אילו מזונות עוזרים לרוקן את הבטן?
אנחנו בטוחים שסבלתם בשלב מסוים מאותה תחושה מעצבנת של נפיחות בבטן. מה שאתה אולי לא יודע זה כמה מזונות שיכולים לעזור לרוקן את הבטן. אנחנו הולכים לדבר על זה.
קודם כל, כדאי לדעת שנפיחות או התנפחות בטן נגרמת מהצטברות גזים או נוזלים. זה יכול להיגרם ממצבים שונים, כמו מזונות מסוימים שקשים לעיכול או ממצבים בריאותיים מסוימים.
עם זאת, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, ישנן סיבות אחרות הקשורות למצבים בריאותיים המובילים לנפיחות. אלה כוללים תסמונת המעי הרגיז, עצירות, אי סבילות למזון ותרופות מסוימות. שלא לדבר על תסמונת קדם וסתית.
נפיחות בבטן ודיאטה
כל עוד אתה בטוח שהגורם לנפיחות שלך נובע בעיקר מבעיות תזונתיות, הפתרון יתמקד גם באוכל. זכור תמיד שאם התסמינים נמשכים, מחמירים או מתרחשות בעיות חדשות, עליך להתייעץ עם רופא.
בגלל שינויים הורמונליים, לנשים יש נטייה גדולה יותר לסבול מאגירת נוזלים. להלן רשימה של מזונות שעלולים לגרום לנפיחות או התנפחות בטן. אנו גם נראה לך אילו מהם יכולים להיות מועילים להפחתת נפיחות.
מזונות הגורמים לנפיחות
חלק מהמזונות הללו נחוצים לתזונה מאוזנת. עם זאת, הם עשויים להיות אחראים לבטן הנפוחה ההיא שמטרידה אותך כל כך. ביניהם ניתן לציין את הדברים הבאים:
- מוצרי חלב
- קטניות
- כרוב
- משקאות מוגזים
- מזונות עתירי שומן
- אוכל חריף
- מלח
גלה עוד במאמר זה: מה אומרים גזי מעיים על הבריאות שלך?
מזונות שעוזרים לרוקן את הבטן
בתוך המגוון הרחב של מזונות שעלינו להזין אותנו יום אחר יום, נמצאים אלה שיעזרו למנוע אגירת נוזלים או גזים בבטן.
- פירות כגון אפרסקים, אגסים, אננס או תפוחים
- בשרים רזים שנאפים, מבושלים או מבושלים
- עשבי תיבול כמו פטרוזיליה, אורגנו או בזיליקום
- אורז
- ירקות כמו דלעת
- חציל
- קישואים (ללא עור או זרעים)
- חליטות של לימון ורבנה, נענע, לינדן ובולדו יכולים גם לעזור להפחית את הנפיחות.
חשוב לציין שלמרות שמזונות אלו נחשבים מועילים להוצאת אוויר בבטן, יש צורך להשלים את צריכתם עם מזונות בריאים אחרים.
אתה לא צריך לעשות דיאטות מגבילות רק עם מזונות אלה. במקום זאת, עליך לכלול אותם בתוכנית אכילה מאוזנת המספקת את כל אבות המזון הנחוצים לגופך.
המלצות אחרות
בימים שבהם הבטן שלך מרגישה נפוחה יותר, אתה לא צריך להפסיק לשתות מים. זה יעזור לך לסלק עודפי נוזלים. אל תאמינו למיתוס שאם יש לכם בטן נפוחה אסור לשתות מים. עם זאת, זכור שאם אתה שותה מים מינרליים, הם צריכים להיות נטולי נתרן.
וכמובן, כדאי להימנע ממזונות מלוחים מאוד. כפי שמציינים מחקרים שונים, יותר מדי נתרן עלול להחמיר את מצבך, מכיוון שהוא יגרום לך לשמור יותר נוזלים בגופך. השתמש בשיטות אחרות כדי לתבל ולטעום את הארוחות שלך כגון תבלינים, שנותנים טעם נחמד מבלי להוסיף נתרן נוסף להכנה שלך.
אל תפספסו: היתרונות של צריכת מי מלפפון
אסור לשכוח פעילות גופנית. בהליכה פשוטה תעזור לגייס את הנוזלים הנוספים אשר לאחר מכן ניתן לסלק ביעילות.
המלצות סופיות
זה לא בלתי אפשרי להשיג דמות יפה, אבל זה דורש מאמץ. אתה צריך להכיר את הגוף שלך ולדעת איך הוא מגיב למזונות שונים. חשוב להדגיש שאסור לדלג על כל סוג של מזון הדרוש לתזונה נכונה, רק בגלל שהוא גורם לנפיחות בבטן.
הדבר האידיאלי יהיה להתייעץ עם תזונאי. איש מקצוע יכול להסביר את הדרך הנכונה להחליף את המזונות הגורמים לאי נוחות או לייעץ לך כיצד לצרוך אותם כדי למנוע שינויים בגופך.
עם שינויים פשוטים בעת בישול מזון אתה יכול למנוע אי נוחות פוטנציאלית. תוכלו ליהנות מכל היתרונות של מוצרים אלו מבלי לסבול מהנפיחות הלא נוחה.
ולבסוף, עלינו להזכיר את החשיבות של לעיסת האוכל שלך היטב על מנת למנוע נפיחות בבטן. זמן הארוחה צריך להיות כמו טקס, עם שלווה והרמוניה כדי למנוע את אי הנוחות הקשורה בעיכול.
עקוב אחר העצות האלה והתחל לאכול יותר מהמאכלים האלה שיכולים לרוקן את הבטן שלך. תוך זמן קצר תרגיש הרבה יותר טוב. למה לא לנסות את זה?
