4 טיפים להתגבר על אכילה רגשית של מזון מעובד יתר על המידה
Mr. Keshawn O'Hara
• 4 דקות קריאה
כפי שציינו, אכילה רגשית היא אכילה ללא רעב – אכילה רק בגלל שאוכל מסוים נראה טעים.
אכילה רגשית היא הבעיה שגורמת לאנשים רבים לצרוך יותר חומרים מזינים ממה שהם צריכים. זה נגרם על ידי טעימות יתר של מוצרים ממוסחרים.
האם ידעת שאתה יכול להתגבר על אכילה רגשית? צריכת מזון מבלי להרגיש רעב היא בעיה גדולה יותר ממה שהיא עשויה להיראות. תהליך זה נקרא אכילה רגשית. זה נגרם על ידי טעימה מוגזמת ברבים מהמזונות בשוק.
תוספת של סוכרים מוספים, שומני טראנס ותוספים גורמת לאנשים להמשיך לאכול. הם אוכלים למרות שכבר השביעו את התיאבון.
מצב זה לעתים קרובות גורם לאדם לעודף משקל, שכן צורכים יותר קלוריות ממה שהגוף מוציא על בסיס יומי. מסיבה זו, הבריאות הכללית מחמירה, ומעדיפה התפתחות של בעיות בריאות כרוניות. עם זאת, אכילה רגשית היא מצב שניתן להתגבר עליו.
מהי אכילה רגשית ולמה היא מזיקה לך?
כפי שציינו, אכילה רגשית היא אכילה ללא רעב – אכילה רק בגלל שאוכל מסוים נראה טעים. הבעיה העיקרית עם זה היא שאתה חורג מהצרכים התזונתיים של הגוף, בנוסף לניצול לרעה של חומרים שאינם מועילים לבריאות.
יש לציין שגם סוכרים פשוטים וגם שומני טראנס הוכחו כבעלי השפעה שלילית על הגוף, ומשנים את תפקוד המערכות ואת חילוף החומרים.
אכילה רגשית קשורה לצריכה של מוצרים תעשייתיים מעובדים במיוחד, וזה מסוכן. ישנן עדויות לכך שסוג זה של מזון יכול להגביר את הסיכון למחלות.
למעשה, מומלץ שהתזונה תהיה מבוססת על מזון טרי, ולהשאיר מוצרים תעשייתיים לרגעים ספציפיים. עם זאת, אלה לטובתם העובדה שהם טעימים יותר.
אנו הולכים להסביר שורה של טיפים שתוכל ליישם על מנת להתגבר על הרעב הרגשי, ובכך לשפר את בריאותך.
1. הולכים לסופר על בטן מלאה
כשאנחנו הולכים לסופר כשאנחנו רעבים, יש סיכון גדול יותר לרכוש מוצרים מתוקים באיכות תזונתית ירודה. העובדה הפשוטה של קנייתם כבר גרמה לנזק, כי בכל פעם שהתיאבון שלנו משתלט בבית, נפנה לאכול אותם. בשל טעמם הטעים, יהיה קשה להפסיק לאכול אותם, גם אם נרגיש שובע.
עצה חשובה נוספת קשורה לצריכת סיבים בתזונה שלך. לחומר הבלתי ניתן לעיכול הזה יש יכולת להגביר את תחושת השובע, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה קלינית.
זה מפחית את הסיכון לנשנוש בין הארוחות ולהתחיל לצרוך מוצרים טעימים מתוקים עם ערך תזונתי מועט.
3. הימנע מהסחות דעת במהלך הארוחות
חשוב לא לאכול בזמן צפייה בטלוויזיה או שימוש במכשירים אלקטרוניים. אחרת, תאבדו מעקב אחר כמה אתם אוכלים.
זה יכול להוביל לאכילה יותר מהכמות הדרושה של מזון מסוים, רק בגלל שהוא מספק את הרצונות ואת בלוטות הטעם שלך. אבל זה לא בגלל שיש רעב פיזיולוגי אמיתי או צורך תזונתי.
כשאתם אוכלים, חשוב להכניס את כל החושים שלכם, ולהיות מודעים למוצרים שאתם צורכים.
צריכה קבועה של סוכר עלולה ליצור התמכרות מסוימת. תהליך זה מתייחס לאכילה רגשית. במובן זה, משקאות קלים מאופיינים בכמות גדולה של פחמימות פשוטות, הניתנות בצורה נוזלית.
ההשפעה של אלה על הגוף שלך תהיה שלילית יותר, ולכן ייתכן שהגוף ידרוש אספקה קבועה בעתיד. הדרישה הזו תמיד תעלה בהרבה על מה שהגוף באמת צריך.
אפשר להתגבר על אכילה רגשית
למרות שלפעמים זה די קשה, אתה יכול להתגבר על אכילה רגשית. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להיות מודעים לבעיה, אחרת לא תוכל להתחיל לפתור אותה.
מנקודה זו והלאה, אנו ממליצים ליישם את הטיפים שהזכרנו לעיל, שכן הם יהיו יעילים בטווח הבינוני.
זכור שאנו מדברים על פעולה שיש לה הרבה לעשות עם התנהגות פסיכולוגית, אז לפעמים זה עשוי להיות שימושי לקיים כמה מפגשי אימון או טיפול תזונתי. הדבר החשוב הוא שסוג זה של התנהגות לא הופך לנוהג קבוע בתזונה שלך.
חשוב תמיד לזכור שרעב הוא תחושה שמאותתת על צורך. כאשר תהליך זה נעלם, עדיף לדכא את צריכת המזון. הגוף חייב להבין כי כיסת את הדרישות החיוניות.
