איך ליצור חדר כושר ביתי?

פעילות גופנית היא דרך ליצור איזון בין הגוף והנפש. אם אין לך זמן להתאמן, הנה ארבעה אלמנטים שתוכל להשתמש בהם כדי ליצור חדר כושר ביתי.

אנו יודעים שהשגרה היומיומית של אנשים גוזלת יותר מדי מזמנם, וזה עלול לגרום להם להזניח את גופם מכיוון שהם מתמקדים רק במחויבויות העבודה או המשפחתיות שלהם.

עם זאת, ישנן דרכים רבות עבורך להתאמן.

שגרת היומיום שלך

כל שינוי גופני מבוסס על ארבעה עמודים: מוטיבציה, אימון, תזונה ומנוחה. מוטיבציה היא המפתח לאימון. זה יעודד אותך להתאמן בבית.

אולם בחדר כושר קונבנציונלי ישנם מספר אלמנטים ומכונות המאפשרים להתאמן בצורה מיטבית. בחדר כושר קונבנציונלי תוכלו למצוא בין היתר הליכונים, אופני כושר, משקולות או מכונות רב תכליתיות.

אבל אתה יכול גם לבנות חדר כושר ביתי משלך. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להקדיש זמן לאימון וליצור תוכנית. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להגדיר מטרה: או לרדת במשקל או להתחזק.

אתה לא צריך להיות ספורטאי כדי ליצור שגרת אימונים משלך ולהגביר את הסיבולת שלך. אתה יכול להתחיל בפעילות קרדיווסקולרית כמו ריצה או רכיבה על אופניים. שתי האפשרויות מושלמות.

הכנת חדר כושר ביתי היא פשוטה. הדבר הטוב ביותר הוא שתוכלו להשתמש בחפצים ופריטים שונים שכבר יש לכם בבית. במאמר זה, נשתף כמה טיפים שיעזרו לך ליצור מרחב משלך שבו תוכל להתאמן כל יום.

שברו את השגרה והתחילו להתאמן בבית!

דברים שאתה יכול להשתמש בהם כדי ליצור חדר כושר ביתי משלך

1. מחצלת

אתה יכול להכין חדר כושר ביתי משלך עם משהו פשוט כמו מחצלת.

זהו אלמנט נהדר כי אתה יכול להשתמש בו כדי לתרגל יוגה או לעשות תרגילי חיטוב. הקפידו ללכת על מחצלת נוחה ומונעת החלקה כדי למנוע נפילות או פציעות.

אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, יוגה ותרגילים שבהם אתה צריך לשכב עם מזרן. אתה יכול גם לעשות תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, הגב והרגליים.

בנוסף, חשוב שיהיה משהו שיתמוך בגב ושלא תתאמן ישירות על הקרקע. אתה יכול לפצוע את עצמך בבית אם אתה דוחף את הגוף שלך חזק מדי.

כאן נכנס למשחק המחצלת!

2. בחרו חלל גדול

שטח פתוח הוא המקום הטוב ביותר לבנות את חדר הכושר הביתי שלך.

אתה יכול לבחור את הסלון שלך, חדר השינה שלך, או בכל מקום שיש לך מספיק מקום להתאמן. אם יש לכם כיסאות או שולחנות שמפריעים, הזיזו אותם כדי שתוכלו להתאמן מבלי לפחד לפגוע בעצמכם.

חדר הכושר הביתי שלך יהיה המרחב האישי שלך, כך שהתאמתו לטעמך מבטיחה שתיהנו מהאימון.

בנוסף, החופש להתאמן הוא הדרך הטובה ביותר להתאמן. ייתכן שיש לך הרבה הסחות דעת כמו הטלוויזיה או הספה. עם זאת, אל תחשוב עליהם ופשוט מקד את תשומת הלב שלך באימון.

3. משקולות תוצרת בית

כדי לגוון את הזרועות שלך, אתה יכול להכין משקולות תוצרת בית משלך מכיוון שהן חשובות מאוד לאימון. הרמת משקולות תעזור לחזק את שרירי הדו-ראשי, התלת ראשי ושרירי החזה.

ישנן מספר דרכים להכין משקולות תוצרת בית:

• אתה יכול למלא שני בקבוקי מים בינוניים או שתיה קלה ריקים בשעועית או חול. לאחר מכן, חבר אותם למקל או מוט.
• אפשרות נוספת היא להשתמש בשתי פחיות. מלאו אותם בחול או מלט והצמידו אותם בעזרת צינור מתכת. המשקולת הזו תהיה כבדה יותר, אבל היא תעזור לך להגביר את הסיבולת שלך ובעל ידיים חזקות יותר.

4. שרפרף או כיסא

אתה יכול ליצור את חדר הכושר הביתי שלך עם כמה כיסאות.

סביר להניח שיש לך ספסלים, שרפרפים או כיסאות בבית. הם מושלמים לתרגילים הדורשים תמיכה.

אפשרות אחת היא לבצע שכיבות סמיכה על ידי הנחת הידיים על הכיסא. תרגיל זה עוזר לבנות שרירי זרועות.

ספסל ישמש גם כתמיכה לתרגילי צעד. הם נהדרים לחיזוק הרגליים והשוקיים. ההשפעה שלהם היא כמעט מיידית. פשוט הרם רגל אחת ואחר כך את השנייה. לאחר מכן, הורידו את הרגל וחזרו על הפעולה.

נסה את העצות האלה היום! האלמנטים הפשוטים הללו יעזרו לכם להפוך כל חלל לחדר כושר ביתי. בדרך זו, לא תהיה לך תירוץ לא להתאמן ולהקדיש זמן לגוף שלך.