איך להתמודד עם אבל במהלך הכליאה בבית?

הצורך לנהל את האבל בזמן הכליאה הייתה מציאות במשפחות רבות בתקופת הכליאה הזו וממשיכה להיות כזו. ברחבי העולם, כמעט 250,000 מקרי מוות מ-COVID-19 כבר התרחשו. למרבה הצער, יש כל אינדיקציה לכך שהמספרים ימשיכו לעלות בחודשים הקרובים עד שטיפולים יעילים באמת או חיסון יהיו זמינים.

זה הוביל למספר משמעותי מאוד של מקרי מוות במדינות רבות, במיוחד באירופה ובצפון אירופה. בנוסף להפסדים הללו, עלינו להוסיף את אלה הנובעים מסיבות בלתי נמנעות אחרות, כמו זקנה ומצבים בריאותיים בסיסיים. כמו כן, היו רבים שלא הצליחו לקבל תשומת לב מספקת בגלל הרוויה של יחידות הטיפול הנמרץ באזורים מסוימים.

זו הסיבה שאנו מתמודדים עם מספר גבוה של מצבים שבהם אנשים לא יכולים להיפרד מיקיריהם בדרך הרגילה.

למה אנחנו יכולים לצפות לגבי אבל במהלך הכליאה בבית?

מותו של אדם אהוב הוא אחד מאותם מצבים בחיים שבהם אנו זקוקים ביותר למגע אנושי. זוהי תקופה של שבריריות שבה אנו מרגישים את הנשמה שלנו נשברת, ושיתוף זה עם שאר יקירינו מקל על כאבנו.

במצב הנוכחי זה לא אפשרי במדינות רבות. לכן, כתוצאה מכך, תהליך האבל שלנו יכול להיות מושפע בדרכים רבות ושונות:

• רמות הלחץ שלנו עשויות לעלות באופן משמעותי, מכיוון שהיותנו מבודד מקשה על ההתמודדות עם המצב החדש הזה. מתח יכול לשנות את קצב הלב שלנו, לגרום לנו לסבול מנדודי שינה, סיוטים, כאבי ראש או בעיות עיכול, בין תסמינים אחרים.
• הרגשות שלנו עשויים להתעצם עוד יותר בגלל עצם הלחץ של הכליאה.
• אנו עשויים להתקשות בניסיון לנהל את האבל ולעבור את תהליכי האבל הרגילים מכיוון שאיננו מסוגלים לערוך ערה או הלוויה באופן מסורתי.
• זה אפילו יותר קשה לקבל את המציאות של המצב. אם לא גרתם עם הנפטר ולא שמתם לב להיעדרותם הפיזית, אז בזמנים מסוימים זה עשוי להיראות כאילו האדם אפילו לא מת.

אילו רגשות נפוצים ביותר בעת אבל?

מחשבות, רגשות ורגשות רבים מתעוררים כאשר אנו עומדים בפני מותו של אדם אהוב. ילדים נוטים להיות עצבניים יותר ולפחד יותר, בעוד שמתבגרים ומבוגרים נוטים יותר להיות עצובים ולהיכנס לדיכאון. עם זאת, חשוב לזכור שכל אדם ינהל את האבל בדרכו שלו, וישנן דרכים רבות לבטא אותו.

עם זאת אנו מנהלים אבל, רגשות בהחלט יתפסו את מרכז הבמה בשלבים המוקדמים.

כמה מהנפוצים ביותר שאנו עשויים לחוות הם:

עצב

עצב הוא הרגש המזוהה ביותר עם אבל. זה עשוי להתבטא בצורה של דמעות, אבל גם עם חוסר אנרגיה, אי הקפדה על ההיגיינה שלנו, מחשבות פסימיות או עניין מועט בדברים סביבנו, בין היתר.

בזמן אבל, חשוב שנאפשר לעצמנו זמן ומרחב לחוות עצב. כך לא נדחק את זה ונוכל להתמודד עם זה טוב יותר.

עם זאת, חשוב לנו גם לבצע פעילויות כדי לנסות ולהרחיק את העצב הזה במהלך שאר היום. אם לא, אז העצב יכול בקלות להפוך לדיכאון ולהיות קשה יותר להתמודד איתו.

פחד

הפחד מתגבר בקלות בזמני אבל. זה יכול להתבטא בדרכים הבאות:

• אנחנו עלולים לפחד שגם מישהו אחר קרוב אלינו ימות.
• יש חשש שלא נוכל להתמודד עם המצב.
• אנו חווים פחד לחלות בעצמנו אם האדם נפטר ממחלה מדבקת.
• אנו עשויים לפחד מנהיגה אם המוות נגרם מתאונה (למשל).
• יש פחד מוגבר מוגבר.
• אנחנו עלולים לסבול מפחדים אחרים שיכולים לבוא ולרדוף אותנו בתקופה כזו.

לא משנה מה, עלינו ללמוד לחיות עם הפחדים שלנו כדי להפחית אותם. אם ננסה להימנע מהם, אז הם יהפכו לגדולים יותר. אסטרטגיות כגון ארגון מחדש קוגניטיבי או חוסר רגישות שיטתי יכולות לעזור לנו ביעילות לנהל אותן. פנייה למטפל - גם אם רק לייעוץ טלפוני - יכולה לעזור בכך.

