5 הרגלים שפוגעים בעצמותיך
אנחנו אוכלים לא נכון, אנחנו סוחבים יותר מדי משקל בתיקים, אנחנו חיים בישיבה, ולאט לאט, ככל שחולפות השנים, מתפתחים כאבים ובעיות. אז איך אפשר להימנע מזה? המשיכו לקרוא ואנו נספר לכם כמה הרגלים חשובים שכדאי להימנע מהם כדי שלא תפגעו בעצמות שלכם!
הרגלים יומיומיים שפוגעים בעצמות
בואו נבהיר את זה: אורח החיים הנוכחי שלך קובע את בריאות העצמות העתידית שלך. העצמות שלך זקוקות לסוגים מסוימים של טיפול והזנה תזונתית ספציפית כדי למנוע מחלות כמו אוסטאופורוזיס, בלאי כללי, שברים בירכיים וכו'. ישנם כמה הרגלים רעים נפוצים שכדאי להימנע מהם אם אתה רוצה למנוע נזק לעצם.
1. דיאטה שמזיקה לעצמות
כולנו יודעים שמדד מסת הגוף תלוי בין היתר בכמות הסידן בגוף שלך. זה גם מועיל לשמירה על העצמות שלך חזקות ומוצקות. רכיב תזונתי חיוני נוסף לבריאות העצם הוא ויטמין D. אבל, כמה מאיתנו באמת מתאמצים לקבל כמה שיותר ממנו בתזונה שלנו?
למרבה הצער, גם אם יש לך צריכת סידן יומית טובה, ישנם מזונות מסוימים שמונעים ממנו לעזור לך בכלל. הסיבה לכך היא שחלק מהדברים שבהם יכולים למעשה להפחית את רמות הסידן בעצמות שלנו. האם אתה רוצה ללמוד מה הם?
- משקאות מוגזים, במיוחד משקאות קולה. למה? בגלל שהם עשירים בחומצה זרחתית, מה שמפחית את ספיגת הסידן. לכן, עדיף להימנע מהם. הכליות שלך גם סובלות המון כשהן צריכות לעבד את המשקאות המוגזים האלה.
- קפה. נכון, כוס קפה טובה להמון דברים, לא נכחיש את זה. אבל עדיף לעולם לא לשתות יותר משתי כוסות ביום. קפה מכיל קסנטינים, אשר מגבירים את כמות הסידן שאתה פולט דרך השתן. זה יכול לגרום לעצמות שלך להתפרק לאט. זכור: אל תשתה יותר משתי כוסות ביום.
- מלח. כולנו יודעים שמלח הוא רע, אבל הוא גם גוזל סידן מהגוף. עדיף להימנע ממנו, כולל מוצרים המכילים אותו. חשוב במיוחד להפחית את צריכת הבשר, חומרים משמרים, שימורים, חטיפים וקרקרים מלוחים.
- בשר אדום. זה מזיק במיוחד לעצמות. בשר אדום עשיר בחומצות אמינו המכילות גופרית. אלמנטים אלה יכולים להגביר את כמות הסידן שאתה משחרר דרך השתן, מבלי שאתה בכלל שם לב. זה בטוח יותר לקבל את החלבון שלך ממקורות צמחיים.
אתה עשוי לאהוב:
2. חוסר שינה
שינה היא צורך ביולוגי הכרחי. הגוף שלך עובר מחזורים של ניקוי וניקוי רעלים, תהליכים שמתחילים במערכת הלימפה וממשיכים לכבד. אלה משחזרים ומאזנים לאט את תפקודי הגוף הבסיסיים. אבל הם יכולים לקרות רק כאשר אתה נמצא במצב של שינה עמוקה.
מחקרים חדשים העלו כי אי שינה טובה פוגעת בבריאות העצם ובמח העצם. זה יכול גם ליצור בעיות עם מינרליזציה של העצם. זה יכול להוביל לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים. לכן, הקפידו על שגרה והימנעו מהרגלי שינה רעים אם אינכם רוצים לפגוע בעצמותיכם.
3. אל תעשן
עישון הוא אחד ההרגלים הכי לא בריאים שיש, והוא יכול גם להזיק לעצמות. למעשנים תכופים יש בדרך כלל את העצמות החלשות ביותר. הדבר נכון אף יותר לגבי נשים, אשר נוטות יותר לסבול מעצמות שבורות כשהן מגיעות לגיל המעבר. אם זה אתה, תכנן להפסיק לעשן בהקדם האפשרי.
4. היזהר עם תיקים ונעלי עקב
לנשים יש הרבה הרגלים שעלולים לפגוע בעצמות לאורך זמן. נעלי עקב, למשל, משפיעות על היציבה, אשר משפיעה לאחר מכן על העצמות בכפות הרגליים, השוקיים והגב.
לטווח קצר, אתה מתמודד עם כאב ועייפות מלבישת אותם. אבל אחרי שנים רבות אתה עלול לסבול מבעיות חמורות יותר. זו הסיבה שעדיף לבחור עקב גבוה בגובה בינוני שהוא נוח יותר. הם לא יגרמו לך להיראות פחות אטרקטיבית.
אנחנו צריכים לדבר גם על תיקים. חלק מהנשים נושאות בתיק עד 10 קילו (10 ק"ג) מבלי לשים לב. זה גורם לאי נוחות, כאב, התכווצויות שרירים... זה יכול אפילו להשפיע על מבנה העצם שלך. אתה צריך לזכור את גודל התיק שבו אתה משתמש מדי יום, כי זה יכול להשפיע גם על אזורים אחרים, כמו הכתפיים, הידיים והידיים.
אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם תיקים ותיקים גדולים. סחב אותם רק על כתף אחת לפרק זמן מסוים, ואל תעמיס אותם יותר מדי. ארנקים או ילקוטים גורמים למשקל ליפול על הכתפיים שלך, ואפילו היד שבה אתה משתמש כדי להחזיק אותם למעלה.
בהתאם לנסיבות ולאופן שבו אתה מחזיק את התיק שלך, אתה יכול אפילו לגמור עם מרפק טניס. אם זה נשמע לך, נסה להפחית את המשקל ולהחליף ידיים מדי פעם.
אז מה היא האפשרות הטובה ביותר? הדבר הכי בריא לגב, לזרועות ולכתפיים הוא תיק מעל הכתף עם רצועה רחבה ומרופדת שמתהדקת ומתאזנת בקלות לגופך.
5. חיים בישיבה? לא תודה
כשזה מגיע לעבודה, שעשויה להיות כרוכה בישיבה כל היום, או אם אתה סתם חי אורח חיים בישיבה, אף פעם לא מאוחר מדי לוודא שאתה לא מתרכך!
הבונים שלך נחלשים, מאבדים את הכוח והזריזות שלהם, המפרקים שלך כבר לא חזקים... שנה אחר שנה תרגיש את ההשלכות מהיותך בישיבה. למה לא לנסות לטייל עם חבר כל יום? תן לזה הזדמנות!
