10 תרגילים ומזונות לראייה טובה
יש סדרה של תרגילים שיעזרו לנו לראות טוב. אם אתה רוצה לשפר את הראייה שלך, שים לב אליהם כי אתה תבחין בהבדל.
1. מהבהב במהירות במשך 2 דקות
עם תרגיל פשוט כמו מצמוץ מהיר במשך 2 דקות, תוכל באופן ניכר לשפר את זרימת הדם שלך בגוף.
2. הביטו ימינה תוך כדי הזזת העיניים
הביטו ימינה והזיזו את עיניכם בקו ישר. אז תצטרך לעשות את אותו הדבר בכיוון ההפוך.
3. עצמו עיניים ונסו להירגע
כמו כן, יהיה חשוב מאוד שתעצום עיניים ותנסה להירגע. חושך יסייע להתפתחות נכונה של התאים הרגישים לאור ברודופסין.
זהו חומר הכרחי לראייה טובה.
4. נסו להזיז את העיניים לכיוונים שונים
נסה להזיז את העיניים לכיוונים שונים. משמאל לימין, למעלה ולמטה, בתנועה מעגלית, ציור המספר שמונה...
5. עצמו את העיניים כמה שניות ופתחו אותן
חזור על תהליך זה של עצימת עיניים לכמה שניות והן יפתחו אותן מספר פעמים. תרגיל זה יעזור לך להרפות את שרירי העיניים ויפעיל את זרימת הדם.
6. לחץ על העפעפיים עם האצבעות
הפעילו כוח על העפעפיים באמצעות האצבעות. החזק אותם שם במשך שתי שניות, וחזור על 4 עד 5 פעמים. תרגיל זה ישפר את תנועת נוזל העין הפנימית.
7. צייר צורות גיאומטריות בעיניים
בעיניים פקוחות, צייר כמה צורות פשוטות ואז עשה את אותו הדבר עם מורכבות יותר.
8. עצמו את העיניים והזיז את גלגלי העיניים
עצמו את העיניים לאט והזיז את גלגלי העיניים למעלה ולמטה. חזור על תהליך זה בין חמש לעשר פעמים.
9. התמקדו בחפצים קרובים
עוד תרגיל שימושי מאוד הוא מיקוד תשומת הלב שלכם בחפצים הקרובים אליכם.
מקם את עצמך ומקד את התצוגה שלך באובייקט קרוב ואז העבר את התצוגה שלך לאובייקט קרוב יותר (או רחוק יותר). חזור על הליך זה עשר פעמים.
10. הזיזו את הראש
אם תזיז את הראש מצד לצד ולמעלה ולמטה, תוכל להפעיל את זרימת הדם שלך.
מזונות שיעזרו לבריאות הראייה שלך
בנוסף לתרגול התרגילים הללו, תוכלו גם לאכול סדרה של מזונות שיעזרו לכם לשפר את הראייה. הם הבאים.
ירקות עלים ירוקים
ירקות עלים ירוקים עשירים בבטא-קרוטן, יסודות ליצירת ויטמין A.
זהו ויטמין המייצר רטינול, דבר המסייע ביצירת הרשתית ובמניעת תסמונת העין היבשה.
- בין ירקות העלים הירוקים המעולים לראייתכם ניתן למצוא מנגולד, אנדיב, סלרי וחסה.
מלון
פירות צהובים, כמו מלון, עשירים בוויטמין A ובשל כך הם נהדרים לבריאות העין שלך.
מזונות עשירים בויטמין C
מזונות העשירים בוויטמין C, כמו תפוזים, מושלמים לראייה.
סוגי מזונות אלו מכילים נוגד חמצון יעיל כאשר מה שאתם מחפשים הוא הקלה על ההידרדרות הנגרמת מזקנה ורדיקלים חופשיים.
מזונות אלו עוזרים לשחזר את הקולגן ולמנוע סיבוכים עיניים המגיעים עם הזיקנה.
פטרוזיליה
בנוסף לפירות הלימון, יש סדרה של תבלינים, כמו פטרוזיליה, העשירים בוויטמין C ומומלץ מאוד לכלול בתזונה.
פטרוזיליה עוזרת להעלות את רמות ויטמין C ותורמת לשימור הראייה שלך.
גזרים
גזר עשיר בבטא קרוטן וויטמין a. הם מכילים גם כמות גדולה של ויטמינים C ו-B1, כמו גם מינרלים כמו אשלגן ויוד.
הודות לנוגדי החמצון הללו, זה יכול לעצור ביעילות את הזדקנות הראייה שלך.
כבד
כבד, בין אם הוא מפרה או עוף, עשיר בחומצות שומן אומגה 3. זה הופך אותו למזון נהדר לשימור הבריאות החזותית שלך.
לבסוף, עלינו לזכור כי בנוסף לצריכת מזונות שעוזרים לשמר את בריאות העין שלנו, יש צורך לעבור בדיקת עיניים קבועה.
זוהי הדרך הטובה ביותר למנוע כל סוג של פתולוגיה חזותית או סיבוך.
