רד במשקל עם 5 שייק הפירות המדהימים האלה

ירידה במשקל קשורה לעיתים קרובות לדיאטות מגבילות ואכילת תכשירים חסרי טעם, אבל שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. כדי להשיג את המטרה שלך, אתה לא צריך למנוע מעצמך אוכל, ופחות מטעם טוב. כדי להוכיח לכם זאת, נשתף את המתכונים של כמה משייקי הפירות הטובים ביותר שתוכלו לכלול בתזונה שלכם, דבר ראשון בבוקר.

דו"ח של ארגון הבריאות העולמי (WHO) וארגון המזון והחקלאות של האו"ם (FAO) מסביר שעלינו לצרוך פירות מדי יום כדי להשלים את התזונה ובכך לספק לגוף חלק מחומרי המזון שהוא צריך להיות. בריא. זה גם עוזר למנוע התפתחות של מחלות ולשמור על רמת אנרגיה טובה.

לרדת במשקל עם שייק פירות אלה

שילוב פירות להפקת מיץ טעים הוא הבחירה המושלמת ליצירת גיוון בתוכנית הדיאטה שלך מבלי להגזים. עם שייק הפירות הטעימים האלה תיתן שינוי בשגרה שלך. הם קלים להכנה ותוכלו להתאים אותם לצרכים ולטעמים שלכם.

הודות למתכונים אלו, תוכלו להגיע לתזונה בריאה יותר והגוף שלכם יודה לכם על כך. לאחר שתנסה אותם, תצטרך מעט יצירתיות כדי ליצור שילובים משלך. זכרו, תקבלו הרבה חומרים מזינים חיוניים מכוס אחת בלבד.

1. מלון ותות

הראשון מבין שייק הפירות שאנו מציעים הוא תערובת קיץ טעימה עם מגע מתוק, אך עדיין מרענן. מכיוון שהמרכיבים שלו עשירים במים, השייק הזה יכול לעזור לך להילחם באגירת נוזלים בצורה טבעית.

רכיבים

• 0.5 מלון חתוך לקוביות
• 1 כוס תותים (150 גרם)
• 1 כוס מים (200 מ"ל)

איך לעשות את זה

• פשוט מערבבים את כל החומרים בבלנדר. אתה יכול לבחור את העקביות בעצמך. אם זה קצת סמיך ואתה לא אוהב את זה, מוסיפים עוד מים.
• אנו ממליצים לשתות כוס אחת בבוקר ועוד אחת לפני השינה.

2. תפוח ופטל לחרדות

אם פתאום יש לכם חשק לאוכל, אבל אתם לא ממש רעבים, אז אתם יכולים לבחור להכין את השני מבין שייק הפירות עליו נספר לכם למטה.

מכיוון שתפוח הוא פרי בעל תכולת סיבים גבוהה, השייק הזה יעזור לך לספק את התיאבון בקלות ולהרגיע את התשוקה הזו לאוכל.

רכיבים

• 5 פטל או תותים
• 1 תפוח
• 1 חופן אגוזים (שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך וכו')
• 2 כפות שיבולת שועל (30 גרם)
• 1 כוס תה קמומיל קר (250 מ"ל)
• עלי מנטה

איך לעשות את זה

• מסירים את הגרעינים מהתפוח.
• עכשיו, חותכים אותו לפרוסות או קוביות. אין צורך להסיר את העור.
• לאחר מכן, מערבבים עם שאר המרכיבים בבלנדר עד שהשילוב הוא הומוגני.
• אתה יכול לשתות את השייק הזה בכל שעה של היום. אבל, מעל הכל, כשאתה חש תשוקה לפינוקים ואוכל לא בריאים.

3. אננס, מלפפון וזרעי פשתן

אם אתה רוצה להשיג את התוצאות הטובות ביותר בזמן ליום מיוחד, נסה את הפתרון הזה. אתה יכול להכין אותו עם מלפפון, כפי שנציין להלן, או להחליף את המרכיב הזה בפרי לבחירתך, כגון בננה, אגס, תפוח או תפוז.

רכיבים

• 2 פרוסות אננס
• 0.5 מלפפון
• 2 כפות של 100% זרעי פשתן טבעיים, שלמים או טחונים (30 גרם)
• 1 כוס מים או סוג תה שאתה אוהב (200 מ"ל)

איך לעשות את זה

• מערבבים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת מרקם אחיד.

• תיהנו כחלק מארוחת הבוקר שלכם.

4. אבטיח, תותים ועגבנייה

עמוס ברעננות, ויטמינים, מינרלים וליקופן, שייק פירות זה יעזור לך לסלק את הנוזלים שנשמרו בקלות תוך כדי הפעלתך ונותן לך מספיק אנרגיה כדי לעודד אותך להתאמן ולרדת במשקל.

רכיבים

• 2 כוסות תותים (300 גרם)
• 1 כוס אבטיח (150 גרם)
• 2 עגבניות בשלות

איך לעשות את זה

• מערבבים את כל החומרים עד לקבלת תערובת אחידה. העקביות צריכה להיות כמו מיץ קל.
• אם רוצים משהו מרענן יותר, אפשר להכניס יום קודם את התותים והאבטיח למקפיא. לאחר מכן, הוציאו אותם שניות בלבד לפני שאתם מכינים את השייק. זה יהיה כמו גלידה!

5. שייק פירות ואלוורה

בחר את הפירות שאתה הכי אוהב וערבב אותם עם מגע של אלוורה אם אתה רוצה להילחם בעצירות, להפחית דלקות בבטן ולסלק רעלים מגופך. תוכלו לקבל השראה מהמתכון הבא.

רכיבים

• 2 פרוסות אננס
• 0.5 מלפפון
• 1 תפוח
• הג'ל מ-0,5 גבעול אלוורה (ניתן להשתמש גם במיץ אלוורה מוכן).
• מיץ של 1 תפוז
• אופציונלי: זרעי צ'יה

איך לעשות את זה

• שוטפים את הפירות וחותכים אותו לקוביות.

• סוחטים את המיץ מהתפוז
• מערבבים את כל החומרים עד לקבלת תערובת אחידה ללא גושים.

המלצות סופיות

הימנע מהוספת סוכר וממתיקים למשקאות שלך. נסו ליהנות מהמתיקות שכבר יש בכמה מאכלים, כמו פפאיה ובננה.

אם אתם מתכוונים להוסיף מגע של דבש או סירופ אגבה, נסו לשמור אותו במתינות. חצי כפית יכולה להספיק לכוס אחת.

מצד שני, לעולם אל תצרוך משקאות אלו כתחליפים לארוחות עיקריות. זכרו שהם משלימים לתזונה שלכם.

אל תפסיק לצרוך חתיכות פרי שלמות במצבן הטבעי על ידי צריכת שייקים או אחרת, אתה לא תנצל את כל היתרונות שהפרי יכול לספק.

יתרה מכך, צרכו משקאות אלו לא יותר מפעמיים ביום וזכרו שלא כדאי להסתמך רק על צריכת השייקים הטבעיים הללו כדי להישאר בריאים, אלא גם על הרגלי חיים טובים אחרים, כמו פעילות גופנית.

אם יש לך ספקות כיצד לנהל אורח חיים בריא, התייעץ עם רופא המשפחה שלך. ובכל הנוגע לדיאטה, ניתן להתייעץ עם תזונאי.