ללכת לישון מאוחר עלול להגביר את הסיכון להשמנה, כך מראים מחקרים

תאמינו או לא, ללכת לישון מאוחר עלול להגביר את הסיכון של אדם להשמנה.

כדי להבין את הקשר הזה, עלינו להתחיל בהכרה שהשמנה היא בעיה מאוד רלוונטית לבריאות הציבור כיום. מצב זה יכול להגביר באופן משמעותי את הסיכון לסבול מבעיות לב וכלי דם, מטבוליות ומערכת העצבים המרכזית.

על פי מחקר, הקשר בין השמנת יתר לשינה קשור לכמות ואיכות השינה. לפי המחקר, דינמיקת העבודה הנוכחית הובילה אנשים לצמצם את שעות המנוחה, מה שהתבטא בעלייה בשיעורי עודף משקל והשמנה.

השמנת יתר היא מחלה מורכבת מאוד המקיימת אינטראקציה עם גורמים רבים, כגון גורמים גנטיים, סביבתיים, חברתיים ורגשיים. למעשה, ארגון הבריאות העולמי (WHO) מכיר בכך כמגיפה שפוגעת במיוחד במדינות מתפתחות.

חוסר שינה בעידן המודרני

המחקר הנ"ל מתייחס לשינה להסתברות לסבול מהשמנה, שנראה כי מתרחבת ככל שחיי העבודה לוקחים שעות מהמנוחה.

ירידה זו בזמן השינה קשורה לשימוש מופרז באורות חשמליים ובמכשירים אלקטרוניים כגון טלפונים סלולריים, טאבלטים ומחשבים. יש גם קשר ישיר לביקוש מוגבר לעבודה, משמרות לילה בעבודות מסוימות ונסיעות בטרנסמרידיאן.

אבל יש עוד. חוסר שינה בימינו קשור גם למצב רוח, בעיות אישיות ומתח. זה מוביל אותנו לאפיזודות חריפות או אפילו כרוניות של נדודי שינה.

למה אנחנו מרגישים רעבים?

תחושות הרעב, השובע ואיזון האנרגיה מוסדרות על ידי המערכת הנוירואנדוקרינית המשולבת ברמה ההיפותלמומית. יתרה מכך, הם ביטוי של האורגניזם המבקש לספק את צרכיו התזונתיים.

מחקרים מראים שכאשר מערכת זו נכשלת, בעיות מטבוליות כמו השמנת יתר או תת תזונה עלולות להתרחש בקצה השני. כאשר אנו הולכים לישון מאוחר או סובלים מאפיזודות חריפות או כרוניות של נדודי שינה, הגוף מתחיל להגביר את הדרישות המטבוליות שלו.

זו הסיבה שזה אידיאלי לאנשים עם לוחות זמנים ליליים פעילים לקיים דיאטה ספציפית ולעסוק בפעילות גופנית. על מנת לנטרל את ההשפעות של חוסר האיזון.

איך חוסר שינה קשור להשמנה?

מחקר מצביע על כך ששינה חיונית להורמונים להסתנכרן כראוי. להורמונים אלה יש דפוסי יממה ספציפיים. כאשר דפוס זה נשבר, בגלל חוסר שינה בגלל שהאדם הולך לישון מאוחר, זה משנה את תפקודם.

כאשר זה קורה, זה משפיע על מאזן האנרגיה המשפיע על משקל הגוף, אשר חייב להיות איזון בין צריכת האנרגיה וההוצאה. משך השינה הקצר ישפיע על איזון זה וייצור הפרעות מטבוליות, כגון השמנת יתר.

לפיכך, ברור כי ללכת לישון מאוחר עלול להגביר את הסיכון להשמנה, עקב חוב השינה המפורסם. מושג זה מאופיין בשעות השינה המועטות. מצב זה נוטה לחזור על עצמו מכיוון שאנשים ישנים פחות ופחות בכל לילה.

כמה שעות עלינו לישון?

לדברי מומחים להיגיינת שינה, מספר השעות משתנה בהתאם לשלב של מחזור החיים. מבוגרים צריכים לישון בין 7 ל-8 שעות. עבור תינוקות שזה עתה נולדו, זה בין 16 ל-18 שעות. לילדים בגיל הגן זה בין 11 ל-12 ולמתבגרים בערך 10 שעות.

