8 טיפים מנוירוביולוגיה שיעזרו לך להיות מאושר יותר
יש הרבה דברים קטנים ופשוטים שאתה יכול לעשות כדי לעשות הבדל עצום בגוף שלך. גלה מה הם!
להלן ברצוננו לתת לך 8 טיפים שהנוירוביולוגיה יכולה להציע כדי להפוך אותך למאושר יותר מבחינה הוליסטית. נוירוביולוגיה? כן, המוח שלך. ישנם דברים מסוימים שאתה יכול לעשות כדי לעודד שינויים חיוביים בגוף שלך.
כאשר תפקודי הגוף שלך מאוזנים ואתה מרוויח מבריאות טובה, זה מביא לתחושת רווחה כללית שיכולה לגרום לך להיות מאושר יותר. כאן תוכל ללמוד כיצד להשתמש במוח שלך כדי לרתום תהליכים ביולוגיים מסוימים ולשחרר הורמוני אושר.
8 טיפים מנוירוביולוגיה שיעזרו לך להיות מאושר יותר
1. תמיד תהיה אסיר תודה
הכרת תודה לא חייבת להיות מילולית. זהו רגש שעובד היטב עבור מי שמרגיש אותו כמו גם למי שמקבל הכרת תודה. כשאתה מראה הכרת תודה למישהו, אתה שם את עצמך בצד החיובי של החיים. זה ממריץ את ייצור הסרוטונין בקליפת המוח הקדמית. זו אסטרטגיה ששימשה לדיכאון.
2. היו פרואקטיביים והחלטיים
כאשר יש לך בעיה ואתה רוצה למצוא את הפתרון, המוח שלך מנסה לעבוד בשבילה. נדרשת אנרגיה כדי למצוא פתרון . אבל, שריפת האנרגיה הזו עלולה לגרום לך להרגיש חרדה או עצבנית.
עם זאת, כאשר המוח שלך מחליט לעשות משהו, הוא מפעיל נוירוטרנסמיטורים שמרגיעים את המערכת הלימבית שלך , מה שבתורו גורם לך לראות את העולם מנקודת מבט חיובית יותר.
לכן, אתה רוצה לעשות פעולות שיעזרו למוח שלך לשחרר מתח הקשור לפתרון בעיות. נוירוביולוגיה אומרת לנו שגישה פרואקטיבית יכולה לעזור, מכיוון שהיא יכולה לעזור לך למצוא פתרונות מבלי להשפיע לרעה על הגוף שלך.
3. הביעו את עצמכם! שחרר את השליליות
משהו אחר הנוירוביולוגיה מייעצת הוא לבטא את הרגשות שלך. כשאתה משחרר את המחשבות שלך, אתה מרגיש טוב יותר ורגשות שליליים לא בריאים לא נתקעים.
זכור כי שליליות יכולה להפוך לבעיות בריאות גופניות, מה שקורה לרוב עם חרדה ומתח. כשאתה אומר מה אתה חושב ובכך משחרר את המתח שלך, המוח שלך מתחיל לייצר סרוטונין. זה שם אותך בעמדה טובה יותר לראות את הצד החיובי של מצבים לא נעימים. זה מפעיל אזורים מרובים במוח שלך.
4. אינטראקציה חברתית
אינטראקציה חברתית חשובה ביותר עבור בני אדם. ספציפית, מה שבני אדם הכי צריכים זה תמיכה חברתית - במיוחד חיבוקים ומגע אוהב. מחוות אלו יכולות למעשה לעזור לך להתאושש מהר יותר ממחלות ומצבים רפואיים אחרים.
אם לא תקבל מספיק מגע אנושי, המוח שלך יתפוס אותו כאילו היה כאב פיזי; אותם אזורים מופעלים במוח שלך. כתוצאה מכך, זה יגרום לתהליכים שמשפיעים על מצב הרוח שלך ואף עלולים לגרום לך לדיכאון.
5. לעולם אל תפסיק ללמוד
לעולם אל תפסיק להאכיל את המוח שלך במידע חדש. המוח שלך יתעד שינויים מתמידים בסביבה ויצטרך להסתגל אליה. ואז, בכל פעם שהוא עובר תהליך הסתגלות זה, הוא מייצר דופמין, הורמון האושר. המוח שלך עושה את כל זה כאשר הוא מקבל ומעבד מידע חדש. אז אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, עכשיו אתה יודע מה לעשות.
6. פעילות גופנית
כשאתה מתאמן אתה משחרר אנדורפינים. בלוטת יותרת המוח שלך משחררת אותו כפרס והמוח שלך תופס אותו בצורה דומה לאופן שבו הוא תופס מורפיום. כך הוא מפחית את תחושת הכאב שלך ומקדם תחושת רווחה. אפילו הליכה ארוכה ונחמדה יכולה לייצר את האפקט הזה אצלך.
7. לישון טוב
כאשר אתה ישן בחושך, אתה מייצר הורמון שנקרא מלטונין. הורמון זה אחראי על האטת התהליכים הגופניים שלך, מה שמאפשר לגופך להתאושש מהיום. במילים אחרות, זה מגביר את הסרוטונין בהיפותלמוס שלך.
אז אם המוח שלכם יבחין בכמות מוגברת של תאורה בחדר השינה שלכם, הוא יתחיל להפריש את הורמון הלחץ וכך יעיר את גופכם. בגלל זה, עדיף לנסות לישון בין 6 ל-8 שעות בלילה ולשמור על החדר שלך חשוך ככל האפשר.
