מהם התסמינים של מחסור במגנזיום?
מגנזיום הוא מינרל הכרחי לתזונת האדם הממלא תפקידים שונים מאוד חשובים בגופנו. למעשה, tt לא תמיד ניתן לאבחן מחסור במגנזיום, מכיוון שהוא אינו מופיע בבדיקות דם, למרות שהוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביותר לבריאותנו.
במאמר זה נסביר את הסימפטומים של מחסור במגנזיום, וכן את תפקידיו, המזון המכיל אותו ותוספי מזון שאנו יכולים לקחת.
תסמינים של מחסור במגנזיום
אם יש לנו לפחות שניים מהתסמינים הללו, נוכל לקחת תוסף מגנזיום ונראה שיפור.
- הופעת מחלות כמו דלקת פרקים וכאבי פרקים
- צרות שרירים כמו התכווצויות, עוויתות, חוסר תחושה ורעד
- קצב לב חריג, ועוויתות כליליות
- לחץ דם גבוה
- כאבי ראש ומתח לסת
- סחרחורת
- עוויתות בעפעפיים, בבטן ובמעיים
- עקצוץ סביב הפה
- כמו כן, קושי להסתגל לאור, הבזקי אור בעיניים עצומות
- עייפות כשמתעוררים בבוקר
- אובדן תיאבון
- בחילה והקאה
- לחץ בחזה וקשיי נשימה עמוקה
- עצירות
- קושי בבליעה ותחושת קשר בגרון
- רגישות יתר לרעש
- חשק למלח ושוקולד
- הפרעות במערכת העצבים: נדודי שינה, חרדה, היפראקטיביות, אי שקט, התקפי פאניקה, פוביות
- חללים
השפעות חיוביות של מגנזיום
- מרגיע ומגביר את גמישות השרירים: מגנזיום חיוני לספורטאים
- מחזק את שריר הלב
- כמו כן, הוא מאזן את מערכת העצבים: במיוחד במקרים של מתח, דיכאון, חרדה
- משפר את השינה שלך
- עוזר ליצור קולגן, הבסיסי לשלד, לגידים ולסחוסים
- מאט דלקת בערמונית
- מקל על כאב
- למעשה, הוא עוזר לספיגה ולקיבוע סידן, ובמקרים של אוסטאופורוזיס, עששת וכו' יועיל ליטול מגנזיום, במיוחד אם כבר נוטלים תוספי סידן, כך שהם מאוזנים. עודף ושימוש יתר בסידן בלבד עלול להזיק לבריאות.
- מגנזיום משחזר את רמות ה-pH הנכונות. גוף לא מאוזן הוא חומצי עקב הרגלים רעים, תזונה לקויה, זיהום, מתח וכו'.
- מגביר את ייצור האינסולין, מקל על צריכת הסוכר
- עוזר לשלוט במקרים של אסתמה.
- מפחית התקפי אפילפסיה
קרא עוד: 8 סימנים לכך שיש לך מחסור במגנזיום
מקורות טבעיים של מגנזיום
- קקאו: בשוקולד מריר טהור יש כמעט 500 מ"ג מגנזיום ב-3.5 אונקיות
- ירקות עלים ירוקים: מנגולד שוויצרי, חסה, תרד, פטרוזיליה
- פירות: בננה, משמש, אבוקדו, אפרסקים, שזיפים, תפוחים
- פירות יבשים: שקדים, קשיו, אגוזי לוז, אגוזי מלך
- קטניות: אפונה, עדשים
- זרעים
- דגנים: אורז חום, דוחן, שיבולת שועל
- תפוחי אדמה
- דלעות
- דג
- נבטי אספסת
- שן הארי
- נבט חיטה
- שמרי בירה
בנוסף, נוכל להכין שייקים או שייקים עם עלים ירוקים, תפוח, בננה, נבטי אספסת ולהמתיק אותם במעט דבש. למעשה, אם נשתה אותם מדי יום, תוך זמן קצר נבחין בבריאות כללית.
קרא עוד: מגנזיום, מינרל מלא
תוספי מגנזיום
בשל האיכות הירודה של האדמה, כיום מזון אינו מכיל מינרלים רבים כמו בעבר. אם יש לנו תסמינים המעידים על חוסר במגנזיום בגופנו, אנו ממליצים ליטול תוסף טבעי.
- מגנזיום כלורי: הימנע מזה אם אתה סובל מחומציות. אם הטעם מר מדי, ניתן ליטול אותו בקפסולות.
- מגנזיום ציטראט: אם בעיות במערכת העיכול נפוצות או אם תוספי המגנזיום האחרים אינם נסבלים היטב, זה המתאים ביותר. הגוף שלך יכול לספוג אותו ביעילות רבה.
- מגנזיום קרבונט: יש לו פוטנציאל אלקליזציה גבוה.
כמו כן, ניקח 300 מ"ג מגנזיום כל יום, דרך הפה, מחולקים במידת האפשר לשלוש מנות נפרדות. לכן, הגוף יספוג אותם כמו שצריך.
- אם ברצוננו להשיג השפעות הרפיה מיידיות ובו בזמן להחיות את הגוף שלנו, נוכל להכין אמבט של מגנזיום גופרתי, הידוע גם בשם מלח אפסום. אמבטיות אלו יכולות להוות הקלה גדולה במקרים של דלקת פרקים וכאבי פרקים. וויל ישים 100 גרם במים חמים באמבטיה ותרחץ שלושים דקות. נחזור על הפעולה במשך תשעה ימים רצופים ולאחר מכן נפיץ אותם לאמבטיה אחת בשבוע.
לבסוף, לפני נטילת תוסף כלשהו, אנו ממליצים לך להתייעץ עם הרופא שלך. במיוחד אם אתה סובל ממחלה או אם אתה נוטל תרופות.
אנו מקווים שאהבתם את המאמר הזה, למידע נוסף על בריאות ותרופות לחצו למטה!
