איך לשים קץ לתסמונת קדם וסתית אחת ולתמיד?
תסמונת קדם וסתית (PMS) מורכבת ממגוון תסמינים שנשים חוות בימים שלפני המחזור שלהן: כאבים, נפיחות, כאבי ראש, עייפות וכו'. תסמינים אלו יכולים לנוע בין אי נוחות קלה לתסמינים חמורים עד כדי כך שמפריעים ליום יום של האישה. חיים.
כאן נשתף כמה פתרונות טבעיים שיעזרו לך לשים קץ לתסמונת הקדם וסתית - אחת ולתמיד.
האם ניתן לרפא תסמונת קדם וסתית?
למרות שגינקולוגים רבים אומרים שזה נורמלי לסבול מכאבים לפני המחזור, זה גם נכון שאסור להתעלם מכל אותות שהגוף שלך שולח לך. זה אולי לא משהו רציני, אבל כאב הוא תמיד סימן שמשהו לא מאוזן. אנחנו צריכים ויכולים לתקן את זה באופן טבעי.
אתה יכול לסיים את התסמונת הקדם וסתית כל עוד אתה מוכן לבצע כמה שינויים באורח החיים. ההורמונים שלך רגישים מאוד ללחץ, רעלים ותזונה לקויה, בין היתר. אתה יכול למצוא דרכים טבעיות לעזור להרגיע את הכאב, אבל אנחנו רוצים לשים סוף לתסמונת הקדם וסתית לתמיד.
איך לשים קץ לתסמונת הקדם וסתית
1. דיאטה
דיאטה היא הבסיס לכל טיפול טבעי שמטרתו לסיים את התסמונת הקדם וסתית. לתזונה שלך יש את הכוח לרפא אותך או לגרום לך לחלות. לכן זו צריכה להיות נקודת המוצא שלך לטיפול בכל בעיה בריאותית כרונית.
אילו מזונות כדאי לאכול מדי יום?
- פירות וירקות, חיים (בסלטים, מיצים, שייקים) ומבושלים.
- דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה, דוחן וכו'.
- קטניות.
- אגוזים וזרעים.
- מזונות-על כמו קנבוס, עשב חיטה, קקאו, מאקה וכו'.
כדאי גם לאכול מקורות איכותיים לחלבון מן החי (בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב) אך בכמויות מתונות ואם אפשר, אורגני.
2. רגשות
רגשות קשורים מאוד לבריאות שלך, רגשות חיוביים ושליליים כאחד. חשוב לזכור שעצבים, חרדה, כעס ומתח - כמו גם אחרים - יכולים להשפיע לרעה על ההורמונים שלך.
הם גם יכולים להשפיע מאוד על מערכות היחסים שלכם ועל האופן שבו אתם מתקשרים. כדי לעזור לאזן את הרגשות שלך, אתה יכול לנסות הומאופתיה ותרופות טבעיות אחרות.
3. פעילות גופנית
פעילות גופנית טובה ליותר מסתם שמירה על המשקל או חיטוב הגוף. פעילות גופנית מפעילה את חילוף החומרים שלך ותפקודים גופניים אחרים שטובים לבריאות ולמצב הרוח שלך. למעשה, לאחר פעילות גופנית הגוף שלך מפריש הורמונים שנותנים לך תחושה נעימה של רגיעה, רווחה ואושר.
- אנו ממליצים לשלב תרגילי מתיחות והרפיה פעם או פעמיים בשבוע, עם פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר כל יומיים או שלושה.
- אתה יכול לסירוגין בין חדר כושר לפעילות גופנית בחוץ, בהתאם לתקופת השנה.
4. תוספי תזונה
כדי לסיים את התסמונת הקדם וסתית אחת ולתמיד תזדקק לתוספי מזון כדי להזין ולאזן את כל המערכת ההורמונלית שלך:
- מאקה: פקעת אנדית מעוררת מאוד, עמוסה בנוגדי חמצון, הפועלת כמו מווסת הורמונים טבעי.
- צ'סטברי: מפחית רמות גבוהות של אסטרוגן הנגרמות על ידי מתח, דיאטה או אמצעי מניעה.
- שמרים תזונתיים או שמרי בירה: עשירים בויטמינים ומינרלים התומכים במערכת ההורמונלית שלך. טוב מאוד ללחץ.
- לענה: יעילה מאוד להתכווצויות קדם וסתיות רעות.
- מגנזיום: מינרל זה חיוני לבריאות טובה.
- ויטמין C: טוב לכל אחד ויעיל מאוד לכאבי מחזור.
- כורכומין: כורכומין, מרכיב בכורכום, הוא אנטי דלקתי, בעל כוחות משכך כאבים ויכולת לשפר את תפקוד הכבד וכיס המרה.
- שמן פשתן, נבט חיטה או רקפת: עשיר בחומצות שומן חיוניות.
5. טכניקות טבעיות
הנה כמה טכניקות טבעיות שיכולות לעזור לך לשים קץ לתסמונת הקדם וסתית:
- עטיפת חימר על הבטן שלך.
- לקבל קצת שמש במשך 10 דקות ביום.
- השריית הרגליים במים חמים.
- שמירה על הבטן והגב התחתון דחוסים.
- מתיחות אגן וירכיים.
- הפעלת חום על הבטן עם מחצלת חשמלית, בקבוק מים חמים וכו'.
