לחלק לאורך היום.
אין זה מפתיע מזונות עתירי פחמימות ידועים כ"מזונות מנחמים". זה אומר שהמזונות האלה יכולים לגרום לך להרגיש טוב ולפעמים אפילו להקל על מתח. זהו סוג המזון שהגוף שלך משתוקק לו כל הזמן.
למה זה רעיון רע לאכול יותר מדי בלילה?
על פי מחקרים מדעיים, עלייה במשקל אינה התוצאה היחידה של אכילת יתר בלילה. מילוי פנים בלילה גם מגביר את הסיכון לחלות בסוכרת ומחלות לב.ארוחת ערב כבדה או חטיף חצות יכולים להעלות את רמות הסוכר והאינסולין בדם. אם תעשה זאת באופן קבוע, אתה תהיה המועמד המושלם לסוכרת מסוג II. אכילה מרובה בלילה יכולה גם להעלות את רמות הכולסטרול שלך. זהו אחד הגורמים העיקריים למחלות לב או התקף לב.
קרא גם: 8 דרכים קלות לשרוף במהירות 100 קלוריות
סיבות אחרות לא לאכול יותר מדי בלילה
- אכילת יתר בלילה יכולה לשנות את דפוסי השינה שלך. זה אפילו יכול לגרום לחלומות מוזרים וסיוטים, במיוחד אצל צעירים.
- אכילה בלילה יכולה להשפיע על הזיכרון, הלמידה והתפקודים הקוגניטיביים שלך.
- על פי מחקרים, אכילה אחרי 19:00 מעלה את הסיכון להתקף לב.
- אכילה מרובה והליכה למיטה מעוררת ריפלוקס קיבה ושט.
- בגלל האינסולין שהגוף שלך מייצר כשאתה אוכל, אתה תרגיש יותר רעב כשתתעורר.
טיפים להימנע מאכילת יתר בלילה
- הימנע מאכילת ארוחת ערב מאוחרת. עדיף לאכול את הארוחה האחרונה לפני 8 או 9 בערב.
- תכננו את הארוחות שלכם. אם יש לך תוכנית ארוחות לכל יום, קל יותר לשמור על שליטה על עצמך. לחזור הביתה עייף ולא לדעת מה לאכול יכול להוביל לאכילת יתר.
- רשמו רשימה של מה שאתם אוכלים במהלך היום. כאשר אתם עושים זאת, אתם הופכים מודעים לסוג וכמות המזונות שאתם צורכים. עם זאת בחשבון, אתה יכול לשנות את הרגלי האכילה שלך כך שתרגיש פחות רעב בלילה.
- למרות שזה אולי נשמע פשוט, שמירה על שגרת שינה טובה תפחית את הנסיעות שלך למקרר בלילה. להישאר ער מאוחר מדי מאפשר לך להיכנע לפיתוי ולאכול כל שעתיים-שלוש.
