תזונה נכונה יכולה לתרום לבריאות העור. לפיכך, בליעת כמויות אופטימליות של חומרים מזינים חיוניים ונוגדי חמצון מסייעת במניעת הזדקנות מוקדמת ומחלות. למידע נוסף על האופן שבו תזונה משפיעה על העור.
לתזונה יש השלכות על הבריאות החורגות מתחושת החיוניות, היעדר מחלות או תחושות עיכול. תזונה לא נכונה עלולה לגרום לנזק לעור, לשיער ולציפורניים. כדי למנוע מצבים מסוג זה, חיוני להקפיד על צריכה נכונה של מיקרו-נוטריאנטים כדי להבטיח את בריאות רקמות הגוף ואת ההתאוששות והצמיחה הנכונות שלהן. במאמר הבא נספר לכם כיצד התזונה משפיעה על העור.
העור יכול להיות השתקפות של מצב הבריאות שלך
כמה תיאוריות של הרפואה הסינית המסורתית מבוססות על עיקרון זה. כדי לטפל באיבר הגדול ביותר, חיוני לבחור שיטות בישול מתאימות ולהגביל את צריכת המזונות המקיימים אינטראקציה עם ספיגת המיקרו-נוטריינטים.
הגבלת צריכת שומני טראנס, סוכרים פשוטים, קמחים מזוקקים ומזונות מעובדים תוביל לשיפור משמעותי במצב העור. הפחמימות הנבחרות צריכות להיות כאלו עם אינדקס גליקמי נמוך (GI), כמו אלו מקטניות או דגנים מלאים.
יש צורך בצריכה של חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה התורמים להיווצרות וחידוש רקמות. קולגן ואלסטין הם שני חלבונים הנמצאים בעור, האחראים על מוצקותו וגמישותו.
במקביל, עלינו לצרוך חומצות שומן אומגה 3 וויטמינים C ו-E, שכן הם נוגדי חמצון המונעים הזדקנות העור.
חשיבות פעילות גופנית ומנוחה
בנוסף לאוכל, חשוב לדאוג להיבטים נוספים שהם חלק מהרגלי חיים בריאים. פעילות גופנית מתמדת מקדמת בריאות עור תקינה. הזעה מסלקת רעלים הנמצאים בגוף ומעודדת את התחדשות התאים הכרוכה בבניית רקמות.
במהלך השעות שאנו ישנים, הגוף מציג יכולת אנבולית ובנייה גדולה יותר. בתקופה זו מתרבים תאי הגוף ומתוקנות רקמות שאולי נפגעו לאחר פעילות יומיומית.
חשוב גם להימנע מצריכת חומרים רעילים כמו טבק ואלכוהול כדי למנוע הזדקנות מוקדמת של העור. מתח הוא גורם מפתח נוסף לבריאות לקויה של איבר זה.
מכיוון שאנו יודעים שתזונה משפיעה על העור, חשוב לצרוך מספיק פירות וירקות. צריכה קבועה שלהם מספקת לגוף כמות גדולה של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. כל אבות המזון הללו תורמים לתפקוד תקין של הגוף ובריאות העור, על פי מחקר שפורסם בכתב העת dermatoendocrinology.
לכן, חיוני להקפיד על צריכה של לפחות 3 מנות של פירות וירקות מדי יום. צריכת מזונות אלו תמנע מהעור להתקמט מוקדם ממה שצריך.
בנוסף, ישנם מזונות נוספים שצריכתם יכולה להועיל לעור. שוקולד מריר יכול להיות דוגמה טובה לכך. הוכח שהוא מכיל כמות גדולה של פלבנואידים, תרכובות נוגדות חמצון המסייעות ללחות העור.
מזון נוסף שעושה טוב לעור הוא יוגורט. כמות הפרוביוטיקה ביוגורט והביוטינים שהוא מכיל מקדמים את בריאות המעיים ומזינים את העור, על פי המחקר המדעי העדכני ביותר.
לסיום, כדאי להזכיר את פעולתם של פירות טרופיים כמו מלון ומנגו שתכולת הקרטנואידים שלהם הצליחה, לפי מחקר שפורסם במולקולות, לשפר את התהליכים הקשורים לאקנה ולהופעת פצעונים. בנוסף, הם יכולים להפחית את יובש העור ולהאט את ההזדקנות והקמטים המוקדמים.
גם נוזלים חיוניים
שמירה על לחות טובה של הגוף פירושה שקשה יותר להיווצר קמטים ולעור להיסתם. מסיבה זו, האפשרות הטובה ביותר היא לשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום. עם זאת, לצריכת חליטות כגון תה ירוק יכולה להיות גם השפעות מועילות על העור.
לתה ירוק יש יכולת להפחית את היווצרות אקנה בשל האינטראקציות שלו עם המערכת ההורמונלית. בנוסף, הודות לכמות הגדולה של נוגדי החמצון שהוא מציג, הוא מאפשר לעור להיראות צעיר יותר ולמצב בריאותו טוב יותר.
לתזונה תפקיד חשוב בבריאות העור ובמצבו. תזונה לא נכונה עלולה להוביל להזדקנות מוקדמת. לכן, עלינו להקפיד על צריכת ויטמינים ונוגדי חמצון ולשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום.