זאת על מנת לשחזר אנרגיה ולעזור לגוף לבצע את התהליכים המטבוליים והאנדוקריניים שכבר דיברנו עליהם. בנוסף, שינה טובה מפחיתה את עייפות היום, את הסבירות לפעילות יתר עקב כשלים בפעילות מוטורית והפרעות גופניות ורגשיות, כמו גם עבודה או ביצועים לימודיים לקויים.

אבל זה לא רק על השינה הנכונה. ישנה גם בעיה אם אתה משנה את הקצב הצירקדי, כי זה גם מזיק ללכת לישון מאוחר, גם אם אתה מקבל את מלוא 8 השעות שהגוף שלך צריך.

טיפים לחיים בריאים

האם אי פעם תהיתם איך לחיות חיים בריאים יותר, כולל היגיינת שינה? ובכן, הנה כמה טיפים שיתרמו לזה וישפיעו על איכות חייכם, ובכך יפחיתו את הסיכון להשמנה.

דאגה עצמית

טיפול עצמי מבוסס על ההחלטות שכל אדם מקבל למען רווחתו הפיזית, הרגשית והנפשית. טיפול בעצמו הוא בסיסי והוא יהיה המפתח להמשך כל עצה או המלצה אחרת.

עוזרים אחד לשני לשפר את ההרגלים שלכם

לפעולות של הסובבים אותנו יש השפעה גדולה; ביתר שאת אם הם מכוונים לעזור ולתמוך זה בזה. במקרה הספציפי של שינה, דברו על כך עם בן/בת הזוג, הילדים ובני המשפחה שלכם ונסו לעזור אחד לשני לשפר הרגלים.

סביבות בריאות

נקודה זו חשובה מאוד לחיים בריאים. ללכת לישון מאוחר עלולה להגביר את הסיכון להשמנה, לא רק בגלל העובדה של שינה מחוץ לשעות הנכונות אלא גם בגלל שיש השפעה של הסביבה.

לפיכך, עליך ליצור סביבה בריאה או תנאים סביבתיים טובים. בנוסף לבחירת שעת שינה מדויקת, יש צורך לקחת בחשבון גורמים מסיחים את הדעת. כבו את האורות, עדיף שלא תהיה טלוויזיה בחדר ותרחיקו את הפלאפון.

באופן דומה, מחקרים מצביעים על כך שקול חיצוני, כמו צליל כלי רכב, יכול להשפיע על איכות השינה. אז ודאו שמקום המנוחה שלכם מבודד גם מקולות שעלולים למנוע מכם לישון טוב.

הקפידו על תזונה בריאה

תזונה בריאה היא הבסיס להרגשה טובה וחיים בריאים. הדרך בה אתה מרגיש פיזית משפיעה על המצב הנפשי והפסיכולוגי שלך. למעשה, ישנן כמה אסטרטגיות תזונתיות שעוזרות להילחם בנדודי שינה, כפי שמחקרים הראו.

תזונה בריאה לוקחת בחשבון שיש מוצרים שיכולים להוביל אותך להישאר ער עד מאוחר, כמו קפאין, תה, גוארנה, קקאו, או מאטה. זה לא עניין של להעלים אותם לחלוטין, אלא להפחית את הריכוז ולהימנע מצריכתם סמוך לשעת השינה.

תרגיל

בדיוק כמו שאוכל חיוני, כך גם מעט פעילות גופנית. זה יעזור לנו להרגיש יותר בנוח עם הדברים שאנחנו עושים. בנוסף לשיפור איכות החיים שלנו, נרוויח גם אנרגיה.

זה הכלי הישיר להפחתת הסיכון להשמנה. מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית מפחיתה את המשתנים של נדודי שינה והיפר-סומניה.

ללכת לישון מאוחר עשוי להגביר את הסיכון להשמנה

כפי שקראתם לאורך המאמר הזה, שינה מאוחרת אכן עשויה להגביר את הסיכון להשמנה. למרות שהקשר הישיר בין שינה להשמנה עדיין במחקר, הוכח שההשפעה הגדולה ביותר היא ברמה ההורמונלית.

בנוסף, על ידי הליכה לישון מאוחר והתרגלות לכך, אנו משנים את שעות האכילה וצורכים יותר קלוריות. כל זה יוצר חוסר איזון שמשפיע על משקל, ערנות ותהליכים מוטוריים.

כאן, הדבר החשוב ביותר הוא שתמלאו אחר העצות לחיים בריאים יותר, כמו גם הרגלי שינה טובים. הגוף והנפש שלך יודו לך על כך!