6 טיפים לטיפול בהיפראקטיביות בבגרות

למה זה היפראקטיביות של מבוגרים?

היפראקטיביות היא כאשר אדם לוקח על עצמו משימות רבות בו זמנית ולא מצליח לסיים אפילו אחת. אנשים היפראקטיביים חשים חרדה רוב הזמן. היפראקטיביות יכולה להופיע בדרכים שונות אצל ילדים ומבוגרים כאחד. זה מאופיין בעיקר בסימפטומים הבאים:

• אימפולסיביות
• טווח קשב קצר
• חוסר ריכוז
• קושי בניהול זמן
• חוסר יכולת להישאר לא פעיל
• חוסר עקביות בפעילויות

יתר על כן, אדם היפראקטיבי אף פעם לא נשאר באותו מקום, מדבר הרבה ומתקשה לשתוק. הם גם עלולים להיות מאוד חסרי סבלנות. זה ניכר כשהם ממתינים בתורים (בבנק או בשטח ציבורי) ואינם יכולים לחכות לתורם. באופן דומה, אנשים עם היפראקטיביות לעתים קרובות מפריעים לאחרים.

אנשים אינם מכירים את היפראקטיביות של מבוגרים כפי שהם מכירים את המקרים בילדים. עם זאת, זה נפוץ יותר שאתה עשוי לחשוב.

זוהי הפרעה רגשית ונפשית שגורמת למצבי רוח הפכפכים, תכנון יומיומי לקוי, חוסר ביטחון עצמי וטווח קשב חלש או לא סדיר.

כתוצאה מכך, מבוגרים היפראקטיביים הם לרוב אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, מערכות יחסים רומנטיות מסובכות, אינטראקציה חברתית מועטה וכישלונות רבים. הבעיות העיקריות המתעוררות כתוצאה מכך הן חרדה, דיכאון, הפרעות אישיות ושימוש בסמים.

טיפול בהיפראקטיביות של מבוגרים

בראש ובראשונה כדאי לפנות לפסיכולוג כדי לנתח את המקרה ולבצע אבחנה. אם באמת יש לך ADHD למבוגרים, הצעד הבא שלך צריך להיות ליידע את עצמך על ההפרעה כדי להבין מהי וכיצד היא משפיעה על אנשים ותחומי חיים אחרים.

קיימות אפשרויות שונות להתגברות על היפראקטיביות. רבים מהם כוללים טיפול קוגניטיבי או התנהגותי המתמקד בשינוי הרגלים מסוימים לאורך זמן. כמה טיפים לעבודה על היפראקטיביות של מבוגרים הם הבאים:

1. דבר את זה

זה תמיד רעיון טוב לדבר עם אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם.. כל עוד זה מישהו שיכול (או שרוצה) לעזור, לתמוך ולכבד. חשוב מאוד להיות מסוגל לסמוך על מישהו שמסוגל להשאיר את השיפוט בצד.

2. לנשום

לנשימה ממוקדת יכולות להיות יתרונות רבים במצבים מציפים או ברגעי חרדה. כדי להחזיר את הרוגע שלך, עליך להתרכז בתנועות הגוף שלך בכל פעם שאתה שואף ונשוף עד שתירגע.

טכניקה זו מאפשרת לנו להפסיק להתמקד בצד השלילי של הדברים.

3. הימנע מלהפריע

כדי להימנע מלהפריע לאחרים ללא הפסקה, אתה יכול לנסות לספור עד 10 לפני שאתה מדבר. עליך לתרגל הקשבה אקטיבית למה שאנשים אחרים אומרים מבלי להגיב אלא אם כן הם מבקשים ישירות חוות דעת.

4. תירגע

עבור היפראקטיביות של מבוגרים, אתה יכול לנסות טכניקות הרפיה שונות. לפעמים, מדיטציה היא הפתרון הטוב ביותר. באחרים, מקלחת מרגיעה או טיול בפארק יעזרו יותר.

הדבר החשוב הוא למצוא את השיטה שהכי תעזור לך להרגיע את דעתך ואת מערבולת הרעיונות הזו.

5. התארגנו

מכשול נוסף שאנשים היפראקטיביים צריכים לסדר הוא הבלגן בסביבתם (בעבודה או בבית).

• אתה יכול לארגן דרכים רבות כגון הכנת רשימות מטלות, שמירה על לוח שנה בהישג יד או שימוש בפתקיות.

אתה יכול גם לשמור יום או בוקר נקיים מתכניות כדי לארגן את השולחן או את חלל העבודה שלך ולאט לאט לשנות את ההרגלים שלך כדי למנוע הצטברות של ערימות (תוכל לנסות לשים את הבגדים הנקיים במקום להשאיר אותם על כיסא, או לשים תיקיות הרחק על מדף במקום לערום אותם על השולחן שלך).

6. הגבל את הסחות הדעת שלך

זה נפוץ מאוד שדעתם של אנשים היפראקטיביים מוסחתים בקלות. לאור זאת, עליך להגביל אלמנטים המסיחים את הדעת מאזורי לימודים או עבודה.