גירעון קלורי: כל מה שאתה צריך לדעת
בכל הנוגע לירידה במשקל, בוודאי שמעתם על הצורך להקים גירעון קלורי. מושג זה מתייחס לאיזון אנרגיה ומורכב מחוסר איזון של המשוואה הזו לטובת ההוצאה.
לפיכך, תוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך מדי יום, מה שיגרום לירידה מתקדמת במשקל. במאמר זה נסביר את סודות הגירעון הקלורי וכיצד מתרחשת הירידה המיוחלת.
מוציא יותר ממה שאתה אוכל
זו הדרך הקלה ביותר ליצור גירעון קלורי. במקום לחפש לאכול פחות ממה שאתה צריך כדי לבצע את הפונקציות החיוניות שלך, הגבר את הפעילות הגופנית היומית שלך כך שדרישות האנרגיה שלך יהיו גבוהות יותר.
הגדלת ההוצאה היומית שלך ושמירה על הרגלי האכילה שלך על כנה תגרום לירידה מתקדמת במשקל. זכור שכדי להוריד 1 ק"ג (1 ק"ג) של שומן אתה צריך לשרוף כ-8000 קק"ל מהחומר התזונתי הזה, אז אל תהיה אובססיבי גם ללכת מהר מדי.
כאשר אתה במצב של גירעון קלורי, עתודות האנרגיה הראשונות לשימוש הן פחמימות האגורות בצורה של גליקוגן.
משם, הגוף מתחיל לאגור חומצות שומן ממתינות לדרישה לייצר אנרגיה. בשלב זה מתחיל איבוד רקמת השומן והמשקל.
אולי יעניין אותך: זומבה: הדרך המהנה לרדת במשקל עכשיו
אסטרטגיות אחרות לייצר גירעון קלורי
אחד הפרוטוקולים היעילים ביותר שהפך לאופנתי היום הוא צום לסירוגין. זה בעצם מורכב מאי בליעת מזון לפרק זמן ארוך מ-16 שעות. כתוצאה מכך צריכת מזון שבועית נמוכה יותר, אשר משפיעה על מאזן האנרגיה.
בדרך זו, אנו נוטים יותר לאכול פחות ממה שאנו שורפים בפעילויות היומיומיות שלנו. מחקרים מדעיים עדכניים תומכים באסטרטגיה זו לרדת במשקל ולשמור עליו בטווח הבינוני והארוך.
עם זאת, חוסר איזון זה אינו מתרחש ללא הגבלת זמן. מגיע זמן שבו הגוף, בגלל שיש לו פחות רקמה, מאזן מחדש את דרישות האנרגיה שלו עד שהוא מגיע למצב אחר של שיווי משקל. בשלב זה, הירידה במשקל תיחסם שוב.
יצירת גירעון קלורי באמצעות ייצור שרירים
עליך לזכור ששריר הוא רקמה פעילה יותר מבחינה מטבולית מאשר שומן . לכן, חווית עליות שרירים יכולה להיות אסטרטגיית הרזיה יעילה.
במצב זה, מה שקורה הוא ששריפת האנרגיה גוברת על מנת לבצע את אותן פעולות יומיומיות. לאחר מכן, אם צריכת המזון תישאר זהה, ייווצר גירעון קלורי.
בהינתן מצב זה, אנו יכולים להבטיח שתרגילי כוח עובדים בצורה משכנעת מאוד בשיפור הרכב הגוף.
על פי פרסום בכתב העת Obesity reviews, אותם תרגילים בעצימות גבוהה המבוצעים במרווחים יכולים להגדיל את ההוצאה הקלורית שלנו אפילו שעות לאחר סיום הפגישה. בנוסף, יש להם השפעה חיובית על עליות השרירים.
קרא עוד: הכל על צום לסירוגין
בחר את האוכל שלך בחוכמה
גם בחירת המזון הנצרך קשורה קשר הדוק לירידה במשקל. לסוכרים פשוטים יש כוח משרה שובע נמוך. בנוסף, צריכתם קשורה להיפוגליקמיה תגובתית המגבירה את התיאבון זמן קצר לאחר מכן.
ביטול מזונות אלה מהתזונה שלך יאפשר צריכת פחות אנרגיה ללא הרעבה. במקום זאת, הרופאים ממליצים על מזון חלבוני עשיר בשומנים בריאים כגון אומגה 3.
בעת בחירת פחמימות, חיוני לבחור באלה עם כמויות גבוהות של סיבים ואינדקס גליקמי נמוך. כך שיא הגלוקוז בדם יהיה נמוך יותר ותחושת השובע תימשך זמן רב יותר.
למרות שדיאטה דלת פחמימות יכולה להיות יעילה כמו דיאטה דלת שומן לירידה במשקל, זה נסבל יותר להגביל פחמימות כי תחושת התיאבון פחותה.
גירעון קלורי: מה כדאי לזכור
גירעון קלורי הוא מושג המתייחס לצריכה של פחות חומרים מזינים מהדרוש לפעילות יומיומית. זה מוביל את הגוף לכפות איזון על ידי הרס רקמת השומן ובכך ירידה במשקל הגוף.
ישנן מספר אסטרטגיות ליישם את המושג הזה. אחד מהם הוא צום לסירוגין, שהראה השפעות חיוביות על ירידה במשקל בטווח הבינוני והארוך.
