תרגילי בטן שלוקחים מעט זמן

האם אתה רוצה להגדיר את שרירי הבטן שלך, אבל פשוט אין לך הרבה זמן להתאמן? זו לא חייבת להיות בעיה! היום, גלה את תרגילי הבטן הטובים ביותר עבור כשאין לך הרבה זמן.

לוחות זמנים צפופים ומספר הדברים שאתה צריך לעשות אולי תירוצים מצוינים. עם זאת, תמיד יש זמן לעשות מה שאתה באמת רוצה, גם אם אתה לא מאמין בזה. עם זאת, אתה צריך לרצות את זה.

היום, נשתף כמה תרגילי בטן שמושלמים כשאין לך הרבה זמן. הם לוקחים לך רק 5 עד 10 דקות.

בהחלט, אתה יכול להקדיש כמה דקות בשלב מסוים ביום במקום לצפות בטלוויזיה או להיות במדיה החברתית!

קרשים לבטן שלך

הקרש הוא תרגיל מצוין להגדרת שרירי הבטן.

זה נעשה על ידי שכיבה על הבטן ואז תמיכה באמות הידיים שלך והרמת הגוף שלך בזמן שהרגליים נתמכות בקצות הרגליים.

בהתחלה, סביר להניח שקשה לך לשמור על המיקום במשך יותר מ-20 שניות. עם זאת, עם תרגול, אתה יכול להשיג את זה! המטרה היא לנסות להחזיק בתנוחה זו למשך דקה.

נסו לשמור על הכתפיים רפויות ולא להוריד את הירכיים או להרים אותן יותר מדי, למרות התשישות. זכור שהכוח צריך להגיע מהבטן שלך בכל עת.

מטפס ההרים

מטפס ההרים הוא עוד תרגיל מצוין להגדרת הבטן. כמו כן, זה יותר כיף מהקודם.

כדי לעשות את התרגיל הזה, אתה הולך להעמיד פנים שאתה מטפס על הר. עם זאת, אתה תישאר על הקרקע כל הזמן.

1. ממצב קרש, הרם את אחת מרגליך לזרוע המתאימה ולהיפך. אתה יכול לשמור את הידיים ישרות או לכופף מעט את המרפקים.
2. מומלץ לבצע בין 12 ל-15 חזרות לכל רגל.

ידיים לרגליים

עם תרגיל הבטן הזה, אתה תעבוד את האלכסונים שלך.

זה תרגיל די פשוט.

1. כדי לעשות זאת, תצטרך לשכב על הגב כשכפות הרגליים שלך מונחות על הקרקע.
2. במצב זה, הרם את הליבה והושיט יד לכיוון הרגליים.
3. הושיטו את הידיים ונסו לגעת ביד ימין ברגל ימין ולהיפך.

בהתחלה, ייתכן שלא תשים לב לתרגיל. עם זאת, כאשר אתה עובר את התרגיל, הוא יתחיל להפעיל את השרירים!

בצע בין 12 ל-15 חזרות.

קרשים צדדיים

אתה גם עובד על האלכסונים שלך עם התרגיל הזה.

1. כדי לעשות זאת, לכו על הצד, תמכו בזרועכם בזווית ישרה והשאירו את הרגליים ישרות.
2. הרם את הירכיים והישאר במצב זה, אם אתה יכול, למשך דקה אחת.

כמו הקרש הרגיל שעשית בהתחלה, חשוב לא להוריד את הירכיים או להרים אותן גבוה מדי. אם הזרוע למעלה מטרידה אותך, אתה יכול לשים אותה על הירך או להניח אותה על הרגל.

הרמת רגליים לבטן שלך

כדי לבצע את תרגיל הבטן הזה, תצטרך לעלות על הרצפה.

1. ברגע על הרצפה, הרימו את הידיים מעל הראש והחזיקו במשהו (סורג, ספסל שלא זז וכו'...). אתה יכול גם להשאיר את הידיים שלך במנוחה לצד הגוף שלך.
2. לאחר מכן, הרם את הרגליים והורד אותן עד שהן יוצרות קו ישר עם הקרקע.
3. הרם אותם שוב וחזור.
4. עשה זאת בערך 15 פעמים.

תרגילי בטן עליונה

לבסוף, הגיע הזמן לעבוד על הבטן העליונה.

1. מיד לאחר ביצוע הרמת רגליים, הרם את הרגליים ב-90 מעלות והרם את הכתפיים.
2. מבלי להוריד את הכתפיים, נסה להרים את החזה קרוב יותר לרגליים.
3. עשה זאת בערך 15 חזרות. בהתחלה, אולי לא תשים לב שרירי הבטן שלך פועלים, אבל עם יותר חזרות, אתה תראה.

כל תרגילי הבטן הללו יחד יימשכו בין 5 ל-10 דקות.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע אותם פעמיים שלוש פעמים ביום. אם יום אחד אין לך זמן, לפחות תעשה סיבוב אחד מכל אחד!