10 מזונות שעוזרים לשפר את מצב הרוח שלך ולהילחם בדיכאון

מזונות מסוימים מכילים ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים בעלי תכונות מועילות לריפוי שלך. למעשה, אתה יכול למנוע ולטפל בהפרעות מסוימות על ידי הכללת מזונות מסוימים בתזונה שלך.

כך, אתה יכול אפילו להילחם בדיכאון בצורה הטבעית ביותר. במאמר זה נשתף 10 מזונות שעוזרים לשפר את מצב הרוח שלך במהירות.

נלחם בדיכאון באופן טבעי

דיכאון הוא הפרעה מורכבת שקשה לטפל בה באופן טבעי מכיוון שהיא משפיעה על מערכת העצבים ועלולה לגרום לתסמינים שונים בגוף.

אנשים הסובלים מהפרעה זו חיים עם שליליות וחוסר תקווה, מה שמקשה על כל טיפול, מכיוון שהם נוטים להיות פסימיים לגבי כל תרופה.

עצב, אדישות ודימוי עצמי נמוך הם מאפיינים תכופים של חוסר איזון נפשי זה.

עם זאת, ניתן להילחם בדיכאון באופן טבעי. אנו יכולים לכלול בתזונה שלנו מזונות המכילים חומרים מזינים המשפרים את תפקוד מערכת העצבים.

לפיכך, מזונות אלו מקדמים תהליכים המגבירים את תחושות הרווחה והאושר.

שפר את מצב הרוח שלך עם 10 מזונות

1. קקאו

קקאו הוא מזון מרפא אבות הנחשב לקדוש בתרבויות רבות ובעל סגולות בריאותיות רבות.

בין אלה, הוא עוזר להילחם בדיכאון הודות לתכולת הפנילאתילאמין והטריפטופן שבו. חומרים אלו משפרים את מצב הרוח ומגבירים את הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר הגורם לתחושת האושר.

• אל לנו לבלבל קקאו עם שוקולד. השוקולד עשיר בסוכרים ושומנים לא בריאים ואחוז הקקאו שלו נוטה להיות נמוך.

2. תפוזים

לפירות הדר יש תכונות נוגדות דיכאון, הן בעת אכילתם והן בשימוש בהם כבושם.

שימוש בשמנים אתריים לימון, תפוז, מנדרינה או אשכולית גורם לתחושת אושר, מה שגורם לנו לרצות להשתמש בהם על העור שלנו לעתים קרובות.

• תפוזים הם אחד הפירות הטובים ביותר להגברת החיוניות והאופטימיות.
• עם זאת, אנו ממליצים לאכול אותם בבוקר, כי בלילה זה יכול לגרום לך בעיות שינה.

3. עלים ירוקים

עלים ירוקים עשירים במגנזיום, מינרל חיוני לאיזון מערכת העצבים ולמלחמה בהפרעות כמו דיכאון וחרדה.

• כדי להפיק תועלת מהתכונות שלהם עלינו לאכול את העלים חיים, בסלטים, מיצים או שייקים ירוקים.

4. אבוקדו

אבוקדו נחשב למזון-על.

פרי זה מכיל סט כל כך שלם של חומרים מזינים שהוא הבחירה הטובה ביותר לטיפול בכל הפרעה, כולל דיכאון.

• למרות היותו עשיר בשומנים, הוא מכיל גם הרבה חלבון וסיבים, כך שלא צריך לדאוג להעלאה במשקל מאכילת אבוקדו.

5. אגוזי מלך

אגוזי מלך מצוינים לשיפור מצב הרוח שלך הודות לתכולה הגבוהה של ויטמינים, מינרלים כמו מגנזיום וחומצות שומן חיוניות.

• חופן אגוזי מלך ביום מספיק כדי לשמור על איזון מערכת העצבים שלך, וגם יועיל לבריאות הלב שלך.

6. זרעי פשתן

זרעי פשתן, אותם ניתן לצרוך כשמן או כזרעים, הוא מזון מזין מאוד, עשיר בחומצות שומן חיוניות אומגה 3. שומנים מסוג זה חיוניים לאנשים שצריכים להשיג יציבות רגשית ולשפר את בריאותם באופן כללי.

• אם תבחרו בשמן פשתן, ודאו שהוא בכבישה קרה כך שישמור על תכונותיו ללא פגע.

7. ביצים

ביצים הן מזון שלם מאוד שאנו יכולים לאכול כל יום.

• הם עשירים בויטמין b12, חומר תזונתי שקיים גם בסרדינים ובנגזרות חלב.
• רמות נמוכות של ויטמיני B, במיוחד B12, קשורות לדיכאון.

8. שעועית שחורה

במדינות מסוימות, שעועית שחורה היא הבסיס לתזונה, שהיא הרגל מצוין להילחם בדיכאון.

• מזון זה עשיר בתיאמין או ויטמין B1, המספק לתאי המוח אנרגיה ומקדם תפקוד קוגניטיבי. יש לכך השלכות חיוביות כשמדובר במאבק בדיכאון.

9. גרגיר הנחלים

הפולאטים המצויים בגרגר הנחלים תורמים להאטת ההידרדרות הקוגניטיבית ומונעים מצבי דיכאון באופן טבעי.

• אפשר להוסיף אותו לסלטים או כקישוט על כל מנה.

10. גרעיני חמניות

כמו שעועית שחורה, זרעי חמניות עשירים בויטמיני B כמו תיאמין. מסיבה זו, אתה יכול לאכול אותם מדי יום, נא או קלויים.