6 דרכים לחדש את הנוירונים שלך
אולי שמעתם איפשהו שכולם נולדים עם מספר סופי של תאי מוח ש"נשחקים" עם הזמן ולא מוחלפים. למרבה המזל, זה לא נכון. למעשה, אתה יכול לחדש את הנוירונים שלך על ידי תרגול הרגלים מסוימים.
האם תרצה לדעת מהם הטובים ביותר לעקוב אחריהם? אז תמשיך לקרוא את המאמר של היום.
נוירוגנזה אצל מבוגרים
התהליך המכונה נוירוגנזה מתרחש בשלב העובר ומספק למוח שלך את הנוירונים הדרושים לו כדי לבצע את כל פעילויותיו.
חשבו שברגע שהתהליך הזה התרחש, הוא לא קרה שוב. אולם האמת היא שבבגרות יש לך את היכולת לייצר תאים חדשים.
מתי ולמה המוח אחראי לייצור נוירונים חדשים? הרעיון הוא שזה יקרה כשנגמר לך ההיצע שאיתו נולדת.
על פי דוח מהמכון הרפואי Karonlinska בשוודיה, עם זאת, נוירונים יכולים להיווצר בבגרות כדי לתרום לתפקוד תקין של המוח.
בנוסף לכך, מדענים מאמינים שלתאים חדשים אלה עשוי להיות יתרון נוסף: מניעה או טיפול במחלות ניווניות כמו אלצהיימר.
ראוי להזכיר כי לנוירוגנזה של מבוגרים יש השפעה מוגבלת מאוד, ואינה יכולה לתקן פציעות במוח, למשל.
עם זאת, זה כבר צעד גדול קדימה כדי לגלות שניתן לשקם נוירונים ולהשתמש בהם כדי לטפל בחולים מסוימים עם היסטוריה של מחלות.
כיצד לחדש נוירונים
ישנן פעילויות ושיטות שונות שיאפשרו לך לחדש את הנוירונים שלך. זה קל יותר ממה שאתה חושב ואתה יכול לשלב אותם בהרגלים היומיומיים שלך.
1-הימנע מאלכוהול וסמים
זה כולל עישון. כל החומרים הללו "הורגים" נוירונים ומפחיתים את התפקוד הסינפטי שלך. זה אומר שהסינפסה לא יכולה להתחבר לאחרים. חוסר הפעילות גורם למוות של התאים שלך.בקר במאמר זה: 6 הרגלים מסוכנים גרועים כמו עישון
2-התאמן בשפע
יש לזה הרבה יתרונות לבריאות שלך, וגם למוח שלך, מכיוון שהוא מספק יותר חמצן לתאי המוח.
בעוד שחידוש נוירונים מצריך פעילות גופנית אינטנסיבית באמת (מירוצי סיבולת, למשל), הליכה בקצב טוב במשך חצי שעה בכל יום היא התחלה טובה.
- נסה להגביר את האינטנסיביות שלך ואת משך הזמן שאתה מתאמן אם אתה רוצה לחדש את הנוירונים שלך ולהבטיח שהם עובדים ביעילות.
3-לשמור על תזונה בריאה
כדאי לוודא שהתזונה היומית שלך היא היפוקלורית, או נמוכה במספר הקלוריות וכמות השומן כדי להעדיף נוירוגנזה בהיפוקמפוס.תזונה דלה בחומרים אלו מגרה את המוח ומשפרת את ייצור הנוירונים שלך.
מזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון, אבוקדו ושמן זית, לעומת זאת, גם תורמים לתהליך זה. הקפד להוסיף אותם לארוחות שלך.
4 - קיום יחסי מין
פעילות מינית קשורה ליצירת נוירונים מכיוון שהיא מגבירה את כמות הכימיקלים המיוצרים במוח.
הדחפים שמקורם בהיפוקמפוס במהלך יחסי מין מובילים לנוירוגנזה של מבוגרים. כמות הפעילות המינית תשתנה מאדם לאדם, אך מומלץ פעם בשבוע.
רוצה לדעת יותר? 5 הרגלים פשוטים שמחדשים את הנוירונים שלך (נוירוגנזה)
5-שליטה ברמות הלחץ
ישנם סוגים שונים של מתח, אבל כאן אנחנו מתכוונים לסוג השלילי: כשאתה בלחץ כל כך גדול שהמוח שלך כבר לא יכול לתפקד כראוי.איך אתה יכול להיות פחות לחוץ או המום, עם כל מה שקורה בחייך? ישנן טכניקות שונות החל מדיטציה ליוגה, לאמבטיות טבילה או טיולי הליכה בחוץ.
אתה צריך להחליט מה הכי מתאים לך. התוצאה של כל זה היא שברגע שאתה רגוע, המוח שלך ישקם את הנוירונים שלו. לכן, מומלץ לעשות הכל כדי להירגע.
6-שמור על המוח שלך פעיל
זה מהותי, כי הנוירונים שלך לא "נעלמים" בגלל עודף פעילות - הם מתים בגלל מחסור בה.
מלבד לבלות את זמנך הפנוי בסודוקו או תשבצים, יש דרכים אחרות לעורר את המוח שלך ולשמור אותו פעיל.
אתה יכול לבחור מה נראה הכי מתאים או מהנה. אולי אתה מעדיף לקרוא ספרים, לפתור בעיות מתמטיקה ללא מחשבון, לשנן מספרי טלפון וימי הולדת...
אפשרויות אחרות הן לקיים שפע של אינטראקציה חברתית עם החברים שלך או לשנות הרגלים יומיומיים מסוימים, כגון:
- צחצוח שיניים עם היד הלא דומיננטית
- לוקח מסלול אחר לעבודה או הביתה
- לתת לעצמך להיות מופתע מאיזו פעילות בלתי צפויה (אתה לא צריך לארגן הכל בחיים)
כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך טיפולים יקרים, טיפולים או תרופות כדי לחדש את הנוירונים שלך. זה עניין של שיפור הרגלים מסוימים שיאפשרו, בעצם, לחיות בצורה מלאה יותר ולהימנע ממחלות או בעיות עתידיות אחרות.
ברגע שתחדש את הנוירונים שלך תהיה לך יכולת מוחית גדולה יותר. זה שווה את המאמץ, לא?
