5 מפתחות להתחיל את היום בתחושת אנרגיה
תהיתם פעם איך להתחיל את היום באנרגיה?
כולנו מכירים את התרגיל: לפעמים אנחנו צריכים קצת זמן כדי להתעורר ולהתמקד בעצם במה שקורה. עם זאת, יש דרכים להרגיש פעילים יותר מבלי להיעזר כל הזמן בגורמים חיצוניים כמו קפה.
אין דבר יותר גרוע מלפתוח את הבוקר כשאתה פשוט לא רוצה. אולי אתה לא מבין את זה, אבל זה מעורר סדרה שלמה של אירועים, מודעים או לא מודעים, שמובילים אותך לחוות את שאר היום בצורה לא נעימה.
במאמר זה, אנו נותנים לכם כמה טיפים פשוטים שיהפכו את הבוקר שלכם לקצת יותר קל.
1. התחילו את היום בתפיסה ובתשומת לב הנכונים
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות בכל בוקר הוא להישאר במיטה כמה דקות אחרי שאתה מתעורר. במהלך הזמן הקצר הזה, התחל בנטילת חמש נשימות עמוקות. שאפו ונשפו מבלי לפתוח את העיניים. אתה תשים לב שלאט לאט אתה מתחיל להרגיש פחות עצבני.
לאחר מכן, בצע סקירה מנטלית קצרה של כל גופך, החל מכפות הרגליים. עבדו למעלה, הקפידו להרגיש כל חלק עד שתגיעו לראש, ואז פקחו את העיניים.
זו הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום שלך אפילו לפני שאתה עוזב את המיטה!
2. מתיחות, אופציה מצוינת
קח דקה כדי להניע את הגוף שלך. שבו על קצה המיטה ומתחו את הידיים, אחר כך את הרגליים, ואז את הגב. זו הדרך הטובה ביותר להתעורר בבוקר ולהיפטר מנוקשות השרירים.
לאחר מכן, אתה יכול לעמוד ולנסות להגיע לקצות האצבעות שלך עם קצות האצבעות. לאחר מכן, בצע כמה סיבובי צוואר עדינים. אם אתה רוצה להתחיל את היום עם אנרגיה, מתיחות אלה יהיו ברית נהדרת.
3. הידרציה, הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום עם אנרגיה
אחד השלבים החשובים ביותר של פעולות טיפול עצמי הוא לשמור על לחות עצמך. זכור שהלכת ללא אוכל או שתייה במשך שעות רבות. אין דרך טובה יותר להתחיל את היום עם אנרגיה מאשר לשתות כוס מים.
למעשה, על פי מחקר זה שנערך על ידי האגודה הספרדית לתזונה בסיסית ויישומית, הידרציה טובה חיונית לביצוע יעיל של משימות יומיומיות.
אולי אפילו לא תשים לב כמה אתה צריך את זה. סמנו את המילים שלנו, ברגע שהמים המתוקים האלה יגיעו לפה שלכם, תבינו כמה טוב הם עושים.
ודא שהמים לא חמים מדי ולא קרים מדי. טמפרטורת החדר היא המומלצת ביותר (או, אם אתה מעדיף, מים צוננים).
אולי יעניין אותך: 6 טיפים פשוטים לשמירה על לחות העור שלך
4. התחילו את היום עם מקלחת מחייה
אין דבר מחייה יותר ממקלחת טובה בתחילת כל בוקר. זה ייקח רק חמש דקות ויכול להיות לפני ואחרי איך אתה מתחיל את היום שלך.
עדיף להתחיל עם טמפרטורה מעט חמימה. ברגע האחרון, לעשות את זה קצת יותר קר. אם זה לא מפריע לך יותר מדי, סיים עם שפריץ של מים ממש קרים, למשל, את 45 השניות האחרונות. כשתצאו מהמקלחת תרגישו הרבה יותר ערים ופעילים.
5. ארוחת בוקר, הארוחה הכי חשובה
אל תחשוב אפילו על דילוג על ארוחת הבוקר. לפי מחקר זה שנערך על ידי ד"ר פריאני איננטוצי, אי אכילת ארוחת בוקר יכולה להיות קשורה לבעיות בריאותיות מסוימות, כגון השמנת יתר או עודף משקל.
אפשרות טובה יכולה להיות מיץ עשיר בויטמין C, כמו גם מזונות המכילים פחמימות וחלבונים. כמובן, אתה צריך לקחת את הזמן ללעוס היטב, לאט ומודע.
אל תאכל ארוחת בוקר בזמן שאתה מסתכל בטלפון הנייד שלך, בדואר או בעיתון. הם לא אופציה נהדרת אם אתה רוצה להתחיל את היום עם אנרגיה.
נהל את הזמן שלך היטב
למרבה הצער, הרוב המכריע של האנשים מתחילים את היום שלהם בחיפזון. זו אולי הדרך הגרועה ביותר להתחיל יום. זה לא רק כרוך בהוצאות רגשיות ופיזיות מיותרות, אלא שהוא גם מכניס אותך מיד למצב רוח נורא.
נסו לקום קצת יותר מוקדם וללכת לישון מוקדם יותר. למרות שזה אולי נראה טיפשי, זה יעזור לך לישון טוב יותר, מצב הרוח שלך ישתפר ויהיה לך מספיק זמן לנקות את הראש ולבצע את הצעדים הפשוטים האלה.
אם אתה באמת חושב על זה, לא ייקח לך יותר מ-40 דקות להתחיל את היום שלך במצב הרוח הנכון. זכור שהרווחה האישית שלך צריכה להיות הדבר הראשון ברשימת העדיפויות שלך. אז, פשוט נצל את השעות הראשונות של היום כדי לעשות מה שטוב לך!