כעס

כאשר איננו מקבלים מצב או מחשיבים אותו כלא הוגן, לעתים קרובות כעס מופיע. זה יכול להיות מאוד משבית אם אנחנו לא יודעים איך לנהל את זה כמו שצריך.

בזמנים אלו, ללמוד כיצד לבצע טכניקות נשימה והרפיה או טכניקות שליטה עצמית יכול להיות מאוד מועיל.

אשמה

אשמה יכולה להציף ולמלא את מחשבותינו אם אנו חושבים שלא עשינו כל מה שיכולנו לעשות. כדי להתגבר על זה, עלינו ללמוד לסלוח לעצמנו וגם לסלוח לאחרים שלדעתנו פעלו לא נכון בדרך כלשהי.

אסטרטגיות לניהול אבל בהסגר

ההבדל המהותי לזמני אבל אחרים שחווינו הוא שבמצב הנוכחי, רוב האנשים לא הצליחו להיפרד כמו שצריך מיקירם שנפטר. במקרים מסוימים, מטופלים ויקיריהם הצליחו לשתף את המילים האחרונות שלהם בטלפון או בווידאו, אבל זה לא תמיד היה אפשרי.

כמו כן, בזמן מצב חירום, התעוררות אסורה ורק מספר מצומצם מאוד של אנשים יכול להשתתף בהלוויה, לפעמים אפילו שלושה. בגלל זה, חשוב שנזכור כמה אסטרטגיות.

הכנת טקס פרידה

אם אנחנו לא יכולים להיפרד פיזית מאהובנו, אז נוכל להכין פרידה מסוג אחר. זה יכול להיות מכתב, ציור במקרה של ילדים קטנים, איסוף של כמה תמונות, או כתיבת שיר, יחד עם דברים רבים אחרים. אתה יכול להיות יצירתי ולעשות מה שמרגיש הכי טוב.

הימנעות מבידוד חברתי

גם אם אנחנו לא יכולים לתת חיבוקים פיזית, חשוב לחלוק את הרגשות שלנו עם הקרובים לנו ביותר. הטכנולוגיה מאפשרת לנו לבצע שיחות, שיחות וידאו, ולשלוח הודעות זה לזה, הן בכתב והן בשמע.

בואו נשתמש בכלים האלה כדי לבקש כל דבר שאנו עשויים להזדקק לו, וכדי לתקשר את הרגשות שלנו עם אחרים. הכאב עדיין יהיה עמוק, אבל קל יותר לשאת אותו כאשר משתפים אותו.

שחרור רגשות כדי לנהל אבל

רגשות שליליים מתעצמים כאשר אנו חווים אבל. אז, אסור לנו להימנע מהם וצריך לתת להם לזרום. ככל שאנו נמנעים מהם, כך אנו מאריכים את הסבל.

ניהול מחשבות שליליות

מה שאנו אומרים לעצמנו בפנים כאשר מנסים לנהל אבל הוא המפתח לרווחה הרגשית שלנו. לכן, חשוב להיות מודעים אם המחשבות שלנו הופכות שליליות מדי.

בכי

בכי משחרר הורמוני סטרס ויש לו השפעה מרגיעה. לנוכח אובדן של אדם אהוב, האבל הוא בלתי נמנע. אם זה מלווה בדמעות, זה יעזור לנו לנהל את הרגש הזה טוב יותר.

כתיבה

כתיבה היא אסטרטגיה טיפולית ביותר. מכיוון שאיננו יכולים להתייחס לאחרים כפי שהיינו רוצים במהלך הסגר, הכתיבה תעזור לנו לא להרגיש כל כך לבד. זה גם יעזור לנו להכיר את עצמנו טוב יותר, להתחבר לרגשות שלנו טוב יותר ולהביע את מה שאנחנו מתקשים לבטא במילים פיזיות.

אימון גופני

ביצוע פעילות גופנית כלשהי מפחית את רמת הלחץ, הכעס והחרדה שלנו ואנו ממליצים על כך בחום למי שחווה עצב עמוק. בגלל זה, עלינו להיות פעילים בדרך כלשהי כדי להרגיש טוב יותר. עשה זאת על ידי תנועה בבית (אם הכליאה הקפדנית נמשכת) או על ידי יציאה החוצה כשאפשר.

המלצות אחרונות לניהול אבל בזמן סגר

אבל הוא תהליך שגורם לנו לחוות כאב עמוק מאוד. הדרך יכולה להיות קשה מאוד. המצב הנוכחי מקשה עוד יותר, מכיוון שהכליאה בבית מקשה על שיתוף הכאב שלנו כמו שאנחנו רגילים אליו.

למרות כמה המצב שלנו קשה להפליא, חשוב לזכור שזה מצב זמני. בהמשך, נוכל לחלוק פרידה משוכללת יותר עם שאר בני המשפחה והחברים שלנו.

עד שהרגע הזה יגיע, עלינו להמשיך לעבור את כל השלבים הרגילים כדי לנהל את האבל. לשם כך, חיוני שניצור קשר עמוק עם הרגשות שלנו, ואל ננסה להימנע מהם.

כמו כן, אם נשתף אותם עם שאר בני המשפחה, החברים וקבוצת התמיכה שלנו, נרגיש קרוב יותר אליהם, נחזק את הקשרים שלנו, והחיבור הזה יעזור לנו להתמודד טוב יותר עם כל הכאב.