חמישה הרגלים פשוטים שיעזרו לחדש נוירונים
נהגנו להאמין שהמוח מאבד את תאי העצב שלו ככל שאנו מתבגרים, שהם בהכרח נעלמו לנצח, כלומר. עם זאת, אנו יודעים שזה לא כך. המוח יכול למעשה לחדש נוירונים ואת הקשרים שלהם. תהליך זה נקרא: נוירוגנזה.
נכון שהמוח משתנה עם השנים ויכול לשקם את עצמו למרות כל נזק שנגרם כתוצאה מהרגלים רעים ליצירת גשרים ורקמות עצביות חדשות.
כעת, עליך לנקוט בפעולה כדי שתתרחש נוירוגנזה. כלומר, אמצו גישה פרואקטיבית כדי לעורר את היכולת הטבעית הזו של המוח שלכם למקסימום.
כל מה שאתה חושב ועושה מארגן מחדש את המוח שלך
המוח האנושי בקושי שוקל בסביבות שלושה פאונד ובכל זאת הוא צורך כ-20% מכלל האנרגיה שלך. כל מה שאתה עושה - בין אם זה קריאה, לימודים או שיחה עם מישהו - גורם לשינויים מדהימים במבנה המוח שלנו. מעניין שלכל מה שאתה חושב ומרגיש יש השפעה גם כן.
לדוגמה, מתח וחרדה יומיומיים משפיעים על אזורים כמו ההיפוקמפוס, החלק הקשור לזיכרון. חוקרים ממשיכים לעבוד על נושא זה במטרה ללמוד עוד על אלצהיימר.
המוח הוא כמו פסל פנימי שעוצב על ידי הרגשות, המחשבות, המעשים וההרגלים היומיומיים שלך. המפה הפנימית הזו זקוקה למספר קישורים, כבישים מהירים חזקים, גשרים עקביים ודחפים חזקים שמאלצים אותה להיות מחוברת תמיד למציאות.
המשך לקרוא כדי לגלות כיצד אתה יכול לשפר את איכות החיים שלך על ידי התמקדות בבריאות המוח שלך.
חמישה מפתחות לחידוש נוירונים
1. פעילות גופנית עוזרת לחדש את הנוירונים שלך
פעילות גופנית ונוירוגנזה קשורות קשר הדוק. אתה מחמצן את המוח שלך ברגע שאתה יוצא לטיול או הולך לשחות או נכנס לחדר כושר למשטר אימונים פשוט.
זה לא רק עוזר לספק למוח זרם של דם טהור ומחומצן יותר, אלא זה גם ממריץ את ייצור האנדורפינים.
אנדורפינים משפרים את מצב הרוח שלך ובכך מרגיעים אותך על ידי חיזוק רבים מהמבנים העצביים שלך.
כל פעילות שמפחיתה את רמות הלחץ מקדמת נוירוגנזה כך שתוכלו לחדש את הנוירונים שלכם.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא למצוא את סוג הפעילות הגופנית המתאים ביותר עבורך (ריקוד, הליכה או אופניים).
2. מוח זריז, מוח חזק
ישנן דרכים רבות לשמור על המוח שלך זריז, ער ומסוגל לעבד את הסביבה שלך מהר יותר. אחת הדרכים הללו היא לעשות סוג אחר של פעילות גופנית, אם כי הפעם אתה צריך לשים את הסוג הפיזי בצד ולקחת את המוח שלך לחדר כושר.
- למד משהו חדש, שפה, ריקוד, משחק, איך לנגן בכלי וכו'
- קריאה כל יום מקדמת את הסקרנות והעניין שלך בדיסציפלינות חדשות
- היו אנליטיים והגעו למסקנות משלכם
- פתחו ראש פתוח, היו קשובים לכל מה שמסביבכם, התרועעו, תטיילו, גלה דברים ותהיה נלהב מהחיים.
3. שימו לב לתזונה שלכם
שומן רווי הוא אחד האויבים הגדולים של מוח בריא. מזון מעובד במיוחד מאט את הנוירוגנזה. לכן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור המוח שלך הוא לאמץ ולשמור על תזונה בריאה בהתאם לצרכים ולאורח החיים שלך.
זכור כי המוח דורש אנרגיה ולכן מינון נאות של פחמימות בבוקר.
כמו כן, מזונות עשירים באומגה 3 הם מהטובים ביותר, ללא ספק. הסיבה לכך היא שזה עוזר לחדש את הנוירונים שלך. לכן, הקפד לכלול את שניהם בתזונה היומית שלך.
4. גם סקס עוזר
סקס הוא ארכיטקט גדול של המוח ומקדם טבעי של נוירוגנזה. אתה יכול לנחש למה?
זה לא רק עוזר לווסת מתח אלא גם משפיע מאוד על הרגשות שלך וממריץ את אזורי המוח הקשורים לזיכרון. למעשה, הפרשות של הורמונים כמו סרוטונין, דופמין ואוקסיטוצין המתרחשות ברגעים אינטימיים אלו עשויות לסייע בקידום יצירת תאי עצב חדשים.
5. מדיטציה יכולה לחדש נוירונים
ההשפעות של מדיטציה על המוח אינן מוטלות בספק:
- מדיטציה עשויה לסייע בשיפור יכולות קוגניטיביות מסוימות כגון טווח קשב, זיכרון וריכוז
- זה עוזר לך להיות נוכח ולתעל מתח וחרדה
- כמו כן, המוח מתחיל לעבוד אחרת כאשר אתה עושה מדיטציה ומגביר את גלי אלפא אשר, לאט לאט, יוצרים גלי גמא
- גלים אלה עשויים לעזור לשפר את הרפיה, אשר, בתורו, עשויה לעזור לעורר קישוריות מוחית ונוירוגנזה
מה אתה חושב על חמש הדרכים הללו לקדם את התחדשות הנוירונים שלך? הם בהחלט קלים לביצוע וכיף ליישם אותם.
אם תרצה לברר עוד על נוירוגנזה, אנו מציעים לך לצפות בסרטון הבא:
