כמה אתה צריך ללכת כל יום כדי לרדת במשקל?
הנוף של שבילי הפארק השתנה מאוד בשנים האחרונות. אם לפני המבקרים בפריימריז היו זוגות שמתכרבלים על ספסלי הפארק, עכשיו הגיבורים הם רצים. הסיבה לכך היא תודעה מוגברת שאורח חיים בישיבה אינו תואם לבריאות טובה ולכושר גופני טוב. אבל כמה אתה צריך ללכת כל יום כדי לרדת במשקל?
רופאים מזהירים מפני הסכנה לכאורה בריצה לשרירים ולעצמות. כאשר עוסקים בתרגילים מאלפים, אלו אינם סובלים כל כך, אך משמרים את היתרונות העיקריים של הפעילות.
ראשית, זרימת הדם מעוררת, והיא מונעת אצירת נוזלים, כמו נפיחות של הברכיים והרגליים. בנוסף, אם נעשה את זה בצורה הנכונה, זה מאוד יעיל לירידה במשקל.
אז, הבעיה עכשיו היא לדעת למה אנחנו מתכוונים כשאנחנו מדברים על אותה "דרך נכונה". ישנן מחלוקות רבות בנוגע לשאלות הבאות: מהי המהירות הטובה ביותר? איזה מרחק אני צריך לעבור? ואיזה משטחים עדיפים להליכה?
אם השאלות הללו רצות בראשך, עקוב אחרינו ואנו נפתר את כל הספקות שלך לגבי כמה אתה צריך ללכת בכל יום.
איזו אינטנסיביות אתה צריך כדי לרדת במשקל?
באופן כללי, 45 דקות הליכה בכל יום נוטות להיות ממוצע מומלץ. ובכל זאת, המפתח להעלמת השומן הוא לא כל כך בזמן אלא בעוצמת ההליכה.
אז כשאתם יוצאים מהבית, דמיינו שאתם צריכים להגיע למקום בדחיפות. בדרך זו, תהיה נטייה ללכת במהירות רבה יותר. באופן אידיאלי תנוע בין 3 ל-4 קמ"ש. למרבה המזל, בימינו קל יותר לשלוט בזה.
הודות למכשירים שפותחו כדי להקליט את המדידות הללו, תוכלו להוריד בטלפון אפליקציות הליכה שמתפקדות בדיוק רב. עם זה, תגיע ל -10000 השלבים המומלצים.
אם תמלא אחר העצה הזו, תשרוף בין 74 ל-88 קלוריות אם אתה אישה, או 88 עד 124 קלוריות אם אתה גבר. הנתונים האמורים צריכים לגרום לפירוק שומן ולא מסת שריר.
זכור שלהיות רזה לא שווה להיות בריא, אז הפעולות שלך צריכות ללכת בכיוון הנכון. לשם כך, המפתח הוא להשלים את ההליכה המהירה הזו (המכונה גם הליכה כוח) עם תרגילי כוח מבוקרים לפחות פעמיים בשבוע. עם אסטרטגיה זו ותזונה מאוזנת, תהיה לך הוודאות שתגיע ליעדים שלך.
ראה גם: היתרונות של הליכה יחפה
אתה עשוי לראות רמה מסוימת כאשר הגוף שלך מתרגל ללכת לירידה במשקל. כדי להימנע מכך, הכנס כמה וריאציות בשגרה.
- לשלב התפרצויות בעוצמה גבוהה בתקופות אחרות רגועות יותר.
- המעבר ממצב של מנוחה לתדר לב מוגבר מגביר את מחזור הדם שלנו.
- כתוצאה מכך, הגוף צורך יותר כמות שומן במהלך מתיחות בעצימות גבוהה מאשר כאשר אנו רק שומרים על קצב קבוע.
- כשאנחנו עושים את זה, הלב שלנו מתרגל לעבודה. מסיבה זו, היעילות של הליכה לירידה במשקל מאבדת מעוצמתה.
כמה אתה צריך ללכת כל יום כדי לרדת במשקל?
ללכת 10 דקות, לא יותר, על החוף
אני בטוח שכשהלכתם לחוף, הייתם שמים לב שלהליכה על החול היא הרבה יותר מעייפת מלדרוך על המדרכה. הסיבה פשוטה מאוד: כאשר מתמודדים עם משטח רך הרבה יותר, הגוף נוטה לשקוע. זה אומר שכל שלב דורש יותר עבודה.
זה מתרגם לנו שימוש במבחר הרבה יותר רחב של שרירים בנסיבות אלה. בהתחשב בכך, אנשים רבים בוחרים בהגדרה זו עבור התרגילים שלהם.
אנו ממליצים לך לקרוא: כיצד לגוון את הצוואר ולהפחית סנטר כפול
זוהי אופציה טובה, ללא ספק, מעל לכל כי היא פועלת על כפות הרגליים, מוזנחת בהרבה בענפי ספורט אחרים. עם זאת, עלינו לנקוט באמצעי זהירות, מכיוון שהוא מהווה פתרון בעל השפעה גבוהה מאוד על האיברים שלנו.
בשביל זה, הפתרון האידיאלי הוא לא לחרוג מ-10 דקות ולעלות למהירות מלאה. אם תעשה אחרת, אתה מסתכן בסבל מפציעות מתישות.
עם ההנחיות האלה, תזכו לקחת את המשחק הטוב ביותר להליכה הכוחנית שלכם. חשוב לדעת כמה צריך ללכת כל יום כדי לרדת במשקל.
זכרו שכשאתם עושים זאת בצורה לא נכונה, הדבר הכי פחות מזיק שיכול לקרות לכם הוא לא שאתם לא יורדים במשקל - אתם עלולים להזיק לגוף שלכם בצורה רצינית.
