איך להפחית במהירות בקלוריות?

רוצים לרדת קצת במשקל אבל כבר ניסיתם כל מיני דיאטות? או שאתה פשוט רוצה לשמור על המשקל שלך ולאכול בריא יותר? אז בדוק את הדרכים שלנו לצמצם בקלוריות מבלי לוותר על מזון או טעם!

בין אם אתם רוצים לרדת במשקל, לשמור על המשקל או סתם לשפר את המזונות שאתם אוכלים, חשוב מאוד לדעת כיצד לשלוט בכמות הקלוריות שאתם צורכים. עם זאת, לפעמים אנשים חושבים שהפחתת קלוריות דורשת מאמץ רב, או שאתה צריך להיפרד מהמאכלים האהובים עליך.

החדשות הטובות הן שישנן מספר דרכים לצמצם את הקלוריות במזונות שאתה אוכל מדי יום. בואו נסתכל איך!

טיפים לצמצום קלוריות בארוחת הבוקר

1. אכלו כמות טובה של דגנים עשירים בסיבים, כי אלה יעזרו לכם להרגיש פחות רעב לאורך היום. אם אתם אוכלים טוסט, בחרו בלחם מחיטה מלאה, או בלחם שמכיל סוגים רבים של דגנים.
2. הימנעו מסופגניות, ממתקים וסוגים אחרים של מאפים עתירי שומן.
3. בחר חלב וגבינה ללא שומן.
4. נסה עוף או הודו במקום בייקון.
5. החלף את הסוכר הלבן שלך עבור ממתיק טבעי, כמו דבש או סטיביה.

טיפים לצמצום קלוריות בצהריים וערב

1. השתמש רק בכפית אחת של רוטב על הסלט שלך, בין אם זה רוטב על בסיס שמן או שמנת.
2. אם אתם רוצים המבורגר, בחרו בהמבורגר עוף, הודו או צמחוני וכסו אותו בירקות ודלג על הגבינה.
3. היצמד למשקאות טבעיים כמו תה, מיץ טבעי או מים.
4. בחר אורז מלא ופסטה.
5. אם תבחר לאכול כריך, השתמש רק בפרוסת לחם אחת.
6. תוריד את העור מהעוף שלך.
7. מתבלים את הירקות בעשבי תיבול.

צמצמו את הקלוריות בקינוחים ובחטיפים

1. בחרו גלידת וניל במקום שוקולד, או נסו יוגורט קפוא.
2. יוגורטים הם תמיד בחירה טובה של חטיף דל קלוריות.
3. החליפו את שוקולד החלב שלכם בשוקולד מריר.
4. בחר פירות יבשים כחטיף.

צמצם בקלוריות על ידי אכילה נכונה

1. ללעוס את המזונות שלך בצורה יסודית יותר ולמשך זמן רב יותר.
2. בחרו צלחות קטנות יותר וכלי הגשה לארוחות שלכם.
3. אל תסיח את דעתך עם הטלפון הנייד או הטלוויזיה בזמן שאתה אוכל.
4. סלטים הם אופציה נהדרת דלת קלוריות.
5. אכלו סלט או מרק לפני הארוחה כדי למלא אתכם מבלי לצרוך יותר מדי קלוריות.
6. לאכול יותר לאט ורגוע.

רק על ידי שימוש בעצות אלה, אתה יכול לצמצם הרבה מהקלוריות שנמצאות במזונות שאתה אוכל מדי יום. זה קל יותר מדיאטה כי אתה לא מונע מעצמך שום מזון. במקום זאת, אתה מפחית קלוריות במה שאתה כבר צורך. אם תעקבו אחר העצות הללו כל יום, לא תצטרכו להפסיק לאכול את המאכלים שאתם אוהבים, ולא תצטרכו להיות רעבים.

אם אתה רוצה לרדת יותר במשקל, אנו ממליצים לך לשלב את הטיפים הללו לחיתוך קלוריות עם סוג כלשהו של פעילות גופנית יומיומית. אתה יכול לצאת לטיולים באוויר הצח, או לרכוב על אופניים לפחות 30 דקות ביום. אלו הן כמה פעילויות גופניות נהדרות שיעזרו לך להוריד את הקילוגרמים.

לא משנה איך אתה מנסה לרדת במשקל, החלק החשוב ביותר הוא לדאוג לבריאות שלך, אז אל תיתן, בשום פנים ואופן, לרצון שלך לגוף רזה להפוך לאובססיה. נסה לקחת את העצות האלה כדי לצמצם את הקלוריות במזונות האהובים עליך כמועילים לבריאותך הכללית, ולא רק במטרה להפוך לרזה.