6 טיפים להגברת חילוף החומרים ולירידה במשקל

האם אי פעם שאלתם את עצמכם איך להגביר את חילוף החומרים שלכם ואם זה באמת יכול לעזור לכם לרדת במשקל? אם זה המקרה, אל תדאג. במאמר למטה נספק את כל המידע שאתם צריכים לדעת בנושא.

כשזה מגיע לירידה במשקל ולגרום לגוף שלך להיראות נהדר, אנשים רבים מודאגים מכך שהם לא יודעים מה הם יכולים לשנות בהרגלים היומיומיים שלהם. לעתים קרובות, הנושא סובב סביב שני היבטים קונקרטיים: תזונה ופעילות גופנית.

חילוף החומרים שלכם הוא תהליך כימי שדרכו הגוף שלכם הופך את המזון והמשקאות שאתם צורכים מדי יום לאנרגיה. זה שומר על האיברים שלך לעבוד ברמות האופטימליות שלהם ומקל על משימות רבות אחרות במהלך היום המועילות לבריאותך הכללית.

למרות שאתה שורף יותר קלוריות כאשר אתה עוסק בפעילות גופנית ברמה גבוהה, גם כאשר אתה חוזר למצב מנוחה חילוף החומרים שלך ממשיך לתפקד כדי לשפר את זרימת הדם והנשימה.

מהו חילוף חומרים?

המדריך לביוכימיה מטבולית מגדיר את חילוף החומרים כ"הקבוצה העצומה של תגובות כימיות לאחר העיכול והספיגה האחראיות להפקת אנרגיה או לסינתזה של מקרומולקולות."

במילים אחרות, חילוף חומרים הוא קבוצה של תגובות כימיות שבאמצעותן הגוף הופך מזון ומשקאות לאנרגיה. תגובות אלו מתרחשות בתאי הגוף מדי יום.

מטבוליזם קשור למגוון גורמים, כגון גיל, מין או גודל גוף. זה תהליך מסובך שלא תמיד קל להבין אותו מיד.

המומחים מ- Kidshealth מציינים כי "זה לא מפתיע שאנשים רבים חושבים על זה במובן הפשוט ביותר שלו: כמשהו שמשפיע על כמה בקלות הגוף שלנו עולה או יורד במשקל".

עם זאת בחשבון, עליך להבין שכדי להגביר את חילוף החומרים, עליך לקחת בחשבון גורמים שונים. בהתבסס על גורמים כמו גיל, מין, אורח חיים, אתה והרופא שלך יכולים להחליט מה הכי טוב עבורך. מה שכן, אתה יכול לזכור את העצות הבאות .

6 טיפים להגברת חילוף החומרים ולירידה במשקל

על מנת לרדת במשקל, לאחר שדיברת עם הרופא שלך על מה עליך לעשות ומה הכי טוב עבורך, תוכל לשקול לנצל כמה מהטיפים הבאים .

1. חלקו את הארוחות למספר מנות כדי להגביר את חילוף החומרים

על מנת להגביר את חילוף החומרים שלך, במקום לאכול רק 3 ארוחות עיקריות, אתה יכול להוסיף כמה חטיפים ביניהן. כך תצרוך 5 או 6 ארוחות בסך הכל ביום ותימנע מתחושת רעב.

אם אתה מרעיב את עצמך במהלך היום ולא מספק לגוף שלך מספיק קלוריות, הוא מגיב בהורדת טמפרטורת הגוף וחיסכון באנרגיה. לכן, המפתח לשמירה על חילוף חומרים גבוה הוא בחירה במזונות שעשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים - וגם דלים בקלוריות. אלה עוזרים לך להרגיש שובע ולבלום ייסורי רעב. אלה גורמים לתחושת שובע מוגברת ועוזרים למנוע ממך להתעסק בסוכר מעובד, מוצרי קמח ושומנים מזיקים המספקים מעט מאוד ערך תזונתי.

במאמר שנכתב על ידי קבוצת תזונאים מאוניברסיטת פלורידה עולה כי חשוב לאמץ תזונה הכוללת את חמש קבוצות המזון על מנת להשיג יתרונות בריאותיים. במילים אחרות, אתה צריך לצרוך פירות, ירקות, דגנים, חלבונים ומוצרי חלב.

