מיצים בריאים המסייעים בהפחתת כולסטרול
זה לא נפוץ מאוד שאנשים מנסים להפחית את רמות הכולסטרול בגופם. עם זאת, כולסטרול גבוה היא בעיה שמשפיעה על כמעט מחצית מהאוכלוסייה הבוגרת. נתון זה מציע לנו תחזית מאוד מדאיגה לגבי המחלה השקטה הזו, במיוחד מכיוון שאנחנו בדרך כלל לא שמים לב אליה.
למרות שזה לא כואב ונעלם בקלות, לאט לאט, עודף השומן מצטבר בעורקים שלנו, ומקשה אותם. בתורו, זה מגביר את הסבירות לטרשת עורקים או שבץ שניתן להימנע מהם על ידי זהירות רבה יותר בתזונה ובאורח החיים שלנו.
הרופא שלנו צריך לעדכן אותנו ברמות הכולסטרול שלנו, להעריך את כמות הכולסטרול הטוב (HDL) ומה שנקרא הכולסטרול הרע (LDL). כמו כן, עליהם לומר לנו אם עלינו להתחיל לעבור טיפול או לשנות את התזונה שלנו. למרות שכולסטרול הוא שומנים הכרחי לגוף, צריכת יתר עלולה להיות מסוכנת. לכן, עלינו לקחת את המצב הזה ברצינות ולפתח הרגלים בריאים.
כדי לעזור לך עם התזונה שלך, היום אנו נותנים לך כמה מתכונים פשוטים. הם יעזרו לך להכין מיצים מזינים ובריאים שיכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך. אתה צריך להיות עקבי ולקחת אותם מדי יום, תמיד להעריך את התכונות המדהימות שמזונות טבעיים יכולים להעניק לנו.
הוראות בסיסיות שיסייעו בהפחתת כולסטרול
- מה לאכול: תזונאים ממליצים לצרוך לפחות 15-30 גרם סיבים בכל יום. מעל הכל, עלינו להתמקד בסיבים מסיסים המאפשרים ספיגת שומנים וסוכרים, מווסתים את הכולסטרול בצורה זו. לכן, קטניות, שיבולת שועל, שעורה, פירות כמו בננה, תפוחים, תותים וכו' הם הכרחיים. זכרו לאכול גם שומנים בריאים שמקורם בטונה, שמן זית, פירות יבשים ואגוזים.
- מה אסור לאכול: הימנעו ככל האפשר משומנים רוויים וממזונות מעובדים. אלה כוללים בשר אדום, בשר צהריים, מוצרי חלב, צ'יפס, אלכוהול וממתקים. כמו כן, זכור כי עליך למתן את צריכת הפירות שלך מכיוון שפרוקטוז עשוי להשפיע על הצטברות טריגליצרידים.
מיץ סלק ומיצים אדומים
כדי להפחית את הכולסטרול, חיוני לאכול ירקות. דרך קלה להשיג זאת היא עם מיצים ושייקים. כדי ליהנות משייק טעים שגם מפחית את רמות הכולסטרול, הקפידו להוסיף סלק, וגם אוכמניות ותותים, העשירים בנוגדי חמצון.
רכיבים
- 1 סלק
- 0.5 כוס תותים
- 1 חופן אוכמניות
- מיץ תפוזים
- 1 כף שיבולת שועל
- 0.5 כוס מים
הוראות
שוטפים את האוכמניות, התותים והסלק. בצעו על ידי חיתוך אותם לחתיכות והנחתם בבלנדר. מוסיפים את שיבולת השועל ומיץ התפוזים. לאחר מכן, מוסיפים חצי כוס מים ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה וללא גושים. עדיף לשתות אותו בבקרים, כל יום; זה יכול לעזור לך להוריד את הכולסטרול באופן טבעי.
מיץ ארטישוק
לארטישוק יש גם תכונה רבת עוצמה לוויסות לחץ הדם העורקי ולטיפול בלב שלנו. עם זאת, חשוב מכך, הם טובים מאוד בלעזור לאדם להפחית את הכולסטרול בצורה טבעית. כדי ליהנות מהם, אתה יכול לאכול אותם שלמים, או שאתה יכול לערבב אותם במיץ הבא כדי למקסם את הפוטנציאל התזונתי שלו.
רכיבים
- 1 לב ארטישוק, כבר מאודה (בשביל זה, בחר את העלים הרכים ביותר ממרכז הארטישוק)
- 2 גבעולי סלרי
- 0.5 ראש שום, קצוץ
- 0.5 כוס מים
הוראות
לוקחים את כל החומרים, כולל המים, ומכניסים לבלנדר. מערבבים היטב עד שהתערובת אחידה. ניתן לשתות מיץ ארטישוק זה עד פעמיים ביום. זה אומר שאתה יכול לשתות אותו בבוקר ובארוחת הערב, למשל. זהו, ללא ספק, מיץ מושלם המסייע בהפחתת כולסטרול ובוויסות לחץ דם גבוה.
מיץ אננס ולימון
אננס הוא מזון רב עוצמה נוסף להפחתת כולסטרול. בנוסף לתכונותיו הרבות, בשילובו עם הלימון, הוא יהפוך למיץ מרענן שהוא בריא וטעים בו זמנית. זו הסיבה שאנו מציעים לשלב את המיץ הבא בתזונה הרגילה שלך.
רכיבים
- 28.2 גרם (בערך 4 כוסות) אננס, פרוס
- מיץ מ-3 לימונים
- קורט ציפורן
- 0.5 כף קינמון
- 8.5 כוסות מים
הוראות
מערבבים את האננס עם כוס מים. יוצקים את מיץ הלימון והתבלינים לשארית המים ומערבבים היטב. לאחר שמערבבת את האננס, מוסיפים אותו לתערובת השנייה ומערבבים עד שהכל נעשה אחיד. לאחר מכן, הניחו לו להתקרר במקרר למשך כמה שעות.
עם המתכון הזה, יהיה לכם מיץ מרענן מאוד שתוכלו להגיש לאחר הארוחות כקוקטייל. זה מאוד מרענן ומבטל רעלים מכיוון שהוא עוזר לעכל את האוכל שלך טוב יותר ולהפחית את הכולסטרול שלך. לבסוף, זכור כי המיצים הללו יכולים לעזור לך כל עוד אתה עקבי בשתייתם. על ידי שתייתם תוך שמירה על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית מעט מדי יום, הבריאות ואיכות החיים שלך ישתפרו במידה ניכרת.
