שבעה טיפים למניעת עלייה במשקל בגיל המעבר

שינויים הורמונליים מובילים לרוב לעלייה במשקל אצל נשים בגיל המעבר. לפיכך, עליך לנקוט באמצעים מסוימים כדי להישאר יציבים בשלב זה של חייך אם אתה חלק מקבוצה זו.

הסיבה לכך היא שהפחתת ייצור האסטרוגן והפרוגסטרון המתרחשת בגיל המעבר משנה את הפעילות המטבולית. כתוצאה מכך, יש אובדן מסת שריר בנוסף לעלייה בנטייה לצבור שומן.

יתר על כן, מצב זה לא רק משנה את מבנה הגוף הרגיל שלך אלא גם מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 והפרעות מטבוליות אחרות המפחיתות את איכות החיים של האדם. לפחות על פי מחקר של Revista médica de chile.

החדשות הטובות הן שיש דרך לנטרל את זה במידה מסוימת. זה מתאפשר כאשר אתה משפר את אורח החיים שלך עוד לפני שאתה מתחיל לעבור את השינויים האלה. היום ברצוננו לחלוק כמה טיפים שתוכל ליישם כדי ליהנות באופן מלא מהשלב הזה של חייך. כלומר, מבלי לדאוג מהמשקל העודף המעצבן הזה.

טיפים למניעת עלייה במשקל בגיל המעבר

1. הגבירו את הצריכה של משתנים טבעיים

כפי שמדווחים מומחים ממכון הלב של טקסס, תרופות משתנות עוזרות להפחית את אצירת הנוזלים. בנוסף, הם עוזרים לשלוט בלחץ הדם, ובכך מפחיתים את הנטייה שלך למחלות מסוימות.

למזונות הבאים יש תכונות משתנות, אם כי הם אינם יעילים כמו תרופות המיועדות למטרה זו. בכל מקרה, לעולם אל תתחיל ליטול את התרופות הללו ללא מרשם מכיוון שיכולות להיות להן תופעות לוואי משמעותיות.

כמה משתנים טבעיים בולטים הם:

• לבנה. לפי מחקר שפורסם ב- Natural product research, לתמציות העלים שלו יש תכונות משתנות.
• חציל. ההשפעות המשתנות של צמח זה מאושרות במחקר משנת 2016 שדווח ב- Emergent Life Sciences Research.
• שן הארי. תכונותיו של צמח זה אושרו מדעית במחקר שפורסם ב- The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
• תה ירוק. זהו אחד המשתנים הפופולריים ביותר בשל תכונותיו המאושרות על ידי מחקר שפורסם על ידי הרפואה הסינית.

• דלעת. מחקר שפורסם על ידי כתב העת למדעי המזון והטכנולוגיה מבטיח שלדלעת יש תכונות משתנות.

סוגי המזון הבאים מוכרים גם כמשתנים על ידי הרפואה המסורתית - אם כי יש פחות הוכחות מדעיות לכך:

• תותים
• אבטיח (עם השפעות מוכחות בחיות לא אנושיות)
• מלון
• אננס
• אוכמניות
• אספרגוס
• שיבולת שועל
• פטרוזיליה
• ארטישוק

2. שתו הרבה מים שכן זה יכול למנוע עלייה במשקל בגיל המעבר

צריכת מים יומית חשובה בכל עת בחייך, לא רק בתקופת גיל המעבר. עם זאת, יש האומרים ששתיית מספיק מים יכולה לעזור לך להרגיש יותר מרוצה בין הארוחות. בנוסף, זהו חומר משתן חשוב שתורם ליתרונות הבריאותיים שהזכרנו לעיל.

בתיאוריה, צריכת נוזלים יכולה לעזור להפחית את הרעב והתשוקה לאוכל. למרבה הצער, אין הוכחות חותכות בהקשר זה. יש האומרים ששתיית מספיק מים תמנע ממך לנשנש בין הארוחות.

