היתרונות של בננות לספורטאים
יש אינספור יתרונות של בננות לספורטאים. למעשה, זו הסיבה שהפרי הזה פופולרי בקרב אלה שמתעמלים מדי יום או מתאמנים בסוג של ספורט. זה נובע מהתוכן התזונתי הגבוה שלהם מכיוון שהם מקור לפחמימות, סיבים, ויטמינים ומינרלים.
אבל מה בדיוק עושה אותם כל כך נהדרים?
קודם כל, בננות הן מאוד צדדיות מכיוון שאתה יכול לצרוך אותן כמו שהן או להוסיף אותן לשייקים או לדגני הבוקר שלך. כמו כן, בשל הרכבו, פרי זה אידיאלי לשיפור איכות התזונה שלך.
בואו נסתכל מקרוב.
בננות הן מקור לפחמימות
סוכר הוא חלק טבעי מהרכב הפרי הזה. לפיכך, זהו מקור אנרגיה טוב עבור ספורטאים. בהתאם לאינדקס הבשלות שלהם, סוכרים אלו עשויים להיות בעלי אינדקס גליקמי גבוה או נמוך יותר. לכן, אתה יכול לאכול אחד בשל לפני אימון, או אחד בשל עוד יותר באמצע האימון שלך.
הפחמימות שמכיל פרי זה מאפשרות לחדש את מצבורי הגליקוגן ברגע שהפעילות הגופנית שלך כבר החלה, כפי שהוסבר במאמר שפרסם מגזין Nutrients. טעינת גליקוגן בשריר במהלך פעילות גופנית מעכבת בין היתר את תחילת העייפות. כמו כן, זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לפציעה בשרירים.
הם מכילים אשלגן
ספורטאים זקוקים לתזונה עשירה בנתרן. חוסר מספיק עלול להוביל להיפונתרמיה, וזה עלול להיות קטלני. כפי שאתה יכול לראות, הם חייבים לחדש ברציפות את רמות המלח שלהם לפני, במהלך ואחרי האימונים שלהם. החיסרון של זה הוא יותר מדי של מינרל זה בתזונה שלך יכול להעלות את לחץ הדם שלך.
כדי למתן את ההשפעה הזו, עליך להגדיל את אספקת האשלגן שלך, על פי מחקר אחר שפורסם במגזין Nutrients.
בננות זה נהדר לעשות את זה. אולי אתה לא מודע לזה אבל הפרי הזה ידוע ברמות הגבוהות שלו של מינרל זה. בנוסף לאיזון לחץ הדם, האשלגן הקיים בבננות תורם למניעת חוסר איזון אלקטרוליטים במהלך שגרת האימון שלך.
כמו כן, כאילו כל האמור לעיל לא מספיק, הפרי הזה עוזר להפחית את הסיכון להתכווצויות שרירים.
לדעת עוד: שלושה הבדלים תזונתיים בין בננות לפלנטנים
היתרונות של בננות לספורטאים לפני ובמהלך פעילות גופנית
כדי שספורטאים יקבלו את היתרונות של בננות, עליהם לאכול אותן לפני ובמהלך הפסקה באמצע האימון.
למה?
הסיבה לכך היא שאנשי מקצוע מייעצים למלא את אספקת הגליקוגן ולשמור על יציבות רמות הגלוקוז לפני כל פגישה. כפי שהזכרנו לעיל, אכילת בננות משיגה את שתי המטרות הללו.
עליך לספק לגוף שלך אספקת פחמימות תקופתית כאשר אתה מתחיל את שגרת האימונים שלך, במיוחד אם היא מתמשכת. בדרך זו, אתה בונה מאגר של גליקוגן שריר וכבד כדי לעזור לעכב את תחילת העייפות. כפי שאתה יכול לראות, בננות הן בעלת ברית חזקה במצב כזה.
באופן אידיאלי, הפרי שאתה אוכל לפני שאתה מתחיל להתאמן לא צריך להיות בשל מדי. עם זאת, זה שאתה אוכל בין לבין צריך להיות בשל יותר. הסיבה לכך היא שצריכה מוגזמת של סיבים בשלב זה עלולה לעכב את ריקון הקיבה ולהוביל לאי נוחות בבטן.
אולי יעניינו אותך גם: 6 יתרונות של בננות ירוקות שאתה כנראה לא יודע עליהם
בננות אידיאליות לספורטאים
לסיכום, אנשים רבים אוהבים בננות בשל הטעם והמרקם המתוק שלהן. לפיכך, היתרונות התזונתיים שלהם עבור ספורטאים הם יתרון. מקובל לראות אותם צורכים את הפרי הזה לפני, במהלך ואחרי אירועים.
כמו כן, הפחמימות הקיימות בבננות עוזרות לשמור על רמות גלוקוז יציבות בדם. באופן דומה, חומרים מזינים אלה עוזרים גם לשמור על מאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד. לכן, אכילת פרי זה במהלך פעילות גופנית יכולה להגביר את הביצועים של ספורטאי.
כפי שהזכרנו לעיל, בננות מכילות כמות משמעותית של אשלגן בהרכבן. מינרל זה מבטיח את מאזן האלקטרוליטים של ספורטאי. כמו כן, זה מאפשר להם לווסת את לחץ הדם שלהם כך שהוא לא יעלה כתוצאה מצריכת נתרן גבוהה.
לבסוף, לבננות יש גם איכויות אורגנולפטיות וכפי שאמרנו למעלה, אפשר לצרוך אותן בצורה נוזלית כשייק ואפילו למרוח על טוסט. ישנם מתכונים רבים בחוץ לפינוקים שבהם פרי זה הוא המרכיב העיקרי.
אז למה אתה מחכה? תאכל יותר בננות!
