האם זה בריא לאכול פירות ויוגורט לארוחת ערב?
פירות ויוגורט לארוחת ערב הם למעשה די נפוצים, במיוחד בקרב האוכלוסייה הבוגרת. יש אנשים שתוהים אם הם צריכים ללכת בעקבותיהם או אם צריך להיות יותר אוכל בצלחת שלהם.
ההתקדמות האחרונה בתחום הכרונוביולוגיה מצביעות על כך שארוחות ערב קלות עשויות לעורר ירידה במשקל אצל אנשים בעלי נטייה גנטית.
אכילת רק פירות או יוגורט לארוחת ערב עשויה להיות טובה לאנשים יושבים שאין להם הוצאה קלורית גבוהה. קודם כל, זו ארוחת ערב קלילה, מנקודת מבט קלורית, והיא תעזור לשלוט במשקל. יש לו גם את הכמות הנכונה של נוגדי חמצון. זכור שהדרך הטובה ביותר לקבל את זה היא לאכול את הפירות והיוגורט ביחד.
פירות ויוגורט מכילים מאקרו-נוטריינטים ונוגדי חמצון
יוגורט מכיל שומנים, חלבונים ופרוביוטיקה. אלה האחרונים חיוניים לבריאות המיקרוביוטה של המעי. הסיבה לכך היא שהוא מעורב בעיכול, בעל תכונות אנטי דלקתיות, ומעורב במניעת מחלות מורכבות. זה גם קשור קשר הדוק למצב הרוח.
כמו כן, פרי תורם פחמימות, סיבים ונוגדי חמצון. סיבים חיוניים לבריאות תקינה של מערכת העיכול מכיוון שיש להם השפעה מונעת על סרטן המעי הגס. לפחות לפי מחקר שפורסם ב- The cochrane database of systematic reviews.
לנוגדי חמצון יש השפעה אנטי דלקתית ויכולים להפחית היווצרות של רדיקלים חופשיים ולהאט את ההזדקנות. צריכה יומית של רכיבי תזונה אלו חיונית לתפקוד תקין של הגוף.
בגלל זה, זה יכול להיות מועיל מאוד לאכול גם פירות וגם יוגורט יחד לארוחת ערב. אולי כדאי להוסיף כף אגוזים וזרעים כדי להגביר את נוגדי החמצון ואת מגוון השומנים.
נסו להיצמד לסוגי פירות עשירים בסיבים כמו תפוחים ואגסים. כמו כן, זכור שלחלקם יש השפעות משתנות ויכולים להקל על אצירת נוזלים - אננס הוא דוגמה לכך.
האם אתה יודע מה היתרונות הבריאותיים של יוגורט?
צום כאופציה
אפשרות נוספת היא לדלג לגמרי על ארוחת הערב. צום מועיל להרכב הגוף ומפחית סמנים הקשורים למחלות כמו גלוקוז ואינסולין. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Clinical Nutrition ESPEN. זה מקשר בין התרגול של צום לסירוגין לשיפור בהרכב הגוף ובפרופיל השומנים.
לפיכך, ביצוע שניים עד שלושה צומות בשבוע הוא תרגול טוב עבור רוב האנשים. אתה יכול לדלג על כל אחת מהארוחות היומיות שלך או לעשות צום של יום שלם פעם או פעמיים בשבוע.
ארוחות ערב אחרות
יש אנשים רעבים יותר בערב וייתכן שפירות ויוגורט לא יספיקו להם. הם עשויים לרצות לכלול אפשרות חלבון גבוהה יותר וכמות קטנה של שומן כדי להאט את תהליך העיכול.
אתה יכול לכלול סוגים אחרים של ירקות כדי להוסיף נפח לארוחה שלך. לדוגמה, אתה יכול לקבל בשר בגריל, ביצים או דגים עם כמה ירקות או סלט עם יוגורט כרוטב.
לאחרונה, כמה תחליפי בשר הפכו אופנתיים למדי. אתה יכול לכלול אותם בארוחת ערב קלה. לדוגמה, טופו וסייטן משתלבים היטב עם מרכיבים רבים אחרים, במיוחד ירקות. הדבר היחיד שצריך לזכור הוא לא לאכול יותר מדי פחמימות לארוחת ערב אם לא היית פעיל במהלך היום.
היתרונות הבריאותיים של הטופו
מסקנה על ארוחות ערב פירות ויוגורט
שני סוגי המזון מתאימים לארוחת ערב ואכילתם יחד היא אפילו טובה יותר. יתר על כן, זוהי אפשרות מושלמת עבור אנשים בישיבה ועבור אלה שרוצים לרדת במשקל.
לבסוף, אל תשכח שצום יכול לשפר את הרכב הגוף שלך. יש לו גם תוצאות חיוביות על תוכניות הרזיה ומוביל לשיפור בריאות כללי. בנוסף, האפשרות הטובה ביותר למי שלא יכול לסבול צום או ארוחת ערב קלה היא להוסיף מעט חלבון וירקות.
