בעיות עם נוזלים שנאגרו? נסה את העצות האלה לגמילה
התעוררתם נפוחים? האם אתה רוצה להיפטר מהגוף שלך מהנוזלים האמורים כמה שיותר מהר?
זה לא נדיר להתעורר נפוח. נוזלים שנאגרו עלולים לגרום לאי נוחות, כמו גם תחושה כבדה בחלקי הגוף הפגועים ומשקל נוסף לכאורה.
אם אתה צריך לשחרר במהירות את הנוזלים שנשמרו, עקוב אחר עצות הבריאות והתזונה האלה. תוך שעות ספורות אתה יכול להיות כמו חדש!
היזהר עם מלח
מלח הכרחי לגוף שלך, כל עוד הוא איכותי כמו מלח ים.
למרות שנתרן הוא המפתח לתהליכי הגוף היומיומיים, עליך להיזהר מלצרוך מלח בכמויות קטנות בלבד.
למרות שהמלצה נפוצה אחת היא הוצאת מלח לחלוטין מהתזונה שלך, ישנם ממצאים מדעיים סותרים בנושא זה. רוב המחקרים מראים קשר חזק בין צריכת נתרן ואגירת נוזלים. עם זאת, כמה מחקרים כמו זה שבוצע על ידי Heer et al. אין קשר בין השניים.
משמעות הדבר היא שלהפחתת הנתרן עשויה להיות השפעה חיובית על החזקת מים, אך הדבר עשוי להשתנות על בסיס אינדיבידואלי. אם אתה רוצה לנסות ולהפחית את צריכת המלח, זה אומר:
- לא לפזר מלח על הצלחת שלך.
- החלפה במי מלח או תבלינים טבעיים (כמו לימון, חומץ, חרדל, עשבי תיבול, תבלינים). למרות שמי מלח מכילים מעט מלח, הם יכולים לעזור לאזן את הנוזלים שלך.
היזהר מאוד עם מאכלים שיש בהם מלח חבוי. כמה דוגמאות כוללות:
- גבינה
- נקניקים
- רטבים
- צ'יפס
- אגוזים מלוחים
- אוכל קפוא או מוכן
אולי תאהבו: 10 יתרונות של מלח הימלאיה ורוד
הגדל את צריכת האשלגן שלך
אשלגן, בניגוד לנתרן, הוא מינרל שיכול לעזור לך להיפטר מנוזלים שהצטברו בגוף. מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן גילה קשר בין אשלגן לנוזלים מוחזקים.
לפי המחקר, אשלגן פועל בשתי דרכים: הוא מוריד את רמות הנתרן ומגביר את ייצור השתן. במילים אחרות, הכללת אשלגן בתזונה שלך יכולה לעזור לך להיפטר מנוזלים מיותרים.
לדוגמה, כמה מזונות עשירים באשלגן שאנו ממליצים עליהם הם:
- עגבנייה
- דלעת
- סלרי
- ארטישוק
- אספרגוס
- קוקוס
- גויאבה
- קיווי
- בננה
אפשרות טובה אחת היא להתחיל את היום עם שייק עשוי בננות, קוקוס וקיווי, ממותק בסטיביה.
יתר על כן, אתה יכול גם להכין סלט באמצעות עגבניות, סלרי ואספרגוס, מתובל ברוטב שום ושמן זית.
שתיית מים בבוקר יכולה גם לעזור לגוף שלך להתמקד בתהליכי סילוק הנוזלים הטבעיים שלו.
שתו מים כדי לסלק נוזלים שנשמרו
זה אולי נראה מוזר, אבל שתיית מים למעשה עוזרת לך לשטוף את הנוזלים שהצטברו מהגוף שלך. הסיבה לכך היא ששתיית מספיק מים מפעילה את הכליות שלך.
עם זאת, הקפידו לשתות מים איכותיים ובמידת האפשר, הפכו אותם לדלי נתרן. אתה לא צריך לקנות מים בבקבוקים מפוארים: פשוט סנן את מי הברז שלך עם מסנן פחמן פשוט. דרישת המים היומית שלך היא קלה -וזולה יותר ממה שאתה חושב!
אם קשה להכניס 8 כוסות מים ביום, נסה מי לימון, או הוסף קליפות פירות, עשבי תיבול טריים או כמה טיפות סטיביה.
תה משתן
שתיית תה מרפא עם יכולות משתנות תעזור לגמילה. במיוחד, הנה כמה שאתה יכול לנסות:
- זנב סוס נפוץ: צוות מחקר ברזילאי דיווח על זנב סוס בעל אפקט משתן חזק. זה הגביר את ייצור השתן מבלי להפחית חומרים מזינים אחרים. זה הופך אותו לאופציה טובה לשימוש ארוך יותר.
- שן הארי: עשב זה נהדר כי הוא לא עובד רק על הכליות שלך אלא גם על הכבד שלך. מחקר הראה כי צריכת Taraxacum (הכלול בשן הארי) הגדילה באופן משמעותי את ייצור השתן.
- ברדוק: נמצא כי ברדוק מעודד סילוק נוזלים באמצעות שתן וזיעה.
- סרפד: דווח כי צמח זה עוזר לתפקוד הכליות, כמו גם נהדר לאנמיה בשל תכולת הברזל שלו.
כל אלה מכילים כימיקלים טבעיים בעלי אפקט משתן. כימיקלים אלו מגבירים את ייצור השתן ועוזרים להפחית נפיחות ואגירת נוזלים.
צחצוח יבש
צחצוח יבש שימושי למלחמה בצלוליט כמו גם לחיטוב העור מכיוון שהוא מגביר את זרימת הדם. ההשפעות של צחצוח יבש דווחו בחלקן על ידי Kurosawa et al. הם גילו שזה עזר לתפקוד הכבד, מה שהופך את זה להרגל קל לעזור בסילוק נוזלים שנשמרו.
אולי תאהבו: 7 יתרונות של צחצוח יבש יומי
איך אני עושה זאת?
ראשית, כל מה שאתה צריך זה מברשת גוף יבשה. לאחר מכן, השתמש בו כדי לשפשף את הרגליים ולמעלה, תמיד לכיוון הלב שלך. עליך להשתמש בתנועות ארוכות על הידיים והרגליים, ובתנועות מעגליות על הגו והמפרקים. אל תשכח את הגב שלך. אם אתה לא יכול לעשות את זה בעצמך, מצא מישהו שיעזור לך.
עשה פעילות גופנית נמרצת
דרך נוספת להיפטר מנוזלים מיותרים בגוף היא על ידי ביצוע פעילות גופנית בעצימות בינונית.
עשיית אינטרוולים פופולרית ומשרתת גם מטרה זו. זה מורכב מפעילות גופנית בעצימות גבוהה עם מספר שניות של מנוחה, וחוזר על זה מספר מסוים של פעמים.
זה יניע את חילוף החומרים שלך, ישרוף הרבה קלוריות ויגרום לך להזיע. כדי לשפר את אפקט ההזעה, אתה יכול לקבל גם קצת ג'ינג'ר, שורש שגם מפעיל את חילוף החומרים שלך.
קיום שגרת פעילות גופנית קבועה תשפר את תפקוד הלימפה שלך מכיוון שהוא מסייע בזרימת הדם.
לבסוף, כל הטיפים הללו יעזרו לכם להפחית את הנפיחות ולשפר את אצירת הנוזלים. עם זאת, הם אינם תיקונים מיידיים או קבועים. אם אתם מוצאים את עצמכם מתמודדים כל הזמן עם נוזלים שנאגרו עד כדי אי נוחות, אולי כדאי להתייעץ עם הרופא שלכם.
