למד כיצד להפסיק חשיבה שלילית

המפתח טמון בידיעה לאמץ את השינויים שגורמים לנו להרגיש טוב בטווח הקצר, הבינוני והארוך. זה לא על הימנעות משליליות בכל מחיר, אלא ללמוד איך לנהל אותה כך שהיא לא תכביד אותך.

המלצות להפסקת חשיבה שלילית

ההמלצות הבאות נועדו לעזור לך לבצע את השינויים הדרושים כדי להפסיק לשבור את עצמך ולהתחיל להיות מאושר יותר. עם זאת, זכור כי אלו הם רק טיפים לחיים טובים יותר ואולי לא יספיקו כדי למגר את המחשבות הללו באופן מוחלט.

מסיבה זו, עליך לראות פסיכולוג או פסיכיאטר אם בעיה זו משפיעה על היבט אחד או יותר בחייך.

1. שנה את שפת הגוף שלך

אם בדרך כלל אתה רוכן את הגב, משלב את הידיים והרגליים ללא הרף ויש לך שפת גוף עוינת כלפי אחרים וגם כלפי עצמך, עליך לבצע כמה שינויים.

דבר ראשון, תקן את היציבה שלך. שמור על גב ישר כל הזמן. הגוף שלך יודה לך על כך וירגיש טוב יותר, וישפר את מצב הרוח שלך.

יתר על כן, כאשר אתה יושב, הימנע מלהצליב את הידיים והרגליים - במיוחד כאשר אתה מדבר עם מישהו. במקום זאת, נסה לשמור על גב ישר, רגליים על הקרקע והידיים רפויות (על השולחן, על הברכיים או היכן שתרצה).

פעולה זו תעזור לך להפחית את חוסר הביטחון שלך, לפתוח אותך לדיאלוג ולהשאיר רושם טוב יותר.

2. להפסיק לחשוב שלילי: לתקשר

כדי להיפטר מחשיבה שלילית, תמיד עוזר לדבר עם מישהו שאנחנו יכולים לסמוך עליו. למרות שאולי קשה להאמין, לדבר אל עצמך בקול יכול גם לעזור.

למעשה, פסיכולוגים ממליצים על פעילות גופנית מסוימת ברגעי מתח גבוה שבהם אתה לא מרגיש כל כך נהדר. התרגיל מורכב מלקיחת מקליט והבעת כל הדאגות שלך בקול כאילו אתה מדבר עם מישהו שאנחנו סומכים עליו או עם פסיכולוג.

לאחר שהקלטת את עצמך, פשוט מחק את ההקלטה. אין צורך לשמור אותו או אפילו להאזין לו. מכיוון שלא תרגיש את השיפוט של מאזין, תוכל לפרוק הכל לחלוטין. על ידי כך, תרגיש הרבה יותר הקלה ומוכנה להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית יותר.

ישנן אסטרטגיות אחרות שאתה יכול ליישם בפועל עבור פורקן. הרעיון המרכזי הוא לא לעצור שום דבר ולנסות להמשיך להתקדם.

3. הרגע את דעתך

כיום, למידה חיונית כיצד להירגע ולמצוא רגע לעשות זאת. הצעד הראשון הוא להקדיש זמן כדי לעצור את כל מה שאנחנו עושים ופשוט לנשום עמוק, כפי שמציין האתר הרפואי webmd באחד הפרסומים שלו.

הנקודה היא למקד את האנרגיה שלך בנשימה שלך למשך מספר (כ-5-10) דקות על מנת להוריד את השמירה ולשחרר מתח מצטבר. נשימות עמוקות תמיס את המחשבות השליליות תוך זמן קצר.

זה יעזור לך לאחוז בהם טוב יותר כדי להשתלט על המצב ולהחליף אותם במחשבות חיוביות.

4. הפוך את החשיבה השלילית

בדיוק כפי שהזכרנו קודם, ללמוד כיצד להיפטר ממחשבות שליליות אינו קשור להתעלמות מהמציאות אלא לשינוי הדרך בה אנו תופסים אותה. ברגעים של קונפליקט, אתה לא צריך לתת לחשיבה השלילית לשלוט בך ולמנוע ממך לראות את הפתרון. אתה צריך לעצור (כמה פעמים שצריך) כדי להפוך את סוג החשיבה הזה, שלא עוזר.

5. השתמשו ביצירתיות לטובתכם

חשיבה יצירתית יכולה לעזור לך לצאת מהבור השלילי. אחרי הכל, לא תמיד יש פתרון אחד לכל בעיה. לעתים קרובות אנו צריכים למצוא דרכים חדשות ולשנות מעט את הגישה שלנו.

כמובן שפעילויות בריאות יעזרו לך לפתח חשיבה יצירתית. אנשים רבים מנסים לצייר, לצייר, לכתוב, לרקוד בנוסף לפעילויות אחרות. הכל עניין של להיות דינמי.

6. צאו לטייל

לפעמים, יציאה מהאזור תעזור לך לשחרר את דעתך ולחשוב בצורה ברורה יותר. טיול בפארק או במקום עם אוויר צח יעזור לכם להסיח את דעתכם ולעשות סדר במחשבות.

עם זאת, זכרו שהליכות אינן מיועדות רק כאשר אתם מרגישים מוצפים. טיולים שבועיים יכולים לעזור לך להימנע מקצוות קיצוניים של מתח וחרדה. למעשה, על פי מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לקידום בריאות, אם הליכה של 10 דקות משולבת עם מפגש מדיטציה, התוצאות בדרך כלל חיוביות מאוד.

7. ערכו רשימה של כל הדברים הטובים בחייכם

פעמים רבות אנו מתמקדים יותר מדי בבעיות שלנו, עד כדי כך שזה מוריד מהדברים הטובים בחיינו. לכן, כאשר אנו מנסים לחסל חשיבה שלילית, נסה להכין רשימה של הדברים הטובים.

לאחר מכן, תזכור את כל הדברים החיוביים שיש לך, וחשוב מכך, כמה הם שווים. שליטה במחשבות שלך היא משימה יומיומית שיכולה להיות קלה יותר אם נתאמץ קצת יותר.

אל תהססו לדבר עם איש מקצוע

בסופו של דבר, זכור שכדי להפסיק חשיבה שלילית אם היא מציפה אותך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לפסיכולוג או פסיכיאטר לעזרה ואסטרטגיות אחרות. טיפול מקצועי לא יכול להיות מוחלף בטיפים אלו, למרות שהם עשויים להוות השלמה טובה.