6 יתרונות של תרגול פילאטיס מדי שבוע
יותר ויותר אנשים מתרגלים פילאטיס מדי שבוע. מה שהתחיל כדרך להתאמן, הפך לפעילות שמועילה גם לבריאות הנפשית וגם הגופנית שלך.
חלק מהטובות שהפילאטיס מספק כולל ירידה במשקל, שרירים טובים, שיפור היציבה ומאבק בהפרעות עצבים כמו מתח או חרדה.
במאמר זה נעבור על כמה מהיתרונות החשובים ביותר שהפילאטיס מספק, כולל טכניקה המאפשרת לך להיות בכושר מבלי להסתכן בפגיעה בעצמך.
יחד עם זאת, תרגול פילאטיס יאפשר לגמישותך לעלות ותשיג גזרה גוון שלעולם לא תרצה לאבד.
6 יתרונות נהדרים של פילאטיס
1. ירידה הדרגתית במשקל
פילאטיס מפעיל את חילוף החומרים שלך, שהוא תפקוד הגוף המווסת את השימוש באנרגיה. כאשר הוא מואץ, טמפרטורת הגוף שלך עולה, אתה מזיע ושורף קלוריות. בדרך זו, אתה מקל על ירידה הדרגתית במשקל.
הכי אידיאלי לשלב פילאטיס עם פעילות אירובית כלשהי, כגון הליכה, ריקוד, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וכו'.
בדרך זו, אתה יכול לקבל איזון גופני טוב בין חיטוב ותרגילי לב וכלי דם. זוהי הדרך הבריאה והיעילה ביותר לרדת במשקל ולא להעלות בחזרה את המשקל שירדתם.
קראו גם: 6 תרגילי כיסא לבטן שטוחה ב-3 שבועות
2. חיטוב הגוף מבלי לפגוע בעצמך
פילאטיס מדי שבוע הוא דרך מצוינת לחיטוב השרירים שלך ולהגביר את הכוח וההתנגדות שלך.
פילאטיס פועל בצורה שלמה ומכוון לכל השרירים השונים בגופך. בנוסף, זה עוזר ליצור איזון בין פלג הגוף העליון והתחתון, השונה מענפי ספורט אחרים.
יתרון עצום נוסף הוא שהוא גם מונע פציעה. זאת הודות לסוג התרגילים שבהם הוא משתמש, עם המשקל שלך או עם כלים קלים. זה דורש רק משקלים קלים, רצועות אלסטיות וכדורי כושר בגדלים שונים וכו'.
3. עצב את הגוף שלך
על ידי הקלת ירידה במשקל וחיטוב השרירים שלך בהדרגה, אתה יכול לעצב את הגזרה שלך. השרירים לא גדלים, אלא נעשים מוגדרים יותר. יחד עם זאת, תרגילי הגמישות והמתיחות משפרים את הצללית שלך.
4. יציבה טובה יותר
גם היתרונות של תרגול פילאטיס שהזכרנו קודם תורמים ליציבה טובה יותר.
חיטוב השרירים בבטן שלך הוא התמיכה המושלמת לגב זקוף, וזה הולך אותו הדבר להיפך. גב תחתון חזק וגב חזק עוזרים לך לשמור על שרירי בטן חזקים.
רגליים חזקות וגלוטס נחוצים גם כדי לתמוך בגופך. כל הגוף שלך מתפקד בצורה מאוזנת.
במובן זה, פילאטיס פועל בצורה הוליסטית, כך שאין חלק בגוף שלך שנשאר בחוץ.
קראו גם: 5 תרגילים ללא משקל לגב
5. הגמישות מוגברת
תרגילי פילאטיס תמיד כוללים מתיחות. אלה נעשים בתחילת ובסוף שגרת האימונים שלך, אך הם משולבים גם בטכניקות החיטוב שלה.
מתיחה טובה היא הכרחית כדי לעבוד על השרירים בצורה מקיפה. לא משנה מה, זה לא צריך להיות מוגבל רק למתיחה אחת.
כאשר אתה מתמתח, אתה תראה שהגמישות שלך גדלה לאט. זה עוזר לך למנוע פציעה, כמו גם בעיות שרירים ומפרקים. זה גם תורם ליציבה טובה יותר ולנטייה טובה יותר לשחק בכל ספורט.
6. הפחתת מתח
פילאטיס לא רק עוזר לך לרדת במשקל, אלא גם יעזור לך להיות בכושר באופן כללי. פעילות גופנית באופן קבוע מספקת יתרונות רבים למערכת העצבים שלך. במובן זה, זה עוזר לך להילחם בבעיות כגון מתח, חרדה ודיכאון.
בפרט, פילאטיס דורש ריכוז וקואורדינציה טובים. שתי המיומנויות הללו גורמות לך לנקות את דעתך ולשים את הדאגות שלך בצד, כמו גם כל עומס אחר, בעיות בעבודה, או דאגות משפחתיות, או מתח רגשי.
בזמן שאתה בשיעור פילאטיס, המוח שלך מתמקד בתנועת הגוף שלך, בכוח, בשיווי המשקל ובנשימה. בדרך זו, תרגול פילאטיס הוא דרך עוצמתית להילחץ.
לפי מחקר שפורסם ב-2017, פילאטיס היא פעילות התורמת לבריאות הנפש. לאור זאת, החוקרים מעודדים את הקהילה המדעית להמשיך ולהעמיק בעניין, כדי לנקות עוד עלומים בנושא.
פעילות גופנית וספורט הם המפתח לרווחה
מרסלו רודריגז סבריו, פסיכולוג וחוקר קליני, אומר שספורט תורם לרווחה. לכן, כדאי לשים לב לדברים שהוא ומומחים אחרים אומרים בהקשר זה, שכן הם יכולים לעזור לנו להרגיש טוב יותר ביום יום.
זה לא עניין לגרום לחיים להסתובב סביב ספורט או פעילות גופנית, אלא לשמור על אורח חיים פעיל ולדעת שכמו שהגוף צריך מנוחה ומזון, הוא צריך גם פעילות כדי להיות בריא וליהנות מרווחה.
