7 מפתחות להערכת הבריאות הנפשית שלך
כשאנחנו מדברים על בריאות הנפש, אנשים חושבים כמעט תמיד על הפרעות קליניות שיכולות לשנות לחלוטין את איכות החיים של האדם ואת סביבתו.
במציאות, לעומת זאת, ישנם אנשים רבים המתמודדים עם חיי היומיום שלהם עם בעיות רגשיות שעשויות להיות מייצגות של מחלות בסיסיות.
זה המצב כאשר מדובר בדיכאון או התקפי חרדה סמויים המשפיעים ישירות על שלוות הנפש והאיזון הפסיכולוגי שלהם.
אף אחד לא חסין מפני הפרעות שבהן המחשבות והעמדות שלך יכולות להפוך לאויבים האמיתיים.
לכן חשוב לקחת אותם בחשבון. עליך לזהות אותם, לפרק אותם ולהגיע להבנה עמוקה יותר של עולמך הפנימי.
בדרך זו, אתה יכול להתמודד עם חייך עם יותר כוח, הערכה עצמית טובה יותר, ורצון ברור להשתלט על הרווחה שלך.
היום, אנו רוצים להמליץ לך להתחיל לתרגל סוג של "בדיקה עצמית" של בריאות הנפש.
זה הכל על הערכת מימדים מסוימים כדי לגלות אם אתה במצב נפשי טוב או אם משהו צריך קצת עבודה.
1. אתה אובססיבי לדברים שעדיין לא קרו
ציפייה לאירועים שליליים תשפיע ישירות על בריאותך הנפשית. אנשים רבים תמיד "חוששים מהגרוע ביותר" או מדמיינים שלא משנה מה תעשה, הכל יתפרק.
בנוסף, כמה היבטים אחרים עשויים לכלול:
- חשיבה יתרה על דברים עד כדי כך שאתה מותש ולא מסוגל לפעול.
- אובססיביות לגבי פרטים מסוימים, מילים או עובדות. אתה עושה הרים מגבעות חפרפרות עם היבטים מסוימים של החיים שאולי לא באמת כל כך חשובים.
גלה: 10 הרגלים לחיות מאושרים יותר
2. תלות בעבר משפיעה על בריאות הנפש
אדם שממקד את כל תשומת הלב, מחשבותיו וחלומותיו בדברים שכבר קרו מפספס את ההזדמנויות של היום.
לחיות בעבר זה לא טוב ולא בריא. אתה נופל למצב של חוסר הגנה מוחלט עד כדי איבוד תקווה בחייך הנוכחיים.
הבינו שאתמול היא קופסה שמכילה את הדברים שכבר למדתם ושתוכלו ליישם בהווה.
עכשיו זה המקום שבו ההזדמנות האמיתית שלך לשמוח באה לידי ביטוי.
3. התמקדות רבה מדי במה שאנשים אחרים אומרים ועושים
אתה יודע שאתה לא גר על אי מבודד. אנשים חייבים להתייחס זה לזה ולחלוק חוויות עם חברים, שכנים ובני משפחה.
כמובן, חיים משותפים אינם זהים להיות תלויים בדעות ובשיפוט של מישהו אחר.
מה שאחרים אומרים ועושים לא אמור להשפיע עליך עד כדי שינוי איך אתה רואה את החיים או איך שאתה.
למד להוריד את "עוצמת" אי הנוחות הנובעת מהביקורת שאתה מקבל. בכך תשפר אוטומטית את איכות חייך.
4. אתה תמיד במצב רוח רע והכל מפריע לך
לפעמים, אנשים עוברים תקופות שבהן שום דבר לא משמח אותם, שום דבר לא יכול להצחיק אותם, ומעט דברים מושכים את העניין שלהם.זכור שאם זה מתאר את המצב הרגשי שלך במשך יותר מחודשיים רצופים, ייתכן שאתה חווה דיכאון.
עם זאת, אל תיתן לזה להדאיג אותך. עם הגישה הנכונה, אורח חיים בריא ותמיכה, אתה יכול להתגבר על כל שפל.
5. לא לשים לב לדברים חשובים
לעבור תקופה ארוכה של מתח יש השלכה שלילית מאוד: אתה מפסיק להעריך את סדרי העדיפויות שלך ואולי אפילו תשכח מה הם.
אם אתה שוכח מה משמח אותך, אז המצפן הפנימי שלך לא עובד כמו שצריך.
מתח וחרדה עלולים לגרום לך להתמקד בהיבטים כמו בעיות בעבודה, בוס מטריד, עמיתים מכריעים לעבודה...
המוח שלך עשוי להרגיש רווי לחלוטין ואינו מסוגל להירגע או להתמקד במה שחשוב: בעצמך ובמי שהכי אכפת לך ממנו.
תחזיר את עצמך לערכי הליבה שלך, ובהחלט תרגיש טוב יותר עם זה.
ראה גם: כיצד לנהל מתח נכון
6. כשיש לך בעיה, אתה נמנע ממנה
זוהי בעיה נפוצה נוספת.כשמשהו מפריע לך, מדאיג אותך או מפר את האיזון הפנימי שלך, אתה בוחר בהימנעות. אתה יכול גם להעמיד פנים ששום דבר לא קרה.
לדוגמה:
- אם אתם לא מרוצים בבית, אתם מנסים לבלות את רוב זמנכם הרחק ממנו
- אם יש לך בעיה עם מישהו, אתה נמנע מלהיתקל בו
ההתנהגות הזו לא תפתור כלום. הדבר היחיד שזה יעשה הוא להעצים את הבעיה או לדחות את הרגע שבו אין ברירה אלא להגיב לו.
7. אינך מסוגל לומר "לא"
תרגול אסרטיבי על בסיס יומי עוזר לטפל בבריאות הנפשית שלך.
אם אינכם מסוגלים לומר "כן" מבלי להרגיש אשמה ו"לא " ללא פחד, רק תמצאו את עצמכם מנווטים בים של תסכול ואומללות.
אדם שלא יודע, או מפחד, להציב גבולות יאפשר לאחרים לשלוט בהם בקלות ולתפעל אותם.
אל תיתן לזה לקרות לך. למד עכשיו להציב את הגבולות שלך באסרטיביות ולדאוג לבריאות הנפשית שלך.
לבסוף, אל תשכחו לחשוב על שבעת הממדים הללו. שימו לב למה כדאי לשנות ומה אתם יכולים לשפר כדי למצוא את האיזון הפנימי שיעזור לכם למצוא אושר אמיתי.
