מתיחות הן פשוטות מאוד ודרך מצוינת למנוע כאבי גב תחתון והרבה סוגי כאבים אחרים!
בין האזורים בגופנו עם נטייה גדולה יותר לסבול מפציעות בדרגות חומרה שונות נמצא הגב. ישנם טיפולים שונים למניעת כאבי גב תחתון בנוסף לצורך לאמץ הרגלים טובים בחיי היומיום שלנו.
אזור הגב התחתון חשוף במיוחד לפציעות שונות המעוררות אי נוחות. למרבה המזל, ישנם מספר סוגי טיפולים המסייעים במניעת כאבי גב תחתון בהתאם לגורם ולצרכים של כל אדם.
האזור המותני נמצא בין עצם החזה לעצם העצה. הוא מרכיב את חמש החוליות האחרונות של עמוד השדרה, עם הייחודיות של היותה הנוקשה ביותר. הסיבות לכאב באזור זה נעות בין חוסר בפעילות גופנית ליציבה לקויה ועד למאמץ יתר ומתח.
להלן, קרא על שלוש שיטות שיכולות לפעול כטיפולים משלימים למניעת כאבי גב תחתון.
ביצוע תנועות פתאומיות או מהירות, או הרמת משקל עודף הם טריגרים אופייניים לכאבי גב תחתון. אם חוליה אחת או יותר באזור הגב התחתון דלקת ולא מטופלת כראוי בזמן, הדבר עלול להוביל להתכווצויות ולפריצות דיסק. בנוסף, מחלות קשורות כוללות דלקת מפרקים ניוונית וספונדילוליסטזיס.
אם אתה סובל מכאבים עזים המשפיעים על הישבן, הרגל ואפילו קצה כף הרגל, סביר להניח שמדובר בפריצת דיסק. מצד שני, אורח חיים בישיבה מוביל בדרך כלל לאוסטאוארתריטיס מותני. ייתכן שאתה סובל מ-spondylolisthesis אם עצב נצבט עקב לחץ על כל אחת מהחוליות המושפעות.
כאבי גב תחתון יכולים להופיע גם בגלל מחלות אחרות כמו זיהומים, שיגרון או אוסטיאופורוזיס, רק כדי להזכיר כמה. כמו כן, חרדה או אורח חיים יום-יומי מלחיץ נותנים גם אלמנטים לכיווץ מתח בחוליות ולגרום לכאבים.
מניעת כאבי גב תחתון על ידי תרגילי מתיחה
על ידי מתיחת השרירים, אתה יכול להפחית את המתח ולהרפות אותם, ולמנוע כאבי גב תחתון.
אחת הדרכים למנוע כאבי גב תחתון היא על ידי מתיחות באופן קבוע.
המציאות היא שכאב מטריד מסוג זה אינו מופיע מיום ליום. להיפך, החוליות שלך יטו להזהיר אותך שמשהו לא בסדר. ייתכן אפילו שתבחין באי נוחות קלות שבסופו של דבר הופכות להיות כואבות ביותר וחסרות יכולת אם לא תטפל בהן מהר מספיק.
להלן, קראו על שלוש שיטות שיכולות לפעול כטיפולים משלימים למניעת כאבי גב תחתון.
רוב תרגילי המתיחה מורכבים מביצוע תנועות חלקות מאוד כדי להפעיל ולשחרר את האזור הפגוע. מתיחות הן פשוטות מאוד ודרך מצוינת למנוע כאבי גב תחתון והרבה סוגי כאבים אחרים!
ראשית, נסה את המתיחה הבאה עבור הגב התחתון: שב על כיסא והתכופף קדימה כך שהחזה שלך מונח על הירכיים. הזרועות שלך צריכות להיות תלויות לצדדיך כך שגם הכתפיים שלך יוכלו להירגע.
משהו פשוט כמו תרגילי נשימה יכול לפתור כאבי גוף רבים. על ידי אימוץ יציבה נכונה, תרגול נשימה מודעת יכול למעשה לעזור בהפגת המתח בעמוד השדרה.
אנדרו וייל הוא מנהל אוניברסיטת אריזונה של המכון לרפואה אינטגרטיבית. האסטרטגיה שלו להקלה על כאבי גב תחתון היא שיטת הנשימה 4, 7, 2. משמעות הדבר היא שאיפת אוויר למשך ארבע שניות, החזקתו למשך שבע שניות ונשיפה למשך שתי שניות.
כדי שסוג זה של תרגיל יעבוד, עליך לשכב ולבצע את כל ההליך, לנשום רק דרך האף ולחזור על התרגיל שלוש או ארבע פעמים ביום.
מניעת כאבי גב תחתון בעזרת אימוני כוח
חיטוב שרירי הגב יעזור לנו לשמור על יציבה נכונה והגנה רבה יותר על האזור.
ההיגיון מאחורי סוג זה של פעילות הוא שמניעת כאבי גב תחתון יעילה הרבה יותר כאשר מחטבים את השרירים הסמוכים לגב התחתון. בנוסף, אתה יכול לעבוד על השרירים שיכולים לעזור להוריד את העומס מהגב שלך, כגון הבטן, הכתפיים והאגן.
מצד שני, חשוב מאוד שכאשר מתאמנים בחדר כושר, תקדישו תשומת לב מיוחדת לאזור המותני. כדי לעשות זאת, בצע תרגילים עבור מכופפי הירכיים והאמסטרינג שלך.
בכל מקרה, העצה הטובה ביותר היא לא לעבוד יתר על המידה על הגוף שלך או להשתמש במשקל יותר ממה שאתה יכול להתמודד. אל תעשה יותר ממה שהגוף שלך באמת צריך.
סיכום
למניעת כאבי גב תחתון, חשוב ומומלץ להתמתח מספר פעמים ביום, במיוחד לאחר ישיבה של שעות רבות. כמו כן, מנוחה נכונה חיונית לשחרור והפגת מתחים בעמוד השדרה, בדיוק כפי שתזונה טובה חיונית לחיזוק השרירים והעצמות.
לבסוף, חשוב לזכור שביצוע תנועות פתאומיות, גם ללא הרמת משקל, עלול לפגוע קשות בחוליות המותניות. חשוב להימנע מביצוע תנועות אינטנסיביות או פתאומיות מסוג זה, במיוחד אם אתה מרים משאות כבדים.
