שייק הרזיה עם תותים, שיבולת שועל וג'ינג'ר

כשהקיץ מתקרב לאט, אתה עלול להתחיל לדאוג לכל העלייה במשקל החורף כתוצאה מאכילת יותר מדי ממתקים ומזונות לא בריאים. מסיבה זו, הם מחפשים מתכונים כמו שייק ההרזיה הבא שאנחנו הולכים לספר לכם עליו.

הוא עשוי משלושה מרכיבים שהם לא רק טעימים בשילוב באותו משקה, אלא מכילים גם רכיבים תזונתיים שונים התורמים לבריאות, תוך כדי שיפור מעבר המעי והפחתת דלקות בבטן.

מה כדאי לעשות כדי להרזות אחרי החגים?

על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה וללא אפקט הריבאונד המפחיד, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם הרופא (או התזונאי) ולעקוב אחר הוראותיו.

זה יהיה חיוני שתאמצו תזונה בריאה ותשכחו מדיאטות "נס" שלמרות שהן מבטיחות הרבה, רק מצליחות לסכן את הבריאות שלכם בטווח הבינוני והארוך.

מצד שני, טוב שתנסו לקבל מידע טוב יותר מהן הדיאטות המומלצות ביותר על ידי מומחי בריאות ותזונה. שתיים מהדוגמאות הבולטות הן התזונה הים תיכונית וצלחת הרווארד.

מהו שייק להרזיה?

שייק להרזיה הוא משקה בו ניתן ליהנות ממזונות צמחיים שונים, כמו פירות, ירקות ודגנים, בין היתר.

אתה יכול גם להוסיף מקורות לשומנים בריאים (כמו אבוקדו) ולמה לא, כמה תבלינים בעלי תכונות עיכול ואנטי דלקתיות.

בהכנה וצריכה מתונה, תוך אורח חיים בריא, שייקים להרזיה יכולים לעזור לך לרדת במשקל ובו בזמן, להשלים את התזונה שלך בצורה טעימה.

שייק הרזיה טוב צריך להכיל, מעל הכל, פירות וירקות טריים, שהם מקור לסיבים וחומרי תזונה חיוניים אחרים. עם זאת, הם יכולים לכלול גם אגוזים, דגנים וזרעים.

מאפיינים של מרכיבי הרזיה

כל המזונות מכילים קלוריות. עם זאת, לפעמים הגוף שלך שורף יותר קלוריות בספיגת מזונות אלה מאשר מה שהם מכילים, מה שמעדיף ירידה במשקל.

מרכיבים אחרים מכילים סיבים המשביעים אותך ומשפרים את תפקוד המעיים או מגבירים את חילוף החומרים כדי לשרוף יותר קלוריות.

שיבולת שועל

אי אפשר שלא לכלול שיבולת שועל בתזונה בריאה ומאוזנת. למרות שהוא אינו דל בקלוריות, הוא מכיל חומרים מזינים רבים שעוזרים להימנע מבעיות בריאות ולהשיג את המשקל האידיאלי שלך.

• דגן זה עשיר מאוד בסיבים, מינרלים כמו ברזל, אבץ ומגנזיום, וחומצות שומן חיוניות.
• זהו מזון משביע מאוד שמספק לך אנרגיה, מווסת את רמות הסוכר בדם, נלחם בחרדה ומשפר את העיכול.
• זו דרך מצוינת להילחם בתשוקות שגורמות לך לאכול יותר מדי בין הארוחות.

ג'ינג'ר

• התבלין האקזוטי, המרענן והטעים הזה בולט בזכות יכולתו להגביר את חילוף החומרים שלך, מה שמאפשר לך לשרוף קלוריות ביתר קלות.
• זה גם עוזר לווסת את התיאבון שלך, להילחם באגירת נוזלים ולהפחית נפיחות.

• ג'ינג'ר הוא התוספת המושלמת לכל סוגי המתכונים, מכיוון שהוא מקל על העיכול ומשפר את הטעם של האוכל שלך.

תותים

על פי נתונים של קרן התזונה הספרדית (FEN), תותים הם פירות דלי אנרגיה שיש להם גם תכולת אנרגיה גבוהה:

• תותים עשירים בויטמין C ומינרלים כמו ברזל, אשלגן ויוד, המסייעים במניעת חוסרים תזונתיים.
• הם מהפירות בעלי יכולת נוגדת החמצון הגבוהה ביותר, לא רק בגלל תכולת האנתוציאנין שלהם, אלא גם בשל נוכחותם בהרכבם של פוליפנולים (חומצה אלגית) וויטמין C, התורמים להגנה על התאים מפני עקה חמצונית.

הכנת שייק ההרזיה שלך

רכיבים

• תותים בשלים
• פתיתי שיבולת שועל (16 גרם)
• קורט ג'ינג'ר טרי או טחון טרי
• 1 כוס מים (200 מ"ל)

הכנה

• ערב קודם, משרים את פתיתי שיבולת השועל בכוס המים. אתה צריך להשאיר אותם לפחות כמה שעות כדי להקל על המיזוג. זה גם ישפר את יכולת הגוף שלך לעכל את הדגן הזה.
• בבוקר, הוסף את כל המרכיבים לבלנדר שלך (התותים, שיבולת השועל ומי ההשריה, כמו גם הג'ינג'ר).
• מערבבים הכל עד לקבלת מרקם חלק.
• השייק הזה יהיה מאוד סמיך וקרמי. אם אתה רוצה שזה יהיה קצת יותר נוזלי, הוסף עוד קצת מים.
• הימנע מהמתקת השייק שלך עם דבש, סטיביה וכל ממתיק אחר.
• לצרוך במידה.

שייק הרזיה זה קל מאוד להכנה ותוכל לשתות אותו כחלק מארוחת הבוקר או כחטיף באמצע הבוקר לפני שגרת האימון שלך.