תפקיד המלטונין בניהול השמנת יתר
אנו יכולים להגדיר השמנה כעודף כללי של שומן בגוף המגיב למאזן אנרגיה חיובי שמקורו נוכל למצוא ברשת רב-גורמית ומורכבת המתייחסת לתחום הפיזי, הפסיכולוגי והחברתי של בני האדם. אבל האם אתה יודע מה תפקידו של מלטונין בניהול השמנת יתר?
רוב הסובלים מהשמנת יתר סובלים ממה שמכונה הפרעה כרונית, חוסר איזון פנימי, הנגרם בעיקר מהפרעות שינה, מה שאומר שהם ממשיכים לצבור שומן בגוף. לפיכך, נראה כי שיפור איכות השינה הוא מהותי ולמלטונין תפקיד מהותי בהקשר זה.
שינה והשמנה
שינה היא תהליך חיוני לשיקום מאגרי האנרגיה התאית ושיקום ההומאוסטזיס של מערכת העצבים המרכזית ורקמות גוף אחרות. שתי המשימות חיוניות על מנת להבטיח את תפקוד תקין של הגוף, ולכן, לשמור על הרכב גוף נאות.
במובן זה, רוב הסובלים מהשמנה הולכים לישון מאוחר ולא ישנים לילה טוב. זה הופך אותם לעייפים במהלך היום. כתוצאה מחוסר האנרגיה שלהם, הם אוכלים יותר כדי להשיג אנרגיה, וזזים פחות כדי לחסוך באנרגיה.
הגוף זקוק לאנרגיה כדי לבצע את תפקידיו החיוניים. כאשר הוא לא השיג מספיק דרך השינה, זה מוביל אותנו לאכול יותר ולנוע פחות.
יחד עם זאת, מצב גופם של האנשים הללו גורם להם לאכול גרוע יותר. המחסור בשינה מייצר אי נוחות גדולה שבסופו של דבר האדם פותר בגירוי המענג ביותר שהוא מכיר: השילוב של שומן, מלח וסוכר. השילוב הזה, במקרה, נותן משמעות למה שאנו מכנים "ג'אנק פוד".
ג'אנק פוד הוא אחד ממקורות ההנאה הגדולים ביותר כתוצאה משחרור הדופמין שהוא מייצר.
כל האמור לעיל גורם לאדם להיות מלא באנרגיה בסוף היום ולהמתין זמן רב יותר לפני שהוא הולך לישון. זה, בנוסף לכל האמור לעיל, יגדיל את הסבירות לפנות ל'ג'אנק פוד' כמקור בידור. זה גם פותר את אי הנוחות שנוצרת מהשעמום של כל השאר ישנים.
קראו גם: המפתח לאכילה נכונה
תפקיד המלטונין בניהול השמנת יתר
מלטונין הוא הורמון שהגוף מסנתז עם המשימה העיקרית של ויסות מחזור שינה-ערות. במילים אחרות, ההורמון הזה קובע מתי אנחנו ישנים ומתי אנחנו ערים. זה מווסת על ידי אור, כך שאם הוא לא מגיב לגירויים של אור טבעי, זה משנה את כל התפקוד הפנימי.
כפי שציינו במהלך מאמר זה, רוב האנשים עם השמנת יתר מתקשים לשמור על שנת לילה איכותית וזה לא רק מעיד על שינוי בקצב הצירקדי שלהם, אלא זה גם מחזק את השינוי הזה. זו הסיבה שבנוסף לשיפור היגיינת השינה, תוספת מלטונין הופכת חיונית.
יתרה מכך, בשנת 2018, קבוצת חוקרים ספרדיים פרסמה מחקר שבוצע עם בעלי חיים, בו הדגימו כיצד תוספת כרונית של מלטונין מעדיף את ההמרה של שומן לבן לרקמת שומן בז' - פעילות שריפת שומן - והגבירה את הפעילות התרמוגנית של שומן חום.. התוצאה של מחקר זה פורסמה בכתב העת Journal of pineal research.
תוספת מלטונין
התוסף יכלול נטילת 2 מיליגרם של מלטונין בצורה של טבליות בשחרור מורחב. הזמן האידיאלי לקחת אותם יהיה בין שעתיים לשלוש שעות לפני השינה. עם זאת, זה עשוי להשתנות בהתאם לנושא.
בכל מקרה, מחקר עדכני הוכיח את ההשפעות של שימוש במינונים גבוהים יותר. התוצאות היו חיוביות במינונים של עד 100 מיליגרם, ששוללות תופעות לוואי. אנו רואים זאת במאמר שפורסם בכתב העת האירופי לפרמקולוגיה קלינית.
בכל מקרה, מומחה מקצועי בתחום צריך תמיד להדריך תוספת מלטונין. איש מקצוע יוכל גם לשנות את המינון האופטימלי, להתאים את הזמן המתאים ביותר לבליעתו ולהעריך אינטראקציות אפשריות עם תרופות אחרות.
לסיכום, תפקידו של המלטונין בניהול ההשמנה מבטיח. עם זאת, מומחה מקצועי צריך תמיד להיות אחראי על תוספי מלטונין.
