לרדת במשקל על ידי אכילת לחם (הסוג חשוב)

מומחי רפואה ותזונה חשפו משהו באמת מעניין: אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת לחם, אבל אתה חייב לכלול בתזונה שלך את הסוג הבריא ביותר שלו. אתה רוצה לדעת מה זה? נסביר להלן.

האם זה נכון שאני יכול לרדת במשקל על ידי אכילת לחם?

ד"ר פליקס גומז-גווילמון ארבל הוא מומחה רפואי ברפואה פנימית ומומחה לתזונה בבית החולים USP de marbella (מלגה, ספרד). הוא זה שפרסם ספר מעניין בשם " לרדת במשקל לאכול לחם ", שבו מתייחסים לנושא המעניין הזה.

כדי להבין קצת יותר איך הרעיון הזה מוצדק, אתה צריך לדעת את האמת על ההשפעות של אכילת לחם או לא על הגוף שלך.

4 אמיתות על אכילת (או אי אכילת) לחם

1. לחם טוב לעיכול ולרמות האנרגיה שלך

בדרך כלל, כאשר מתחילים דיאטת הרזיה, הדבר הראשון שרוב האנשים עושים הוא להפסיק לאכול לחם. מה זה משיג? הם מורידים את אינדקס הפחמימות והסיבים שלנו, העיכול שלהם מאט ובסופו של דבר הם סובלים מעצירות, שלא לדבר על חוסר אנרגיה כתוצאה מכך.

2. לחם טוב למוח שלך

לפי מה שמסבירה ד"ר גומז-גווילמון, כולנו זקוקים לשני יסודות בסיסיים כדי לחיות: חמצן וגלוקוז.

הגוף שלנו משתמש בלחם כמקור לגלוקוז. אולי בקריאת המילה "גלוקוז" אתה חושב מיד בשומן הגוף. ובכן, חייבים לעשות כמה הצטברויות מעניינות. גלוקוז חיוני למוח שלנו. איבר זה זקוק ל-20% מהאנרגיה שלנו, ודווקא הגלוקוז הוא שמזין אותו.

3. לחם טוב לכבד שלך

כאשר אנו אוכלים לחם, הגוף שלנו שומר על מחצית מהגלוקוז המיוצר. חלק אחד הופך לאנרגיה, והחלק השני מאכיל את הכבד. גלוקוז חשוב לאיבר זה מכיוון שהוא עוזר לו לבצע רבים מתפקידיו.

עם זאת, הבעיה מתעוררת כאשר יש "עודף" של גלוקוז. כאשר זה קורה, הגוף שלנו נוטה לאגור מים, ומסיבה זו, לעתים קרובות אנו נראים נפוחים.

4. יש חשיבות לסוג הלחם ומה ששמים עליו

לחם, מצדו, לא גורם לנו להשמין. הסיכון הוא במה שאנו כוללים עם הלחם ובסוג הלחם שאנו בוחרים. הסוגים העשויים מקמח מזוקק הם המזיקים ביותר.

אם נבחר להסתדר בלי לחם בתזונה שלנו, יהיו לנו פחות פחמימות ופחות גלוקוז. מה זה אומר? ובכן, במקום לאבד שומן, למעשה תהיה לנו פחות אנרגיה, אשר בתורה תפחית את מסת השריר שלנו. העור יהפוך רפוי, נסבול מעצירות ויהיה לנו פחות גלוקוז למוח ולכבד.

לכן, זה אידיאלי לאכול לחם בצורה מאוזנת, תמיד לבחור את הטוב ביותר. כך יתבצע אופטימיזציה של התפקודים הבסיסיים שלנו ולא נאבד מסת שריר אלא נרד במשקל בצורה בריאה, ללא "רפיון" העור המציק.

מהו סוג הלחם הטוב ביותר שאנו יכולים לאכול כדי לרדת במשקל?

לחם שיפון, ללא ספק. הטעם שלו ממש טוב והוא משתלב היטב עם מאכלים רבים אחרים; או אפילו פשוט לאכול את זה לבד זה טעים מאוד. אתה יכול למצוא אותו בהרבה חנויות לחמים, סופרמרקטים וחנויות טבע. ואתה יכול אפילו להכין את זה בעצמך, אם אתה טוב בבישול.

יתרונות בריאותיים של לחם שיפון

רוצים לדעת מדוע מומלץ לשלב לחם שיפון בתזונה על מנת לרדת במשקל על ידי אכילת לחם? לקחת הערה!

• לחם שיפון מכיל אספקה טובה של פחמימות, אבל במקרה זה, הם משתחררים לאט. מה זה אומר? שזה ייתן לנו יותר אנרגיה לתקופה ארוכה יותר ושעם כמות מתאימה נרגיש הרבה יותר מרוצים.

• לחם שיפון עשיר בויטמינים E ו-B, זרחן, אבץ ומגנזיום. יש מעט מאוד דגנים שהם כל כך בריאים.
• לחם שיפון פועל גם כחומר משלשל טבעי מצוין: הוא מושלם בוויסות מערכת המעיים. הוא עשיר בסיבים ויכול לשפר את העיכול שלנו.
• עובדה נפלאה נוספת שאמורה לשכנע אותך לכלול את הלחם הזה בתזונה שלך היא שהוא עוזר בוויסות הספיגה של סוכרים פשוטים. לפיכך, זה עוזר לנו להימנע מסכרת סוג 2 וגם מונע מאיתנו לעלות במשקל.
• יתר על כן, לחם שיפון אידיאלי לשליטה ברמות הכולסטרול בדם. הוא לוכד את הטריגליצרידים במעי ומונע מהגוף שלנו לספוג אותם. זה פשוט נפלא.
• עובדה מעניינת נוספת על לחם שיפון היא שהוא יכול לעזור בשיפור זרימת הדם. זאת בשל תכולת חומצה לינולאית.

• לחם שיפון עוזר לווסת יתר לחץ דם.

היזהר מה אתה שם על לחם השיפון שלך

עובדה אחרונה אחת שכדאי לזכור היא שלמרות שלחם שיפון מועיל מאוד, אתה חייב להיות זהיר במה שאתה שם עליו. אל תשתמש בחמאה או בריבות, למשל. עדיף להשתמש בשמן זית, אבוקדו, סלמון עשן, הודו בגריל או בחירות בריאות אחרות שלא יגרמו לך לעלות במשקל.

אם תקפידו על תזונה מגוונת ומאוזנת, נטולת שומנים, תוכלו לרדת במשקל על ידי אכילת לחם!