2. הגדל את צריכת החלבון שלך

אמנם אינך רוצה לבסס את כל צריכת המזון שלך על חלבונים, אבל זה רעיון טוב להגדיל את הכמות שאתה צורך כדי לשפר את הביצועים הגופניים שלך ולשרוף יותר קלוריות.

על ידי הוספת חלבון לתזונה היומית שלך תצבור יותר מסת שריר ותקדם את שריפת השומן למבנה גוף רזה יותר. כמובן, בחר רק את החלבונים האיכותיים יותר העונים על הצרכים של איברי הגוף שלך. חלק מהם ניתן להשיג מהבאים:

• ביצים
• דג
• בשר רזה
• תרד

3. לישון הרבה

על פי מחקר שפורסם על ידי כתב העת לרפואת שינה, אנשים שיש להם איכות שינה ירודה נמצאים בסיכון גבוה יותר לעלות במשקל בהשוואה לאנשים שישנים טוב.

הסיבה לכך היא שחילוף החומרים שלהם מואט עקב שינוי בהורמונים הידועים כגרלין ולפטין. גרלין אחראי על הפעלת תחושות רעב ואילו לפטין הוא מה שיוצר תחושת מלאות.

כאשר אתה לא ישן כמו שצריך, סביר להניח שתרגיש רעב יותר - גם בלילה וגם במהלך היום כולו. יחד עם זאת, זה יכול לסכן אותך לבעיות כמו השמנת יתר וסוכרת מסוג 2.

4. הגדל את צריכת הנוזלים שלך

אנשים רבים עדיין לא מבינים עד כמה זה מועיל לשתות הרבה מים במהלך היום. זה נכון גם כשהם יודעים שהמים הם הנוזל שנשאר בגוף ומכיל שפע של פונקציות חיוניות.

גוף מיובש מתקשה להשתמש נכון במאגרי האנרגיה וזה מוביל להצטברות גדולה יותר של שומן. לכן, כמה מומחים מהססים לשלול את ההשערה ששתיית מים היא גורם מפתח בתמיכה במספר תהליכים בגוף .

לכן, אם אתה רוצה להישאר בריא, אתה צריך להקפיד על שתייה מרובה של מים כל יום. לכן, אתה יכול לסמוך על צריכת מיצי פירות ומים עם מיץ לימון.

5. התעמלות כדי להגביר את חילוף החומרים

פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר להגביר את חילוף החומרים שלך. שילוב של אירובי בעצימות גבוהה עם אימון משקולות ישרוף שומן מאוחסן ויקדם את עליית מסת השריר.

חשוב שתשקיע לפחות 30 דקות ביום בפעילות גופנית בכל יום. אם אתה כבר מנהל אורח חיים מאוד בישיבה, אל תנסה להתחיל עם שגרת השפעה גבוהה כי זה עלול להוביל לפציעה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להעלות את רמות האימון בהדרגה ככל שהגוף מסתגל.

6. הגדל את צריכת הסיבים שלך

סיבים הם אחד מאותם חומרים מזינים חיוניים שלא ניתן להשאיר מחוץ לתזונה היומית שלך. זה ממלא פונקציות חשובות כמו תמיכה בעיכול בריא, הסרת כולסטרול, ועוזר לך להרגיש שובע לאורך זמן.

לכן, רבים מציעים שצריכת סיבים (בתוך תזונה מאוזנת) יכולה לעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך ולהיות בריא יותר.

כמה מקורות המכילים סיבים שאתה יכול לצרוך על בסיס קבוע, על פי קרן הלב הספרדית הם הבאים:

• שיבולת שועל
• אורז חום
• ירקות עלים ירוקים
• תפוחים
• אננס
• מלון
• פפאיה
• זרעי צ'יה
• זרעי פשתן טחונים
• אגוזים

חילוף החומרים תלוי במגוון גורמים

כשזה מגיע להגברת חילוף החומרים שלך, אתה חייב להבין שזה תהליך מורכב. זה לא תלוי רק במטרה שהצבת, אלא גם במספר רב של גורמים אחרים. לדוגמה, גיל, מין, בריאות כללית, אורח חיים ועוד. לכן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מה שמתאים לך.

לסיום, זכרו שכל הטיפים הללו צריכים להפוך לחלק מאורח החיים היומיומי הבריא שלכם כדי להיות יעילים.