הרוב המכריע של המוצרים המעובדים מכילים סוכר, בין אם זה סוכר פשוט, סוכר קנים, סוכר קוקוס או דבש.
המדע הוכיח שצריכת סוכר מופרזת היא גורם סיכון מרכזי לאינספור מחלות כרוניות. למד אסטרטגיות להפחתת צריכת הסוכר שלך במאמר זה!
צריכת סוכר מהווה סיכון מרכזי להתפתחות אינספור מחלות מורכבות. הוכח שצריכת יתר של סוכר מהווה סכנה בריאותית. עם זאת, למרות הסכנה הפוטנציאלית שלו, זהו אחד המרכיבים הנפוצים ביותר בתעשיית המזון. זה גורם לסוכר להיות מוגזם בתזונה של אנשים, אם כי כולם צריכים להפחית את צריכתו.
הפחתה בסוכר מפחיתה את העמידות לאינסולין ואת הסיכויים שלך לחלות בסוכרת, השמנת יתר וסרטן. לפיכך, זה עשוי להיות רעיון טוב ליישם את האסטרטגיות שאנו מציגים להלן.
בחר במוצרים טריים במקום במוצרים מעובדים
הרוב המכריע של המוצרים המעובדים מכילים סוכר, בין אם זה סוכר פשוט, סוכר קנים, סוכר קוקוס או דבש. כל המרכיבים הללו מייצגים מתח רב בלבלב ופוגעים בגוף. לפיכך, פשוט בחירה במוצרים טריים במקום מזון מעובד תורמת משמעותית להפחתת צריכת הסוכר היומית. כמו כן, מוצרים טריים מספקים לרוב חלבון, ויטמינים ונוגדי חמצון, החיוניים לתפקוד תקין של הגוף.
עם זאת, לא כל המוצרים המעובדים מזיקים. יש כמה יוצאי דופן, כמו למשל שימורים של קטניות. המזונות המעובדים שהטיפול בהם משמש בעיקר לשיפור השימור של המוצר הם בדרך כלל עדיין בחירה טובה לכלול בתזונה היומית שלך.
אל תלך שולל על ידי תוויות
תעשיית המזון משתמשת לעתים קרובות בלשון הרע למילה "סוכר" כדי למכור מוצר בריא כשהוא לא. לפיכך, ניתן לקרוא לסוכר בשמות שונים, כולם בעלי אותה משמעות. לכן, סוכר קנים, סוכר קוקוס, דבש וסוכר חום, בין היתר, הם גרסאות של סוכר הכרוכות באותו לחץ לבלב ובאותם סיכונים בריאותיים כמו סוכר לבן.
מסיבה זו, חיוני לא להטעות את תוויות המזון ורשימות הרכיבים בקפידה לפני שמחליטים לקנות מוצר ש"נראה בריא יותר" במקום אחר.
זה גורם לסוכר להיות מוגזם בתזונה של אנשים, אם כי כולם צריכים להפחית את צריכתו.
אכילה פחותה מפחיתה את הסבירות שצריכת הסוכר היומית שלך תהיה מוגזמת. למרות שהטיפ הזה נראה מובן מאליו, אנשים רבים אוכלים מעל הדרישות היומיומיות שלהם. כדי להגיע ליעד זה, אתה יכול להשתמש באסטרטגיות רבות ושונות. עם זאת, המפתח הוא פשוט להיזהר בכמויות ולהפסיק לאכול כשאין לך יותר תיאבון.
התנתקות רגשית מהאוכל ולא נותנת לעצמכם להתנדנד בשל איכותם האורגנולפטית הם גם עצות מועילות בכל הנוגע למדידת מה שאתם אוכלים ולסילוק עודפים. יתרה מכך, זה יעזור אם תקנו רק מזונות בריאים והכרחיים, ולא מזונות שלרוב מלאים בסוכר לא בריא וחומרי עזר.
התועלת של צריכת סוכר (בריאה).
בסופו של יום, חשוב גם לזכור שסוכר הוא חומר מזין. תפקידו הוא בעיקר לאנרגיה. לכן, בכל הנוגע לצריכה שלו, זה גורם שיש לקחת בחשבון. זה עשוי להיות מעניין לצרוך סוכר ברגעים שלפני ביצוע פעילות גופנית או אפילו ברגע שמתחילים. האפשרות הטובה ביותר עבור זה היא פירות.
בעזרת אסטרטגיה תזונתית זו, אתה יכול לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך ולמנוע את תחילת העייפות. לכן, כשמדובר בצריכת חומרים מעובדים או מתוקים, תמיד עדיף לעשות זאת לפני פעילות גופנית במקום ביום בישיבה.
צריכת סוכר יכולה להשפיע על הבריאות שלך. הצריכה היומית של חומר תזונתי זה נוטה להיות מוגזמת. תופעה זו מביאה לתוצאות בריאותיות קשות, ולכן יש צורך לנקוט בפעולה. לשם כך, כדאי להפחית את צריכת המוצרים המעובדים ולהגדיל את צריכת המזון הטרי. כמו כן, כדאי לקרוא את תוויות המוצרים כדי למנוע הונאה בכל הנוגע לבחירה במזון.
בסך הכל, הפתרון הטוב ביותר לבעיה זו הוא מודעות לאוכל וחינוך מהשלבים המוקדמים ביותר של החיים.
