המלצות להפסקת עישון
לפי ארגון הבריאות העולמי, בכל שנה מתים 6 מיליון אנשים מסיבות הקשורות לעישון. ומנתון זה מעריכים שכ -600,000 מעשנים פסיביים. עישון הוא אחת ההתמכרויות הנפוצות והמזיקות שקיימות; סיגריות יכולות להכיל עד ארבעת אלפים רכיבים רעילים, תוצר של הבעירה שלהן, מה שהופך אותן לקטלניות לבריאות הגוף בתפקודי גוף רבים. לכן, חשוב מאוד להפסיק לעשן בהקדם האפשרי.
אילו השלכות יש למעשנים?
עם הזמן, אנשים המכורים לסיגריות יסבלו מהשלכות בריאותיות חמורות שעלולות להוביל אפילו למוות; בין ההשלכות הללו הן:
- ריח רע מהפה או הליטוזיס: לאורך זמן, מעשנים נוטים לסבול מנשימה עקב ניקוטין, זו תהיה בעיה קשה לפתרון ועלולה להוביל לדחייה בסביבה החברתית.
- סרטן ריאות: עישון סיגריות הוא הגורם המוביל לסרטן ריאות.
- סוגים אחרים של סרטן כגון הפה, הלוע, הוושט, הקיבה, הלבלב, צוואר הרחם/רחם, סרטן הכליה ושלפוחית השתן.
- מחלות מערכת הדם: הטבק והניקוטין שהוא מכיל מפחיתים את עובי העורקים וכלי הלב, ומגבירים את קצב הלב ולחץ הדם.
- מחלות מערכת הנשימה כגון ברונכיטיס כרונית, אמפיזמה, בין היתר.
- מחלות כלי דם במוח כגון מפרצת.
- אימפוטנציה גברית ואובדן חשק מיני.
מהם היתרונות של הפסקה?
כל רגע הוא רגע נהדר להיגמל מההרגל הרע של עישון. כפי שציינו לעיל, התמכרות זו קטלנית ומהווה איום רציני מאוד על הבריאות העולמית. לכן, אם אתה צרכן טבק, כדאי שתתחיל לשאוף לשים אותו בצד כדי שתוכל לחיות חיים בריאים וללא מחלות.
הנה כמה מהסיבות הרבות שבגללן כדאי לך להפסיק לעשן:
- רק יומיים לאחר אי שימוש בסיגריות ו/או טבק, הפחמן החד חמצני והניקוטין נעלמו ובעקבות כך רמת החמצן בדם עולה והמראה הפיזי שלך משתפר.
- לאחר שלושה או ארבעה ימים, הריר בגרון ובסימפונות מתחיל לרדת, וכך יהיו פחות קשיי נשימה.
- בחמישה או שבעה ימים, חושי הריח והטעם משתפרים.
- לאחר שלושה חודשים תפקוד הריאות משתפר ב-5%.
- לאחר שנה, הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם מצטמצם בחצי.
- לאחר חמש שנים, הסיכון ללקות בסרטן הגרון, הוושט ושלפוחית השתן נחתך בחצי. בשלב זה, המעשן איבד את הצורך לטעום טבק ויהיה נקי ממנו לחלוטין.
- בנוסף להפחתת הסיכויים לסרטן, יש לזה גם יתרונות לבריאות הרגשית שלך. זה יעזור לך לקבל יותר שליטה על החיים שלך וגם יחסוך לך הרבה כסף בכל שנה.
האם אתה מוכן להפסיק לעשן?
תכננו להפסיק לעשן
אם אתה מרגיש מוכן להפסיק, אלו הן כמה המלצות יעילות מאוד שיעזרו לך להפסיק לעשן לפני שיהיה מאוחר מדי לבריאות שלך.
- קבעו תאריך להפסקת עישון: יש להפסיק לעשן לחלוטין בתאריך הנבחר, בימים שלפני התאריך הנבחר יש להפחית בהדרגה את הצריכה היומית.
- היפטר מסיגריות ומאפרות: הימנע מכל מיני פריטים שמזכירים לך טבק. בנוסף, נקו כל דבר שיש לו את ריח הסיגריה המסוים.
- מצא חלופות בריאות: אתה יכול לאכול פרי במקום לעשן סיגריה. בשוק יש כמה חתיכות מסטיק שיעזרו למנוע את חרדת העישון. שתו מים או תה, זה גם עוזר לכם לחסל את החרדה.
- זהה זמנים שבהם אתה מקבל חשק ולתכנן אסטרטגיה כדי להימנע מהם. נסה להישאר עסוק בפעילויות שאתה מוצא מהנות, להתאמן, לבלות עם חברים, לקנות או לבלות עם המשפחה שלך.
- תכננו שגרת פעילות גופנית והקפידו על משמעת: זה יעזור לכם לשפר את בריאותכם וגם ישחרר אתכם מהתשוקות.
- אם ההתמכרות חזקה, חפשו קבוצות תמיכה: במקומות אלו, הומצאות אסטרטגיות טובות לגמילה מטבק. הם יתנו לך אלטרנטיבה קשה יותר לשים בצד את ההרגל המגעיל הזה.
- כדי להקל על החרדה, ללעוס גזר, תפוחים או סלרי.
- תגיד לחבריך לא לעשן סביבך ואפילו לא לחשוב על להציע לך לעשן. ספר להם על התוכנית שלך להפסיק לעשן.
- קחו הפסקות בעבודה ונצלו את הזמן הזה כדי לשאוב קצת אוויר צח, לשתות מים ולאכול מזון בריא.