3. הישאר פעיל

פעילות גופנית ממשיכה להיות אחד הכלים הטובים ביותר לשמירה על משקל גוף בריא ויציב בכל פעם שיש שינויים משמעותיים בגופך. לדוגמה, זה מאושר על ידי מחקר שפורסם ב- Annals of Internal Medicine.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מגרה את חילוף החומרים ומגבירה את האנרגיה שלך. כך, אתה שורף קלוריות. כפי שניתן לראות, פעילות גופנית חיונית לשמירה על משקל גוף אופטימלי בתוספת לתזונה בריאה.

באופן כללי, פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים רבים אחרים כמו הפחתת אובדן המסה הרזה, המהווה אינדיקטור לבריאות ככל שמתבגרים. לפחות על פי פרסום של Medlineplus.

בנוסף, זה עוזר לשמור על צפיפות עצם נאותה, אשר חיונית למניעת אוסטאופורוזיס, אשר, בתורה, נפוץ יותר בגיל המעבר. אתה יכול לקרוא עוד על כך במחקר שפורסם בכתב העת הרפואי Postgraduate.

4. כלול דגים שמנים בתזונה שלך

לסוג זה של דגים יתרונות בריאותיים רבים עבור נשים המתמודדות עם ההשפעות של גיל המעבר. הסיבה לכך היא שבנוסף לתכולת החלבון שלו, חומצות השומן אומגה 3 שהוא מכיל עוזרות להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL). למעשה, על פי מאמר של Webmd, זה משפר את בריאות הלב וכלי הדם.

5. לאכול קערת שיבולת שועל כל יום

לשיבולת שועל יש הרבה חומרים מזינים חיוניים ומטעינה את הגוף. מחקר שפורסם ב- Nutrition reviews בשנת 2016 גילה שדגן זה מצוין לתחושת שביעות רצון. מסיבה זו עדיף לאכול את זה בארוחת הבוקר כי לא תתחשק לאכול במשך כמה שעות לאחר מכן.

בנוסף, דגן זה יכול גם לעזור לך לשלוט בלחץ הדם וברמות הכולסטרול, על פי דוח זה מאת Revista española de nutrición humana y dietética. כאילו זה לא מספיק, יש הרבה דרכים ליהנות מזה!

6. הימנע מצריכת שומן מופרזת

תעדוף שומנים רב בלתי רוויים וחד בלתי רוויים על פני שומנים רוויים היא הדרך הטובה ביותר לווסת את צריכת השומן שלך במהלך גיל המעבר. במילים אחרות, בחרו בשומנים בריאים - תוכלו לקרוא עוד על כך בפרסום זה של Medlineplus.

על מנת לעשות זאת, פשוט התרחקו מג'אנק פוד כמו מאפים תעשייתיים ומוצרים ארוזים מעובדים מדי. קחו תמיד בחשבון את סוגי השומנים שמכילים מוצרים אלה כאשר אתם מנסים לשמור על המשקל האופטימלי שלכם.

7. הגבלת צריכת הסוכר יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל בגיל המעבר

סוכר מזוקק וכל מזון שמכיל אותו יכולים להעלות ישירות את משקל הגוף שלך ולהוביל לקשיים מטבוליים אחרים. יש להגביל את צריכתו בכל שלב בחיים. למעשה, עדיף להפחית ככל האפשר בהגעה לגיל המעבר.

• היכולת של הגוף להשתמש בחומר זה כמקור אנרגיה פוחתת כאשר חלים שינויים בפעילות ההורמונלית. למרבה הצער, זה מוביל להצטברות של שומן. אתה יכול לקרוא עוד על זה בפרסום זה של 2014 ב- Revista Chilena de Obstetricia y Ginecología.
• יתר על כן, יש סיכוי גדול יותר לפתח סוכרת כאשר יש עלייה ברמות השומן בדם לפי מאמר זה של מרפאת מאיו.

שמרו היטב על עצמכם ותהנו מהחיים שלכם על ידי שמירה על בריאות במהלך גיל המעבר!

לבסוף, אל תדאג יותר מדי לגבי עלייה במשקל כאשר אתה מגיע לגיל המעבר. כל שעליכם לעשות כדי להימנע מכך, או לפחות למזער את השפעתו על איכות חייכם, הוא לקחת את כל האמור לעיל בחשבון. פשוט אמצו את זה כאורח החיים הקבוע שלכם. זכור כי השגחה רפואית חיונית לבריאותך בשלב זה.

תודה שקראת.